NorthFire

• عکس از اطلاعات کنترل پنل شما: • عکس از اطلاعات کنترل پنل شخصی که می خواهید گزارش دهید: • توضیحات: تو چت فکشن به من بی احترامی کردن ایشون • شاهد ها: خیلی از ممبر ها آنلاین بودند • مدرک/عکس یا فیلم:

واژه ی کنگ فو مربوط به هنر رزمی چینی است. اصل کنگ فو به مکانی به نام معبد شائولین برمی گردد که در آن راهبان برای سلامتی یا دفاع شخصی کنگ فو کار می کردند. اولین معبد شائولین یک مکان بودایی بود که در سال ۳۷۷ قبل از میلاد در استان هنان چین ساخته شد. در سال ۵۲۷ قبل از میلاد، یک شاهزاده بودایی به نام بودهیدهرما یا دا مو در چین برای تعلیم مذهبی به معبد سفر کرد و راهبان این مکان را ضعیف و بیمار یافت. دامو برای تقویت راهبان، خود را در یک اتاق به مدت ۹ سال برای تفکر محبوس کرد. وی در نهایت، منجر به پیدایش یی جین جینگ یا یک سری تمرین تقویتی و انرژی زا یا هنر رزمی شائولین شد. گیم پلی بازی Call of Duty Vanguard تکنیک‌های تست‌زنی کنکور رو " آنلاین" یاد بگیر(ثبت نام رایگان) کونگ فو یکی از متداول ترین انواع ورزش های رزمی است که از هنرهای رزمی و جنگ های انفرادی کشور چین نشأت گرفته است. کونگ فو یک اسم عام است و اصطلاحی است که هر نوع هنر رزمی که از چین گرفته شده را شامل می شود.این ورزش رزمی، تمام حرکات آهسته و ظریف، از نحوه گام برداشتن در هر تی چی Tai Chi گرفته تا چرخش سریع و حرکات نمایشی و پرشکوه در ووشو Wu Shu و نیز حرکات سریع در فاصله نیدیک یک مبارز و جنگجوی وینگ چون Wing Chun و هر حرکت دیگر ما بین آنها را شامل می شود.ترجمه و برگردان مستقیمی در زبان انگلیسی برای این کلمه وجود ندارد.اما در ترجمه لفظ کونگ Kung به معنای دست یابی یا عمل و فو Fu نیز به معنای شخص با فرد است. تاریخچه کونگ فو توآ یکی از هنرهای رزمی ایرانی کونگ فو توآ نام دارد که از سبک های کونگ فو به شمار می رود و تاکید بسیاری بر سلامت تن و روان دارد. کونگ فو توآ به زبان زاهد پیر به معنای وحدت انسان ها تلقی شده است این ورزش رزمی شامل حرکات بدنساز ، نرمش ها ، حرکات موجی ، تکنیک های دست و پا ، یوگا ، دفاع شخصی ، نفوذ بر اجسام سخت ، تمرینات انفرادی و گروهی و نیروی درون ، مبارزات سنتی آزاد و نیمه آزاد می باشد. کونگ فو توآ در عین اینکه مثل همه هنرهای رزمی اصیل است و هدفی ورای نیروی بدنی دارد اما هیچ شباهتی به هیچ کدام از آن ها ندارد چراکه حالت خاصی را دارا می باشد که در کلمات نمی گنجد و فقط کسانی آن را درک می کنند که همراهش هستند. تاریخ بنیان گذاری این ورزش که با بهره گیری از تجربیات استاد ابراهیم میرزایی در زمینه های متنوع رزمی و جنگ های چریکی بوده است، مربوط به سال 1352 می باشد و بعد از سپری کردن مراحل آزمایشی تاسیس دانشکده انشاء تن و روان فعالیت رسمی خود را در باشگاه سرباز یا همان پهلوی سابق آغاز کرد. این رشته رزمی دارای هفت مایگاه یا بخش می باشد که به جز مایگاه اول که مربوط به فعالیت های بدنی و حرکات فیزیکی می باشد بقیه به جنبه های عرفانی ، علمی و پزشکی در رابطه با تن و روان اشاره دارند. معنای کونگ فو در بین مردم چین در کل ، هنرهای رزمی چین با نام کونگ فو شناخته می شود . کلمه کونگ فو ظاهرا هیج معنای خاصی ندارد . ولی در بعضی از اقوام کونگ فو ( مرد دانا ) اطلاق می شود . و در نزد بعضی دیگر از مردم نیز به ( عالی ترین شکل هر چیز ) گفته می شود . در مجموع می توان گفت کونگ فو به هنری اطلاق می گردد که بیانگر حرکات فیزیکی موزون دست و پا است . در هر صورت کونگ فو تقریبا همیشه در دست مردان و زنانی بوده است که مورد اعتماد مردم بوده اند . کونگ فو در بین دو گروه رواج بیشتری داشته است . گروه اول جادوگران و جن گیران آن زمان که با نمایشهایی افسونگری و اجرای بعضی از حرکات زیبا و پیچیده در میان قبایل امرار معاش می کردند و این فنون و حرکات مذهبی مخصوص خودشان را به فرزندان خود انتقال می دادند . در بین آن می توان رهبر آنها ( تین شید ) را نام برد که ارباب آسمانی نام گرفته بود . لباس لباسی که به عنوان پوشش در ورزش رزمی کونگ فو به کار میرود فرقی با لباس کونگ فو تو آ ندارد با توجه به گزارشی که در مجله ی دنیای ورزش در سال ١٣5٣ بیان شده است .ولی در کل لباس این ورزش دارای شرایط به خصوصی است باید اولا بسیار محکم باشد تا زود پاره نگردد ثانیا آزادی بیشتری برای دست و پا داشته باشد تا دست و پا به راحتی بتواند حرکات لازم را انجام دهد. لباس کونگ فو دارای یک پیراهن و یک شلوار است که پیراهن تمام قسمتهای بدن را میپوشاند از جنس الیاف طبیعی و نخی است تا عرق بدن را جذب خود کند کمر شلوار نیز به گونه ای است که قوس های کمر ستون مهره را وقتی که نیرو یا فشاری به مهره ها وارد آمد حفاظت می کند و در قسمت مچ شلوار عضلات و زرد پی های مچ را محکم نگه می دارد و از صدمه به آنها جلوگیری می کند. رنگ لباس لباس کونک فو سیاه است رنگ سیاه از جنبه ی علمی جاذب انرژی است و از هدر رفتن انرژی جلو گیری می کند رنگ سیاه در کونگ فو دارای قداست خاصی است به این معنی که رنگ سیاه در برابر رنگهای دیگر ایستادگی کرده و از نفوذ رنگهای دیگر در خود جلو گیری به عمل می آورد از نظر علمی رنگ سیاه نمی گذارد انرژی بدست آمده از دست برود لذا انرژی را در خود حفظ می کند از خستگی و کوفتگی عضلات و از پیری زود رس بدن هم جلو گیری می کند. آرم کونگ فو توآ هلال سرخ بالای مشت نشاندهنده ی فلسفه خون کونگ فو یعنی نبرد تا آخرین قطره خون در راه آزادی و استقلال انسانها مشت در میان دایره ی سیاه ،نشانگر قیام و خیزش از دل تاریکی ها و جهالت و دشمنی ها و همه ی آنچه که نسل امروزی را از خود بیگانه و دور کرده و در بند اسارت زندانی کرده است.مشت نشانه و علامت تجاوز و تعدی نیست بلکه حالت دفاعی دارد که شکل آن کاملا مشخص است. هلال سفید در پایین مشت نشانگر نژادسفید ایرانی است .کره جهان زیر مشت و نقشه ی ایران در وسط کره به عنوان پایگاه کونگ فو توآ در جهان نمایان شده است .این علامت در سمت چپ قرار میگیرد که مشت سمبل محافظت از قلبی است که تپش آن با فکر و اندیشه همراه است. انواع سبک های کونگ فو سبک هایی که در قالب کمیته هستند عبارتند از: ۱.توآ: کونگ فو توآ، یک هنر رزمی ایرانی است که بر تن و روان سالم تر تأکید می کند. این ورزش توسط ابراهیم میرزایی در سال۱۳۴۸ تاسیس گردید.کونگ فو توآ دارای هفت مایگاه است که به جز مایگاه اول که به حرکات فیزیکی و فعالیت های بدنی می پردازد، بقیه به جنبه های علمی، عرفانی و پزشکی در خصوص تن و روان اشاره دارد. ۲.جنگاوران: بنیانگذاری و تأسیس کمیته جنگاوران کونگ فو از سال ۱۳۴۹ در مکان باشگاه سرباز با حضور اساتید برجسته و مربِیانی که به منظور یادگیری وآموزش وتوسعه این سبک به گرد هم آمده بودند برگزارمیشده است. ۳.من تو ما( نیو کونگ فو سابق): هنر رزمی نیو کونگ فو( من تو ما) یا بعبارت دیگر توسعه شیوه نوین درایت، دانایی و توانایی پدیده ایست که تمام اصول و فنون تکنیکی و تاکتیکی آن طبق موازین علمی در پیوندی ارگانیک و سیستماتیک طراحی شده و پیوسته از زیباترین حرکات فنی و فیزیکی هم برخوردار می باشد و هیچگاه فرسوده و کهنه نمیشود چون از قوانین و اصل ماهیت تغییر پذیری، نوآوری و بروز شدن پیروی میکند. چگونه کنگ فو تعلیم داده می شود؟ شما در اولین کلاس خود با اطلاعات جدید زیادی روبرو می شوید. علاوه بر تمرینات کششی، تقویت عضله و انرژی زایی، حرکات خاصی برای این سبک وجود دارد. هر حرکت شامل اجزای فیزیکی: حرکت پاها، ران ها، بازوان، دست ها، چشمان و تنفس است. برای هر حرکت یک بخش ذهنی نیز وجود دارد. هر حرکت هدف خاصی دارد و این معلم است که درک دانش آموزان را از این اهداف بالا می برد تا بیشینه بازدهی به دست آید. شما در اولین کلاس از شرایط بدن خود اطلاع پیدا می کنید. پس از یک ماه، در قدرت بازوان و پاهای خود و تمرکز و سلامتی رشد چشمگیری احساس خواهید کرد. پس از دوره ی شش ماهه ی اول، حرکات اصلی کنگ فو را یاد می گیرید و انرژی شما به گونه ای غیرقبال باور افزایش پیدا می کند. پیشرفت بدون صدمه و آسیب نیز محتمل است زیرا همانند معلمان چینی کنگ فو، ما به ماهیت حرکات، اهداف آنها و آموزش درست آنها احاطه پیدا می کنیم. مراسم خون مراسم خون نام مراسم مخصوصی در کونک فو توآ می باشد که در آن همراهان شایسته ای ،خون خود را برای بزرگداشت احترام به خون شهیدان راه حق و ادامه دادن به راه آنها به روی اوتایمی میریزند.توآکاران اعتقاد دارند چنانچه شخصی برای اوتایمی معبدش خون دهد در واقع برای کشورش جان داده است. توصیه هایی برای شروع کونگ فو کونگ فو خیلی بیشتر از دفاع شخصی است، کونگ فو خود یک نوع هنر است. شما با تمرین کونگ فو، قادر به بهبود سلامت کلی بدن، اعتماد به نفس و انعطاف پذیری خود خواهید بود. با استفاده از روش های زیر میتوانید سریعتر به یادگیری کونگ فو بپردازید: - پیش از شروع کونگ فو باید تکنیک های تئوری را یاد گرفت. این تکنیک ها برای پا، دست و تنفس زیادند. باید سرعت را در حرکات رعایت کرد و به قدرت پاها و دست ها توجه کرد. تکنیک های کونگ فو به کاراته شبیه هستند. - تمرکز بر روی سبک خاص کونگ فو - یادگیری پایه های کونگ فو به شخص یاد می دهد که چگونه از خود دفاع کند، حمله کند و حریف را فریب دهد. تمرینات کونگ فو بدون سلاح قابل انجامند و اگر در آن ها حرفه ای شوید به شما امکان حمله با سلاح و بدون سلاح در مسابقات می دهند. - تمرین حرکات خود بر روی یک کیسه بوکس سنگین - برای شروع کونگ فو باید تکینک هایی مانند فی کواتوی را فرا گرفت. این تکنیک تمرین ضربه زدن با پا بهمراه پریدن و چرخیدن است. همچنین، شروع کونگ فو نیازمند یادگیری فی ها و چوکتچاست که یک نوع ضربه پا است. - چنانچه میخواهید کونگ فو را یاد بگیرید باید هر روز تمرکز خود را بیشتر کنید خط ها و معانی آن در کونگ فو خط یک (آناتوآ) آناتوآ با 5١٣ فن ،ترکیب عکس العمل سازی و خاصیت های موجی بر رموز هندسی و ضد حرکات جسمی در جهت عالم ذرات است. خط دو(آتادو) آتادو شامل ٣١٧ فن، ترکیب و عکس العمل سازی و خاصیتهای خلاف موجی برای برگردان عالم ذرات و فکر و زندگی می باشد. خط سه (سوتو) به معنای مرز دانایی و توانایی و خارج شدن از دایره ی بیهودگی عقلی و از بین بردن ترس و وحشت در زندگی به معنای تو و من و طبیعت مربوط به من و توست مجموعه ای از ٨٧٣تکنیک ،ترکیب و عکس العمل سازی است. خط چهار (سامسامائه ) سامسامائه نهایت قدرت فیزیکی جسم در قالب هندسی با 4١٧٩ فن، ترکیب و عکس العمل سازی با هدف توجه و رسیدگی جسم و روح است. خط پنج (مایانا) به معنی نابودی اختلالات و ناهنجاریها و نبرد انسان در مرز پیدا و پنهان و درک اندیشه هاست. خط شش (کوانه ووست مایانا) به معنای صفت های نامناسب انسانی ، ناهنجاری های روانی،عدم شناخت پزشکی و ترس و وحشت از وارد شدن به دنیای تفکر آمیز و فلسفه گرایی و اجبار انسان به درک فهم آشکار دنیای نهانی که این نیرو قدرت بر هدف دستیابی به مایگاه توآ سروده دانایی است . خط هفت (وای ماباتو یا پنجه ی مرگ) این معنا درکونگ فو توآ از هفت مایگاه دعا به ایجاد کنندگان فکر و قضاوت انسانها به شناخت و بررسی و و ایجاد انسان به بینش ها ودانش ها و ترکیب هاست ٣٣٠١ فن،ترکیب و عکس العمل سازی .پنجه مرگ ساخته ی پروفسور ابراهیم میرزایی،نهایت خشم و غضب انسان و فریاد و طغیان انسان بر ظلم وستم است. چند مورد از مزایای هنرهای رزمی چینی ۱- سلامتی و تندرستی منظور از سلامتی عدم بیماری نیست بلکه توانایی خواب راحت، کار پر انرژی، تفکر درست و آرامش است. منظور از تندرستی سلامتی فیزیکی نیست بلکه توانایی واکنش سریع، تحمل شرایط سخت و تمرکز بدون خستگی است. ۲- ویژگی آموزشی تعلیم کنگ فو روی پیشرفت اخلاقی و جسمی و ارزش هایی مانند وقار، شجاعت، صبر و شکیبایی تمرکز دارد. ماهیت اصلی این ورزش وابسته به فرایند طولانی شخصیت سازی است. ارزش هایی همچون صبر، شکیبایی، نظم، وفاداری و آرامش از لوازم پیشرفت هستند که از طریق کنگ فو حاصل می شوند. ۳- دفاع شخصی دفاع شخصی از لوازم هنرهای رزمی چینی است. تعلیم درست کنگ فو در راستای آموزش صبر، جلوگیری از نزاع و دفاع در برابر دیگران است. ما با اعتماد به نفس می توانیم دفاع از خود کنیم. دفاع شخصی در این مورد برای مواقع غیرجنگی و نزاعی مانند مصاحبه کاری یا امتحان مدرسه کارآیی پیدا می کند. در جامعه مدرن، نیاز به دفاع شخصی روانشناسی مهم تر از نیاز به نزاع حقیقی است. ذن در کونگ فوتوآ یعنی مرز ناشناخته آدمی و رخنه بر برد اندیشه ی آدمی .معنی و مفهموم ذن مشتمل بر اندیشه در دریای تفکر ،طریقه ی تنفس صحیح، و فعالیت جسمی مناسب داشتن به منظور تلاش در راه زندگی و به آرامش و آسودگی و روشن بینی رسیدن است .ذن یعنی برگشت به بهترین و با کیفیت ترین حالات فیزیولوژیک انسان چون اعتقاد داریم که (روح وروان) چیزی جز فیزیولوژی دستگاه عصبی مرکزی نیست. بر این اساس شخص در راه ذن تلاش می کند که با دستیابی به اصول مخصوص آن به بهترین حالتهای فیزیولوژیک تن خود مراجعه کند.برای انجام هر فن در کونگ فو نیاز به استقرار مخصوصی داریم که بیشترین کارایی را به آن فن میدهد به طور کلی استقرار از پایه های مهم و اساسی در کونگ فو به شمار می رود ،قرار گرفتن پاها از اصول ابتدایی کونگ فو توآ می باشد که برای انجام تکنیک ها باید نهایت دقت را کرد در این مورد باید استقامت و سرعت بالا و نرمش های کافی در این مورد داشت. بدن انسان دارای رازها و اسراری است و علم و دانش با آن قدرت و ابهت هنوز نتوانسته به ذره ای از آن دریای بیکران دست یازد.در کونگـفو تو آ توانایی جسم و اندیشه به ریشه علمی و عملی به کارگرفته شده است که به زودی به درک این دنیای تن دست خواهیم یافت .در این زمان انسان غربگرا شبیه رود آلوده است اما برای مرگ زمانه و ضد و نقیض های بی پایه و اساس که توانایی حقایق را ربوده مانند اقیانوسی است که تا رودهای آلوده و کثیف که وارد آن می شوند آن را پاک نکند. در معبد کونگـفو توآ راهبر تلاش می کند تا فکر و ذهن را با سخن روح در ذهن شاگرد جاری کند و انسان را تمام نشدنی ،آزاد و رها و نظم دهنده نشان دهد .پیدا کردن مادر کونگ فو توآ راهنمایی انسانهاست نشانگر عدالت است شناساندن دروغ و گناه به انسان هیجان زده و متعجب است و سرانجام کونگ فو فریاد عقل است ،عقل است که گذر مرز دانایی ها و توانایی هاست در معبد کونگ فو به نهال آدمی بسیار بها داده می شود و چه باغبانی دقیق می گردد زیرا کودکان امروز را آینده سازان نسل فردا می داند و بر تربیت آنها کوشش زیادی میکند تا نونهالان با حقایق فردا آشنا شوند تا سهم خود را در عرصه ی اجتماعی به نحو احسن انجام دهند.

واید دوچرخه سواری را تا به حال فقط به سوزاندن کالری و تقویت عضلات پا نسبت می دادیم اما باید بگوییم که برای افزایش سلول های مغز دوچرخه سواری کنید و این تنها بخشی از خواص ورزش دوچرخه سواری است. برای تناسب و سالم بودن باید از نظر فیزیکی فعال باشید. فعالیت جسمانی منظم می تواند به حفاظت از شما در برابر بیماری های جدی مثل اضافه وزن، بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های روانی، دیابت و ورم مفاصل کمک کند. دوچرخه سواری به طور مرتب یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی بی تحرک است. فواید و خواص دوچرخه سواری ساخت ماهیچه: دوچرخه سواری یک ورزش پا جدی است و عضلات چهارگانه، عضلات عقب ران با ایجاد فیبرها برای سازگاری، واکنش نشان می دهند.اگر چه دوچرخه سواری با مقاومت کم به آرامی باعث ایجاد ماهیچه ها می شود، شما می توانید مزایای آن را به حداکثر برسانید و با دوچرخه سواری کردن در سربالایی، سوار بر دنده بالاتر، و یا از جمله فواصل طولانی در ورزش تان، ماهیچه خود را به حداکثر برسانید. دوچرخه سواری برای قطع چربی: ورزش هوازی و تمرینات ایروبیک یکی از موثرترین راه ها برای از دست دادن چربی بدن است. دوچرخه سواری برای یک ساعت یا هر روز برای از دست دادن چربی خوب است و شما می توانید با انجام برنامه آموزشی ، این کار را در چند ساعت به حداکثر برسانید. دوچرخه سواری قوی کردن ماهیچه های پاها: دوچرخه سواری به مراتب جالب تر از بلند کردن وزنه است، اما می تواند برای شما و بدنتان اثرات مشابه داشته باشد. بهترین راه برای ساختن قدرت، به خصوص در عضلات چهارگانه، این است که از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و به خود فشار وارد کنید. خواص و فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن دوچرخه سواری برای کاهش استرس: بسیاری از ورزش کاران به عنوان یک حالت ذهنی، که از ورزش است، به "دونده" اشاره می کنند، اما همان احساس بدون استرس می تواند از طریق دوچرخه سواری تشخیص داده شود. دوچرخه سواری شما را وادار می کند که تنفس خود را تنظیم کنید، نفس عمیق بکشید و بیشتر بر روی کار به جای استرس بخش های دیگر زندگی خود تمرکز کنید. 5. فواید دوچرخه سواری برای حفظ زانوها: دویدن و بیشتر ورزش های تیمی که شامل دویدن هستند, مفاصل زانو را به مرور زمان می شکنند. از طرف دیگر دوچرخه سواری تاثیر کمی بر روی مفاصل زانو دارد و در نتیجه این ورزش می تواند حتی در سنین پیری نیز انجام شود. 6. تنفس عمیق: همان طور که می توانید بر روی ماهیچه های پاها تمرین کنید, می توانید ماهیچه های ریوی را منبسط و منقبض کنید و تمرین دهید. دوچرخه سواری راهی عالی برای این امر است. چنانچه در این بخش از سلامت نمناک می خوانید این نوع ورزش می تواند به توسعه ظرفیت ریوی شما کمک کند و به شما یاد بدهد که سریع تر حرکت کنید. فواید فوق العاده دوچرخه سواری 7. فواید دوچرخه سواری برای داشتن حس خوب: حتی سی دقیقه رکاب زدن یا انجام ورزش های هوازی دیگر بصورت روزانه، برای بهبود حالت ذهنی تاثیر گذار هستند. علاوه بر این, براساس یک مطالعه, افرادی که ورزش می کنند به طور معمول میزان ابتلا به افسردگی را کاهش می دهند. 8.فواید دوچرخه سواری برای کاهش تنش: نشان داده شده است که دوچرخه سواری تا 40 % سطح استرس را کاهش می دهد و در نتیجه می تواند احساسات اضطراب را دور نگه دارد.با نگاه داشتن ذهن به جاده، شما را از جنبه های کار یا زندگی که آزارتان می دهد, دور نگه می دارد. 9.فواید دوچرخه سواری برای کشش بدنتان: حرکت نیروهای چرخه ای شما را مجبور می کند تا ماهیچه های ویژه را در قسمت پایین بدنتان گسترش دهید که زیاد کشش انجام نمی دهند، مانند تمام عضلات باسن.این کشش می تواند طیف کلی حرکت و انعطاف پذیری شما را افزایش دهد. با این حال مهم است، به یاد داشته باشید که این ماهیچه ها را پس از دوچرخه سواری کش دهید تا سفت نشوند. کشش بدن از فواید دوچرخه سواری است 10.فواید دوچرخه سواری برای خواب بهتر: کاهش خوش اندامی در ارتباط با سطوح بی خوابی در مردان و زنان است, به همین دلیل داشتن اندامی خوب بهترین شانس ممکن برای خواب خوب شب است. دوچرخه سواری به طور خاص راهی خوب برای به دست آوردن فواید خواب ناشی از ورزش است، چرا که اضطراب را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود که هر دوی آن ها به بی خوابی کمک می کنند. 11.دوچرخه سواری برای افزایش میل جنسی : ساختن سیستم قلبی و عروقی شما راهی خوب برای افزایش محرک جنسی و مقابله با پیری است.در مردان, ورزش کاران در حرکت جنسی نسبت به افراد غیر ورزش کار تا 5 سال جوان تر به نظر می رسند و یک مطالعه نشان داد که مردان بیش از 50 سال که 3 بار در هفته دوچرخه سواری می کنند, دچار ناتوانی کمتری می شوند. در زنان, ورزش هوازی می تواند تا چند سال پیری را به تعویق بیندازد. 12.فواید دوچرخه سواری برای سلامت قلب : دوچرخه سواری می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.یک مطالعه نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند احتمال توسعه مشکلات قلبی را تا 50 درصد کاهش دهد, و مطالعه دیگری نشان داد کسانی که در هر روز هفته 20 دقیقه دوچرخه سواری می کنند، ریسک بیماری قلبی را تا 50 درصد، کاهش می دهند. دوچرخه سواری مفید برای قلب 13. برای ریه ها کار می کنند: ورزش منظم هوازی می تواند به حفظ سلامت ریه های شما کمک کند. به سختی نفس کشیدن کاری می کند تا ریه ها بیشتر منبسط و منقبض شوند و موثرتر کار کنند، که می تواند خطر عملکرد نادرست ریه را با افزایش سن کاهش دهد. 14. فواید دوچرخه سواری برای بهبود کلسترول: ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری یکی از بهترین راه ها برای افزایش کلسترول hdl - کلسترول خوب - و کاهش کلسترول ldl - کلسترول بد است.تنها دو ماه پیاده روی منظم با شدت که ضربان قلب شما را افزایش می دهد, به اندازه کافی برای بالا بردن hdl کلسترول کافی است. 15. فواید دوچرخه سواری برای مبارزه با سرطان: ورزش به طور کلی می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد، اما مطالعات در مورد دوچرخه سواری، این را یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش خطر سرطان درنظر گرفته اند. یک مطالعه به طور خاص در مورد دوچرخه سواران انجام شد و دریافت که که دوچرخه سواری می تواند احتمال ابتلا به سرطان در حال توسعه را تا 45 % کاهش دهد. دوچرخه سواری برای مبارزه با سرطان 16. فواید دوچرخه سواری برای کنترل دیابت: افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اغلب گردش ضعیف در پایین بدنشان را تجربه می کنند که می تواند منجر به پاهای ورم کرده شود. دوچرخه سواری راهی خوب برای کمک به افزایش بازگشت خون پایین بدن و کاهش تورم و درد پا است. از آنجا که دوچرخه سواری از گلوکز در سلول های ماهیچه ای شما استفاده می کند، می تواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند که قند خون خود را تنظیم کنند. 17.فواید دوچرخه سواری برای افزایش قدرت مغز : دوچرخه سواری تنها رگ های خونی را در ماهیچه پا ایجاد نمی کند-بلکه این کار را در مغز هم میکند.در نتیجه دوچرخه سواری منظم می تواند جریان خون از طریق مغز شما را بهبود بخشد که به پر کردن نورون های درگیر در پردازش فکر و حافظه کمک می کند. 18.دفعات زیاد غذا: دوچرخه سواری می تواند به سرعت منابع چربی و قندی بدن شما را بسوزاند و شما نیاز به خوردن وعده های غذایی کوچک با دفعات زیاد برای پر کردن انرژی خود در طی سواری طولانی داشته باشید. وعده های غذایی کوچک با دفعات زیاد، می تواند به بخش گوارشی هم کمک کند. فواید سلامتی دوچرخه سواری 19. فواید دوچرخه سواری برای بهبود فشار خون: هر پزشکی به شما می گوید که فشار خون بالا عامل حمله قلبی است.آن ها همچنین به شما خواهند گفت که دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات برای کاهش فشار خون است، چون به بدن کمک می کند خون را از پاهایتان به قلب گردش دهد. 20. خو گرفتن: برای برخی افراد، دوچرخه سواری بیش از یک ورزش لذت بخش است - این یک اعتیاد است. اما دوچرخه سواری اعتیاد مثبتی است، چیزی که می تواند به جایگزینی و یا دفع دیگری از داروها کمک کند و می تواند رضایت قابل توجهی را به زندگی روزمره شما اضافه کند. 21. دوچرخه سواری برای جوان تر شدن: مطالعه ای نشان داد که دوچرخه سواری به طور منظم می تواند علائم سالخوردگی را با حفاظت از پوست شما از اشعه های مضر فرابنفش کاهش دهد.راز آن، این است که افزایش گردش خون به سلول های پوست شما اجازه می دهد تا مواد غذایی خود را به دست آورند و سموم را تخلیه کنند - فقط به خاطر داشته باشید که وقتی برای سواری به بیرون می روید، کرم ضد آفتاب بزنید. جوان تر شدن با دوچرخه سواری 22.دوچرخه سواری برای منظم کردن هضم : دوچرخه سواری به ماهیچه های بدن شما کمک می کند - آن هایی که دستگاه گوارش شما را احاطه کرده اند. دوچرخه سواری حرکات روده را بیشتر می کند. این ممکن است یک مزیت به نظر نرسد، اما در واقع احساس ورم کردن را کاهش می دهد، می تواند منجر به مدفوع نرم تر شود که راحت تر گذر می کنند و می توانند خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش را کاهش دهند. 23.دوچرخه سواری برای دور نگه داشتن بیماری ها: ورزش های هوازی به دلیل افزایش گردش خون، رشد چشمگیری در سیستم ایمنی شما می دهند.یک مطالعه نشان داد افرادی که پنج روز در هفته تمرین می کردند نسبت به افرادی که ورزش نمی کردند 40% کمتر مبتلا به سرما خوردگی می شوند و زمانی که بیمار شوند، علائم گزارش شده آنها 30 درصد نسبت به غیر ورزش کاران کمتر است. 24.دوچرخه سواری برای تقویت ساختار استخوان: تمرینات مقاومتی یکی از بهترین روش ها برای بهبود تراکم استخوان و مبارزه با پوکی استخوان است. چرخاندن و کشیدن پدال های دوچرخه روی ماهیچه های پاهای شما کار می کند، که به نوبه خود استخوان ها را به کار می اندازد و به بدن شما علامت می دهد تا ساختار استخوان را حفظ کند. تقویت استخوان با دوچرخه سواری 26.فواید دوچرخه سواری برای افزایش طول عمر : با کاهش خطر برخی از شایع ترین بیماری های کشنده - تصادفات خودرو، قلب و سرطان ریه، دوچرخه سواری می تواند در واقع کمک کند تا طول عمر را افزایش دهد.مطالعات متعددی که به طور مستقیم به طول عمر توجه می کنند، نشان داده اند که دوچرخه سواران بیشتر از غیر ورزش کاران زندگی می کنند، به طور متوسط 5 سال بیشتر برای مردان، و 4 سال برای زنان. 27. فواید دوچرخه سواری برای درمان ورم مفاصل: دوچرخه سواری شامل حرکت ضربه ای پایین است که آن را به یک گزینه عالی برای تقویت ماهیچه ها تبدیل می کند، حتی زمانی که ورزش باعث درد می شود.مطالعات اخیر نشان داد که به دلیل این امر، دوچرخه سواری هم می تواند رشد آرتروز را کاهش داده و اثرات آن را بر بیمارانی که درد مفاصل را تجربه می کنند، کاهش دهد. 28.دوچرخه سواری مفید برای نوزادان: ورزش کردن در دوران بارداری از فواید هم برای مادران و هم برای نوزادان آن ها برخوردار است. مطالعات متعدد نشان داده اند که این تمرین می تواند خطر سزارین و مشکلات خطرناک در حین زایمان مثل پره اکلامپسی را کاهش دهد. کودکان والدینی که ورزش می کنند، دارای 50 درصد خطر کمتر ابتلا به چاقی هستند. تمام فواید و خواص دوچرخه سواری 29. مرطوب ماندن: رطوبت خوب می تواند سلامت قلبی و عروقی را ارتقا دهد، مفاصل و ماهیچه های شما را منظم کار دهد و به تنظیم دمای بدن شما کمک کند. دوچرخه سواری یک راه عالی برای بخش رطوبت برنامه روزانه است، چون در بهترین حالت خود عمل می کند و دوچرخه سوار را مجبور می کند تا مقدار زیادی آب بنوشید. 30. بیدار شدن: مطالعات ارتباطی قوی بین ورزش منظم و کاهش خستگی یافته اند. به عنوان مثال، شرکت کنندگانی که با شدت کم به مدت 20 دقیقه دوچرخه سواری می کردند، 65 % کم تر از شرکت کنندگانی که تمرین نمی کردند احساس خستگی می کنند. 31. دوچرخه سواری برای بهبود وضعیت بدن: وضعیت بدنی درست و صحیح زمانی است که دوچرخه سواری انجام می شود.این نه تنها در طول سواری طولانی، بلکه بر روی جاده و خطر برای ایجاد آسیب نیز تاثیر می گذارد.در حالی که وضعیت بدنی خوب در دوچرخه سواری به تمرین نیاز دارد، اما بهبود آن به تمام جنبه های زندگی شما ربط خواهد داشت و می تواند ریسک کمر درد شما را کاهش دهد. 32.بیماری های روانی و دوچرخه سواری: مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب را می توان با دوچرخه سواری معمولی کاهش داد. این به خاطر اثرات خود تمرین و لذت بردن از دوچرخه سواری است.

دراگون بوت[۱] (به چینی سنتی: 龍舟 یا 龍船) یا اژدهاقایق[۲] (به انگلیسی: Dragon boat) گونه‌ای قایق پارویی درازپیکر و باریک چینی است که در مسابقات تیمی قایق‌رانی استفاده می‌شود.[۳] در رشته دراگون بوت، ۲۲ نفر حضور دارند ۲۰ نفر به عنوان پاروزن به همراه ۱ سکان‌دار و ۱ طبل‌زن.[نیازمند منبع] رشته دراگون بوت، از۲۰ ورزشکار یک طبال و یک سکاندار به همراه ۴ ورزشکار ذخیره تشکیل شده‌است. (در قایق‌های استاندارد یا ۲۲ نفره) اما در قایق‌های کوچک یا ۱۲نفره از ۱۰ پاروزن و یک طبال ویک سکاندار به همراه ۲ ورزشکار ذخیره تشکیل شده‌است.[نیازمند منبع] جنسیت ورزشکاران و به عبارت دیگر خدمه تیم می‌تواند زنان-مردان (آزاد)-و مختلط باشد. در ترکیب مختلط برای قایق‌های ۲۲نفره حداقل باید ۸ ورزشکار زن و برای ترکیب قایق‌های ۱۲نفره باید حداقل ۴ ورزشکار زن باشد. رده سنی این مسابقات جوانان ۱۲–۱۸ (در ۳ کلاس a-b-c)و بزرگسالان ۱۸–۴۰ و پیشکسوتان ۴۰ سال به بالا می‌باشد.[نیازمند منبع] محاسبه بالانس طولی -بالانس عرضی و چیدمانی خدمه نقش بسزایی در سرعت قایق دارد. از عوامل مؤثر در هدایت و سرعت این قایق هماهنگی واجرای صحیح و یکنواخت بین پاروزنان می‌باشد. در بهار سال ۱۳۹۲ مستند قایق اژدها به کارگردانی طنین احمدی نویسندگی بازیکن اسبق ملی دراگون بوت شادی احمدی با هدف معرفی تیم ملی بانوان دراگون بوت ساخته شد و در فستیوال هامبورگ آلمان موفق به دریافت عنوان دوم کارگردانی و فیلم برتر از نگاه مخاطبین شد. این فیلم (مستندقایق اژدها) قهرمانی‌های آسیایی و جهانی تیم ملی دراگون بوت یا قایق اژدها ایران را در فستیوال‌های خارجی نمایش داد.

موندم چی بزارم نه کسی ولم کرده نه کسی رو ول کردم نه کسی بهم کار داره نه با کسی کار دارم ?

1بازگشت معشوقه 2 مهاجرت 3 ازدواج موفق و تضمینی 100 درصد با ارایه ضمانت نامه و استرداد وجه در صورت عدم موفقیت ?

بوکس، مشت‌زنی[۲] یک ورزش رزمی است. بوکس مبارزه ای است که در آن دو نفر با ضربات مشت در دو نوع آماتور و حرفه ای، با یکدیگر مبارزه می‌کنند. بوکس تاریخچه‌ای طولانی در کشور یونان دارد. البته بوکس مدرن در واقع از کشور آمریکا سرچشمه می‌گیرد. مسابقات این ورزش معمولاً با ناک اوت یا ضربه فنی همچون رشته های رزمی دیگر به پایان می‌رسد. محتویات ۱تاریخچهٔ بوکس ۱.۱تاریخچهٔ بوکس در ایران ۲چارت سازمانی هیئت بوکس ۳وزن دستکش ۴محل بوکس ۵وزن‌های مسابقه ۶نکاتی در مورد امتیازات مسابقه ۷پانویس ۸منابع تاریخچهٔ بوکس[ویرایش] A painting of Minoan youths boxing, from an Akrotiri fresco circa 1650 BC. This is the earliest documented use of boxing gloves. مسابقه ورزش بوکس به‌طور رسمی در ششصد و هفتاد و هفت سال پیش از میلاد مسیح در بیست و سومین بازی المپیک در هاین که نخستین نبرد این ورزش است شروع شده و «ابراستوس» اهل سمیرنا در این مسابقه فاتح و قهرمان شناخته شد. این‌که قدیمی‌ترین نبرد بوکس به چه نوع صورت گرفت و چگونه با یکدیگر می‌جنگیدند معلوم نیست. چنان‌که در تواریخ روم ذکر شده‌است که طرفین مشت‌های خود را به چرمهای خامی محکم بسته و سعی می‌کردند که با ضربات محکمی از این مشت‌های سخت و سنگین حریف را از پای درآورند. البته این مسابقات بدون رعایت وزن بدن انجام می‌شد. A boxing scene depicted on a Panathenaic amphora from Ancient Greece, circa 336 BC, British Museum ملائکوماس که پدرش نیز چهل و پنج سال پس از میلاد مسیح فاتح بوکس و قهرمان المپیک گردیده بود، عموم رقیب‌های خود را تنها با فن (نه با زور و قدرت) مغلوب می‌ساخت. مسابقه‌هایی که بدین صورت وقوع می‌یافت بدون انقطاع بود و دائماًّ در میدان‌های مسابقه یک ورزشکار با قهرمانان آماده به نبرد بوده و هرکس که از بین تماشاچیان داوطلب مسابقه بود دست خود را بلند می‌کرد. ملائکوماس قهرمان رومی که در اکثر نبردهای ورزشی بدین نوع فاتح می‌گردید بالاخره در یک مسابقه که حریف او کشته شد به شهرت بسزایی دست یافت. در این مسابقه‌ها قهرمانان دوره امپراتوری روم دست‌های خود را باآلتی شبیه به دستکش که روی آن میخ‌های محکم فولادی کوفته شده بود مجهز می‌کردند و نیز یک نوع دستکش مخصوص دیگر که از چرم‌های سخت و محکم تشکیل شده بود در دست می‌گرفتند و مسابقه را شروع می‌کردند. این مسئله که با استفاده این دستکش‌ها در هر مسابقه یکی از دو طرف حتماً سخت مجروح یا مقتول می‌شد، سبب منسوخ شدن برگزاری مسابقه‌های بوکس بدین نحو گردید. در واقع بازی بوکس با از بین رفتن مسابقه‌های المپیک توأم گردیده و در سال ۴۰۰ بعد از میلاد قهرمانان ورزش‌های مختلف بوکس را به کلی فراموش کردند. مقارن با آغاز قرن هیجدهم مجدداً ورزش بوکس شروع شد. پس از ایجاد بوکس به این صورت یکی از استادان ورزشکار انگلیسی موسوم به چک بروکتون در سال ۱۷۴۹ در مسابقه‌ای که داور قوانین و دستورها مخصوص وضع کرد وسعت میزان مسابقه و عده اشخاصی که حق ورود به محوطه میدان بازی را داشتند معلوم کرد؛ ولی هنوز این بازی به‌طور رسمی معمول نشده بود و در هر جا که مشت زن‌ها مسابقه می‌دادند پلیس آن‌ها را متفرق می‌ساخت. در قرن هیجدهم با اینکه انواع ورزش‌ها در انگلستان بحد اعلای ترقی خود رسیدند اما قهرمانان بسیاری به این دلیل که تصور می‌شد برای پیروزی در بوکس یکی از داوطلبان حتماً بایستی کشته یا سخت مجروح گردد بوکس را ورزش خطرناکی تلقی می‌کردند، و اهمیتی به این ورزش نمی‌دادند. «جون جاکسون» که از استادان بوکس قرن هیجدهم بود تدریجاً بوکس را رسمی‌کرد و چون خود استاد بی نظیری بود در هر مسابقه مبالغ هنگفتی عاید او گردید زیرا از همان موقع جوائز سنگینی برای قهرمانان این فن معین شده بود. این شخص نخستین مشت زن و قهرمان عصر خود بود و توانسته بود این ورزش را در دنیا رواج دهد. در سال ۱۸۳۵ جمس پورله ورزشکار انگلیسی این ورزش را به آمریکا برد؛ ولی پیشرفت آن به قدری سریع بود و به اندازه‌ای آمریکایی‌ها به این ورزش راغب بودند که در سال ۱۸۶۰ یعنی ۲۵ سال پس از ورود این ورزش در آمریکا جون سن هیس آمریکایی توانست در سرزمین انگلستان که این بازی وضع شده و قرن‌ها قهرمانان دنیا از آن مملکت بوده‌اند فاتح گردد و در تمام دنیا بی‌رقیب باشد. با آن که جک بروگتون مدت‌ها بود که دست کش مخصوص بوکس را اختراع کرده بود ولی بیش از یکی دو مورد آن را به کار نبرده بودند و در اکثر مسابقه‌ها با مشت گره شده و بدون دست کش با یکدیگر می‌جنگیدند از همین جهت مدت مسابقه و دوره آن خیلی طول می‌کشید طویل‌ترین دوره‌ای بوکس که در سال ۱۸۲۴ در ۲۳ ژوئیه بین قهرمانان آمریکایی میکه مادن و بیل هایس انگلیسی در انبرگ انگلستان انجام شد. این مبارزه جمعاً شش ساعت و سه دقیقه به طول انجامید. Tom Molineaux (left) vs Tom Cribb in a re-match for the heavyweight championship of England, 1811 ورزش بوکس با وضعیت کنونی از سال ۱۸۹۰ یعنی پس از آنکه مارکیز کوئینزبری قواعد جدیدتری وضع کرد و استعمال دست کش بوکس را رسمی‌کرد شروع شد. او مدت هر دوره بوکس را سه دقیقه و فواصل بین دورها را یک دقیقه معین کرد و چون این دستور می‌توانست نتیجه نیکویی برای ورزیدن و رفع خستگی بشود از طرف عموم ورزشکاران دنیا قبول شد و طریقه‌ای که کینز معین کرده بود متداول و مرسوم گردید. برای اولین دفعه مسابقه با وضع جدید در سال ۱۸۹۲ در هفتم سپتامبر در ارولئون بین جون سولیوان آخرین قهرمان مشت‌زن بدون دست کش که قهرمان تمام آمریکا بود و جوانی بیست و شش ساله موسوم به جمس می‌کوربت که او نیز آمریکایی و از رقیب خود دو سال کوچک‌تر بود انجام و پس از ۲۱ دوره (راند) مبارزه قهرمان قدیم دنیا که بدون دستکش عنوان و مقام عجیبی پیدا کرده بود مغلوب قهرمانی شد که با دستکش بوکس را آموخته بود. پس از گذشت چندین دهه از ورود بوکس به آمریکا این ورزش جزو رده محبوبترین ورزش‌های آمریکا قرار گرفت و از این سو پای دسته متوسط به این ورزش بازگردید تا جایی که در سال ۲۰۱۱ این ورزش با انتقال مالی سالیانه ۶۸۲ میلیارد دلار در رده ۲ پر مبادله‌ترین ورزش‌های جهان پس از اسب دوانی قرار گرفت. تاریخچهٔ بوکس در ایران[ویرایش] در متون ادبی پارسی، از مشت زنی یاد شده‌است [برای مثال گلستان سعدی]؛ حال این که آن مشت زنی به چه مقدار به ورزش بوکس امروزی شبیه بوده‌است نیاز به بررسی دارد. معروف است که هوارد باسکرویل از آمریکا که به عنوان مدرس کالج آمریکایی (مدرسه مموریال) در تبریز منصوب شده بود، نخستین کسی است که ورزش بوکس را به ایران آورد. او بعدها با مشروطه‌خواهان ایران همراه شد و در جریان جنبش مشروطه و تلاش برای شکستن محاصرهٔ تبریز در این شهر به همراه جمعی از مشروطه طلبان جان خود را برای دفاع از مشروطه و مردم ستمدیده ان دیار نثار ایران و ایرانیان نمود… شایان ذکر است در دوره‌ای که نفت در ایران کشف شد و مهندسین و کارگران اروپایی وارد ایران شدندو با مسابقه برگزار کردن بوکس باعث آشنایی بیشتر مردم با این ورزش شدند سال‌هایی که صنعت سینمای ایران ترقی کرد جوانان روی پرده سینما این ورزش را دیده و با خود تمرین می‌کردند چند نفری هم که در آن سال‌ها برای تحصیل به خارج رفته بودند با این ورزش آشنا شدند. در سال ۱۳۱۴ یک مهندس اهل چک اسلواکی موسوم به فایت که مأمور ایران در کمپانی اشکودا در تهران شده بود وارد ایران شد. فایت یکی از قهرمانان معروف سنگین‌وزن اروپا بود و یک بار هم ماکس شملینگ آلمانی را مغلوب کرده بود. چند نفر از علاقه‌مندان در آن دوران نزد او مشغول به تمرین شدند که آقایان ناطقی (محصل مدرسه نظام) و استوار زنگنه پور از جمله این افراد بودند. در همین سال‌ها در بعضی از شهرهای ایران جوانان به این ورزش آشنا شدند برای مثال در مشهد منوچهر مهران و حسین بنایی و چند نفر دیگر نزد یک نفر آلمانی مهندس برق به تمرین این فن مشغول بودند. از سال ۱۳۱۸ که به دستور رضا شاه مسابقات قهرمانی کشور رشته‌های مختلف ورزشی شروع شد تا سال ۱۳۲۴ این ورزش جزء برنامه نبود. علت اصلی نبودن وسائل و مربی و نبودن مقررات لازم بود. بالاخره در سال ۱۳۲۳ این ورزش مورد توجه اداره تربیت بدنی واقع شد و برای اولین دفعه به‌طور رسمی جزء برنامه مدارس و دانشکده‌ها شد. این مسابقه با وسائل و قضاوت آمریکایی‌ها و «محمد پور» و «عبدالله نادری» انجام شد. در سال ۱۳۲۴ برای اولین بار با کمک اولیای ارتش آمریکایی مقیم ایران و با واگذاری مقدار کافی وسائل و قضاوت و لوازم مورد احتیاج مسابقه دستجات آزاد انجام شد. در المپیک ۱۹۴۸ لندن که ایران برای نخستین بار در المپیک شرکت داشت. بوکسورها نیز به مسابقات اعزام شدند که به موفقیتی دست نیافتند. بوکس در ایران پس از فعالیتی ۳۴ ساله با پیروزی انقلاب تعطیل شد. البته هیچ قانون یا فرمان رسمی یا فتوای مذهبی مشخصی مطرح نشد. این رشته در سال ۱۳۶۸ دوباره راه‌اندازی شد و احمد ناطق نوری که چندین سال نمایندگی مجلس را بر عهده داشت، ریاست فدراسیون آن را بر عهده گرفت؛ اما همچنان مورد بی‌توجهی مسئولان حکومت قرار داشته‌است، به‌طوری‌که تنها پخش مستقیم تلویزیونی این رشته به دیدار فینال وزن ۹۱- کیلو بازی‌های آسیایی دوحه بین علی مظاهری و حریف سوریه‌ای بازمی‌گردد. به گفتهٔ احمد ناطق نوری که تا سال (۱۳۹۵) ریاست فدراسیون را بر عهده داشت مقامات عالی جمهوری اسلامی از جمله سید علی خامنه‌ای رهبر جمهوری اسلامی و حسین‌علی منتظری قائم مقام سابق رهبری با این رشته مخالف بوده‌اند هرچند دستوری مبنی بر ممنوعیت آن نداده‌اند: «ایشان خامنه‌ای یکی دو بار از اینکه بنده در بوکس هستم گلایه کردند و به اخوی ما [گفتند] که این احمد آقای شما چرا رفته بوکس را گرفته‌است. من به ایشان -اخوی‌مان- گفتم به ایشان بگویند اگر حرام است من دیگر انجام نمی‌دهم. یک بار هم در یک جمع عمومی گفتند من نمی‌دانم این آقای ناطق مجوز فدراسیون بوکس را از کجا گرفت. چون ممنوع نشده بود که مجوزش را بگیرم. یک عده بی‌خودی ۱۰ سال تعطیلش کرده بودند. آقای منتظری گفته بود: «این چه ورزشی است؟ وحشی‌گری است. ببندیدش.» یک عده آمدند بستند. فتوا هم نداده بود. در یک جمعی گفته بود.»[۳] وی دربارهٔ تفکیک ورزشکاران ورزش حرفه ای و نیمه حرفه ای گفت: قاعدتاً کسانی که در ورزش حرفه ای شرکت می‌کنند که دوران آماتور را پشت سر گذاشته باشند. دوستانی هستند که سال‌ها قهرمان بودند و الان در بخش حرفه ای نیز فعالیت می‌کنند می‌توانند از این ظرفیت استفاده نمایند.

شاید خیلی دوست دارید ورزش کنید، اما نه حال و حوصله‌اش را دارید و نه برنامه‌‌ای خاص و منظم، یا اینکه بدن‌تان آسیب دیده‌ است. شاید هم انقدر گرفتارید که «وقت ندارید سرتان را بخارانید» چه برسد به ورزش! با وجود تمام این آسمان ریسمان‌هایی که به هم بافتید، می‌خواهم بگویم که دقیقا باید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید! می‌دانید چرا؟ چون فواید ورزش خیلی فراتر از کم کردن وزن و خوش‌هیکل شدن است. ورزش همه چیز را بهتر می‌کند؛ از کیفیت خواب گرفته تا انرژی و قدرت حافظه‌تان. ورزش به شما کمک می‌کند شادتر و متعادل‌تر زندگی کنید و از زندگی‌تان بیشتر لذت ببرید. در این مقاله می‌خواهیم بدانیم چرا باید ورزش کنیم. ۱. برای اینکه شادتر زندگی کنید شاید گاهی اوقات خودمان هم حواس‌مان نباشد، اما در واقع ما همیشه به دنبال پیدا کردن راهی برای یک زندگی شاد هستیم و ورزش قطعا یک راه عالی و مطمئن برای داشتن زندگی شاد است. احساس شادی بعد از ورزش تصادفی نیست؛ بلکه کاملا علمی است. تحقیقی که در دانشگاه ایالت پِن (Penn) آمریکا انجام شد نشان داده است افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به کسانی که میانه‌ی خوبی با ورزش ندارند، شادتر هستند. البته منظورمان از ورزش، هم نرمش‌های ملایم است و هم ورزش‌های شدید و قدرتی. جالب است بدانید حتی افرادی هم که همیشه ورزش می‌کنند، روزهایی که فعالیت بدنی بیشتری دارند خوشحال‌تر هستند. نتیجه؟ با ورزش کردن آدم شادتری می‌شوید و اگر ورزشی که انجام می‌دهید کمی شدت و هیجان داشته باشد تأثیرش بیشتر هم می‌شود. در آزمایش دیگری از یک اپلیکیشن تلفن همراه استفاده شد که به کاربران اجازه می‌داد تا میزان فعالیت، مکان و سطح شادی‌شان را در طول روز بسنجند. این اپلیکیشن طی یک سال بیش از ۳ میلیون پاسخ دریافت کرد و نتایج این تحقیق نشان داد که در جدول کارهایی که باعث شادی می‌شوند، ورزش کردن در رتبه‌ی دوم قرار دارد. حتما بخوانید: ۱۱ عادت افرادی که واقعا احساس خوشحالی می‌کنند ۲. برای اینکه یاد بگیرید هدف‌دار شوید و به هدف‌های‌تان برسید چه تصمیم بگیرید که ۱۰ کیلومتر بدوید، چه مقدار وزنه‌ای که بلند می‌کنید یا مسافت دوچرخه‌سواری‌تان را بیشتر کنید، وقتی برای تناسب اندام‌تان هدف می‌گذارید و به آن هدف‌ها می‌رسید اعتماد‌به‌نفس‌تان چند برابر می‌شود. اما اگر تصمیم‌تان وسط راه عوض می‌شود، دانشمندان برای‌تان یک راه‌حل عالی سراغ دارند: هدف‌های دقیق و مشخص برای خودتان بگذارید. در سال ۲۰۰۲ تحقیقی روی سه گروه از مردم انجام شد. گروه اول -گروه کنترل- باید تعداد ساعت‌هایی که در طول هفته ورزش می‌کردند را گزارش می‌دادند. گروه دوم -گروه انگیزه- علاوه بر کارهای گروه کنترل باید یک متن در مورد انگیزه هم می‌خواندند و گروه سه -گروه هدف- کارهای گروه‌های قبل را انجام می‌دادند و علاوه بر آن باید یک برنامه‌ی دقیق و مشخص می‌نوشتند که دقیقا چه روزی، چه ساعتی و کجا می‌خواهند ورزش کنند. خب حدس می‌زنید کدام یک از این گروه‌ها موفق‌تر بوده‌اند؟ گروه ۳ با بیش‌ترین میزان همکاری (حدود ۹۱ درصد) اول شد. درحالی‌که گروه کنترل حدود 38 همکاری داشتند و گروه انگیزه هم با تنها ۳۵ درصد همکاری آخر شد. حالا که قدرت هدف‌گذاری را درک کرده‌اید یک برنامه‌ی نرمش و ورزش درست و حسابی و دقیق برای خودتان دست و پا کنید تا هم از فواید ورزش استفاده کنید و هم اعتمادبه‌نفس‌تان بالا برود. حتما بخوانید: ۷ سوال عجیب برای یافتن هدف زندگی‌ ۳. برای اینکه خطر بیماری‌های قلبی را کم کنید همین الان داروهای شیمیایی را کنار بگذارید و با روش‌های طبیعی از بیماری‌های قلبی پیشگیری کنید. دانشمندان در سال ۲۰۱۳ یک تحقیق بسیار گسترده انجام دادند و ۳۰۵ آزمایش را روی بیش از ۳۳۹,۰۰۰ نفر انجام ‌دادند. نتایج این تحقیق نشان داد که بین افرادی که دارو مصرف می‌کنند و کسانی که اهل ورزش مداوم هستند، هیچ فرقی از نظر پیشگیری از بیماری‌های شریانی قلب و دیابت وجود ندارد. خیلی جالب است که بدانید برای بیمارانی که قبلا سکته‌ی قلبی را تجربه کرده‌اند، ورزش و تحرک فیزیکی حتی از درمان دارویی هم مؤثرتر بود. پس هر چه زودتر با پزشک‌تان صحبت کنید تا با کمک هم یک برنامه‌ی ورزشی مناسب را تنظیم کنید. حتما بخوانید: دلایل حمله‌ قلبی و راه‌های پیشگیری از آن ۴. برای اینکه بهتر بخوابید اگر تا صبح در جای‌تان غلت می‌زنید و نمی‌توانید خوب بخوابید، چاره‌ی مشکل بی‌خوابی شما، ورزش کردن است. اگر به طور مداوم ورزش کنید و ریتم روزانه‌ی ورزش‌تان را تنظیم کنید، در طول روز هوشیاری‌تان بیشتر می‌شود و شب هم راحت‌تر می‌خوابید. اما خب باید بدانید که آثار ورزش کردن در همان لحظه ظاهر نمی‌شوند. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد که گاهی اوقات ۴ ماه طول می‌کشد تا آثار مثبت یک برنامه‌ی ورزشی مدون را روی خواب‌تان ببینید. شروع یک برنامه‌ی ورزشی تنها راهی است که می‌توانید یک خواب راحت شبانه داشته باشید. حتما بخوانید: علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟ ۵. برای اینکه پرانرژی شوید وقتی حسابی خسته‌اید، احتمالا آخرین کاری که دل‌تان می‌خواهد انجام بدهید ورزش کردن است. اما با توجه به تحقیقات، ورزش دقیقا همان کاری است که باید انجام بدهید! این تحقیقات نشان داده که ورزش‌های سبک (در حد قدم زدن) باعث می‌شوند احساس خستگی‌تان کمتر شود و ۲۰ درصد هم سرحال‌تر و پرانرژی‌تر شوید. جالب اینجاست افرادی که ورزش‌های سبک انجام می‌دهند نسبت به افرادی که زیاد و شدید ورزش می‌کنند سرحال‌تر هستند و این یک خبر عالی برای کسانی است که حال و حوصله یا وقت کافی برای ورزش را ندارند. هر دو گروه افزایش انرژی را بعد از یک دوره‌ی ۶ هفته‌ای گزارش کردند. ۶. برای اینکه قدرت و انعطاف‌پذیری‌تان بیشتر شود اگر تمرین‌های مقاومتی و کششی جزو تمرین‌های ورزشی‌تان نیستند، همین الان آنها را اضافه کنید. با اینکه خیلی از بزرگسالان تمرین‌هایی برای سلامتی قلب انجام می‌دهند، اما تعداد افرادی که سراغ تمرین‌های مقاومتی و ماهیچه‌سازی می‌روند خیلی کم است و این اشتباه است. تمرین‌های مقاومتی مثل وزنه‌برداری، تمرین‌های قدرتی و حرکات یوگا مخصوصا وقتی پا به سن می‌گذاریم به قدرت و تراکم ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. این ورزش‌ها همچنین برای قوی کردن استخوان‌ها و جلوگیری طبیعی از پوکی استخوان مفید هستند.‌ به‌علاوه افزایش ماهیچه‌ها باعث می‌شود سوخت و ساز بدن بیشتر و مؤثرتر شود. تمرین‌های کششی را هم فراموش نکنید. ورزش‌های کششی انعطاف‌پذیری‌تان را بیشتر می‌کنند تا کارهای روزانه‌تان را بهتر انجام بدهید. همچنین این تمرین‌ها خون بیشتری به ماهیچه‌های‌تان می‌رساند و گردش خون را بهتر می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها چند دقیقه تمرین‌های کششی هم می‌تواند خیلی خیلی مؤثر باشد. حتما بخوانید: ۱۸ غذایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند ۷. برای اینکه حافظه‌تان را تقویت کنید اگر مشکل حواس‌پرتی دارید و دائما کلیدتان را گم می‌کنید یا اسامی را به سختی به یاد می‌آورید، باید بدانید که یکی از فواید ورزش کردن کمک به پویایی ذهن‌تان است. در سال ۲۰۱۴ یک تحقیق انجام شد که نشان داد تمرین‌های هوازی مثل دو یا شنا اندازه‌ی «هیپوکمپوس» را در زنانی که مستعد بیماری زوال عقل بودند افزایش می‌دهد. هیپوکمپوس قسمتی از مغز است که حافظه و یادگیری را بر عهده دارد. پس در کنار یک تغذیه‌ی سالم و مناسب برای افزایش قدرت ذهن و تقویت حافظه‌، فواید ورزش را هم فراموش نکنید. حتما بخوانید: ۵ راه تقویت حافظه ۸. برای اینکه اعتماد‌به‌نفس‌تان بالاتر برود از خودتان ناامید شده‌اید؟ ورزش کردن به شما کمک می‌کند احساس بهتری به خودتان داشته باشید. اصلا مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهید یا اینکه بدن‌تان چقدر روی فرم است. نتایج یک تحقیق نشان داده است که نرمش کردن حتی بدون تمرین‌های تناسب اندام هم به خودی خود به شما کمک می‌کند که احساس بهتری نسبت به اندام خودتان داشته باشید. پس چون اندام ما در ظاهرمان تأثیر زیادی دارد، با ورزش کردن می‌توانیم احساس بهتری نسبت به خودمان و ظاهرمان داشته باشیم. حتما بخوانید: فیلم آموزشی : ۳ روش برای افزایش اعتماد به نفس ۹. برای اینکه بازده‌ کاری‌تان بالا برود آیا ورزش می‌تواند باعث شود شادتر و خلاق‌تر شوید؟ تحقیقی انجام شده که این مطلب را تأیید می‌کند.‌ کسانی که قبل از شروع کار یا حین زمان استراحت و ناهارشان حرکات ورزشی انجام می‌دهند، نسبت به روزهایی که از ورزش فرار می‌کنند استرس کمتری دارند و خلاق‌تر هستند. ورزش یک بهانه‌ی عالی برای قدم زدن موقع ناهار است و حتی می‌توانید حین جلسات و قرار ملاقات‌های کاری‌تان هم قدم بزنید. ۱۰. برای اینکه در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شوید ورزش کردن علاوه بر اینکه سیستم دفاعی بدن‌تان را نسبت به سرطان‌ها و مخصوصا سرطان سینه مقاوم می‌کند، از شما در برابر بیماری‌های مختلف محافظت می‌کند. دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که چطور ورزش ایمنی بدن را افزایش می‌دهد، اما فکر می‌کنند که با ورزش کردن باکتری‌ها از بدن خارج و هورمون‌های استرس هم کمتر ترشح می‌شوند. ما مطمئن هستیم که یکی از فواید ورزش (چه ملایم چه شدید) کمک به سلامت ماست، حتی اگر دلیلش را دقیقا ندانیم. حتما بخوانید: چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟ ۱۱. برای اینکه بیشتر عمر کنید چقدر خوب است که سال‌ها در کنار عزیزان‌مان زندگی کنیم و از همه‌ی لحظات شیرینی که در کنارشان هستیم لذت ببریم. پس بدن‌تان را سالم و شاد نگه دارید! یکی از فواید ورزش کردن عمر طولانی است. خبر عالی اینجاست که تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ روی بیش از ۶۵۰,۰۰۰ نفر انجام شد نشان داد افرادی که ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند (حدود نیم ساعت، ۴ یا ۵ روز در هفته) ۳/۴ سال بیشتر از بقیه عمر می‌کنند.‌ خب اگر بخواهیم کمی واقع‌بین‌تر باشیم، می‌توانیم نتیجه بگیریم که اگر روزی ۱۰ دقیقه ورزش کنید (هفته‌ای ۷۰ دقیقه) می‌توانید ۱/۸ سال بیشتر زندگی کنید. نتایج این تحقیق حتی برای افراد چاق هم درست است. آنها هم می‌توانند با ورزش کردن بیشتر زندگی کنند. این درحالی است که چاقی زیاد باعث می‌شود که طول عمر به طور میانگین ۷/۲ سال کمتر شود. برای این افراد اهمیت ورزش بیشتر است و آنها می‌توانند با حدود ۳۰۰ دقیقه ورزش در طول هفته (۱ ساعت، ۵ یا ۶ روز در هفته) ۴/۲ سال بیشتر زندگی ‌کنند. پس دفعه‌ی بعد که حس کردید خیلی سرتان شلوغ است و نمی‌توانید ورزش کنید، به این فکر کنید که دارید تیشه به ریشه‌ی خودتان می‌زنید و از همه‌ی فواید ورزش چشم‌پوشی می‌کنید. آیا تلویزیون تماشا کردن ارزشش را دارد؟

۱۵ فایده ورزش شنا شنا ورزشی برای افراد از تمامی سنین است. این ورزش هزینه زیادی ندارد و می‌توان آن را با شدت‌های متفاوتی انجام داد. شنا یکی از بهترین‌ ورزش‌ها برای داشتن تناسب اندام است. همچنین این ورزش بر سلامت ذهن نیز تاثیر می‌گذارد. به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت MNT، افراد مختلف می‌توانند ۱۵۰ ‌دقیقه ورزشی هفتگی خود را با شنا انجام دهند. ورزش شنا فواید مختلفی دارد که به شرح زیر است: ۱. به کارگیری تمام بدن: شنا تمام گروههای عضلانی بدن را به کار می‌گیرد. یک فرد باید از عضلات دست، پا، میان تنه و شکم برای شنا کردن استفاده کنند. شنا همچنین باعث بالا رفتن ضربات قلب بدون افزایش استرس می‌شود این ورزش قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد و ورزش را کنترل می‌کند. ۲. افزایش قدرت قلبی – عروقی ورزش‌های قلبی – عروقی ورزش‌هایی هستند که قلب، ریه‌ها و سیستم عروقی بدن را به کار می‌گیرند. شنا جزو این گروه از ورزش‌ها است. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که شنا می‌کنند نسبت به افرادی که فعالیتی ندارند. ۵۰ درصد کمتر در مرضی مرگ قرار دارند. شنا فشار خون را کاهش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند. ۳. مناسب برای همه سنین و همه بدن‌ها: افراد با آمادگی جسمانی مختلف و سن مختلف می‌توانند شنا کنند. تنها باید شدت شنا را مناسب شرایط خود انتخاب کنند. ۴. شنا یک مهارت است: شنا کردن علاوه بر افزایش سلامتی یک مهارت است و می‌تواند حتی در شرایط خاص جان شما را نجات دهد. ۵. شنا برای افراد آسیب دیده مناسب است: افرادی که آرتروز دارند و نمی‌توانند ورزش‌های شدید انجام دهند، می‌توانند شنا کنند ، زیرا آب به عضلات و مفاصل فشاری وارد نمی‌کند. ۶. شنا برای معلولان مناسب است: افرادی که معلولیت جسمی دارند می‌توانند شنا کنند و این ورزش برای آنها راحت‌تر است. ۷. شنا به افرادی که آسم دارند، کمک می‌کند: شنا توانایی ریه‌ها را افزایش می‌دهد و تنفس را کنترل می‌کند. هوای مرطوب داخل استخر نشانه‌های بیماری آسم را کاهش می‌دهد. ۸ . بهتر شدن شرایط بیماران MS با شنا: افرادی که MS دارند می‌توانند با شنا کردن شرایط بهتری پیدا کنند. شنا درد را دراین بیماران کاهش می‌دهد و از خستگی و افسردگی جلوگیری می‌کند. ۹. شنا برای زنان خطر ندارد: زنان بارداری که به دلیل ‌اضافه وزن ممکن است با انجام ورزش‌های شدید آسیب ببینند. شنا برای این افراد خطری ندارد و راحت‌تر است. ۱۰ . کالری سوزی بالای شنا: شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری سوزی است. میزان کالری سوزی شنا به شدت ورزش و بدن فرد بستگی دارد. ۱۱. نشاط بخش بودن شنا: افرادی که حوصله ورزش کردن ندارند، می‌توانند شنا را انتخاب کنند. این ورزش‌ نشاط بخش است و فرد را خسته نمی‌کند. ۱۲. افزایش کیفیت خواب: ورزش برای افرادی که به دنبال داشتن خواب بهتر هستند و بی خوابی دارند، مناسب است. ۱۳. بهبود بخشیدن به روحیه: ورزش باعث ترشح آندورفین می‌شود. به ‌این‌ ترتیب روحیه و اعتماد به نفس را بهبود می بخشد. ۱۴. کنترل استرس با شنا: شنا باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. ۱۵. کم هزینه و قابل دسترس: بسیاری از شهرها استخرهایی با قیمت‌های متفاوتی دارند که اکثر مردم می‌توانند به راحتی از این امکانات استفاده کنند.

یوگا و فواید آن برای سلامت بدن و درمان بیماری ها در چند دهه اخیر یک صعود و افزایش ناگهانی در جامعه یوگا اتفاق افتاده است. نه فقط به این دلیل که تحقیقات مزایای یوگا را بهبود بخشیده باشد بلکه پزشکی حرفه ای و افراد معروف نیز این ورزش هیجان انگیز را پیشنهاد میدهند و پذیرفته اند. درحالیکه برخی از آنها از یوگا به عنوان مد استفاده میکنند و آن را با عرفان عصر جدید مرتبط میدانند، اما برخی دیگر تضمین میکنند که این ورزش واقعا باورنکردنی است. چیزی که آنها درک نمیکنند، این است که آنچه آنها به عنوان ورزش دیگری مورد توجه قرار میدهند به گونه ای به آنها منفعت خواهد رساند که هرگز تصور آن را در جهان یوگا را نخواهند کرد. یک بینش جهانی از یوگا : یوگا چیست؟ قبل از آن که به سراغ مزایای یوگا برویم مهم است که بدانیم واقعا یوگا چیست؟ تعدادی از مردم آن رایک تمرین باستانی مینامند و دیگران آن را تنظیمات یک تمرین سخت می شناسند اما کلمه یوگا در واقع به معنای اتحاد است. این ورزشی است که بدن،مغز و روح را در سرتاسر بدن با حالت ها، تمرکز ها و کنترل تنفس به هم مرتبط میکند. ریوند یوگی ،سادگورو جاگی و اسدو یوگا را اصطلاحی از زندگی مینامند و او میگوید یوگا کلیدهای موجود در طبیهت را باز میکند. یوگا تنها خم شدن یا کشیدن و نفس نگه داشتن نیست، بلکه مکانیسمی است که شمارا به دنیای واقعیت میرساند.اگر شما به انرژی بدنتان اجازه بدهید، بدن این حس را گسترش میدهد.این اتفاق شمارا قادر می سازد که کل جهان را به عنوان بخشی از وجود خود تجربه کنید و همه چیز را انجام دهید و ممکن سازید و این اتحادی است که یوگا خلق میکند. بنیانگذار یوگا،پاتانجالی میگوید :یوگا باعث میشود احساس راحتی کنید. شما ممکن است شگفت زده شوید که یک آسانا تنها مرحله ای از تمرین یوگا است. این به این معنی است که به شما کمک میکند احساس خوبی داشته باشید. هدف یوگا خلق کردن یک هارمونی بین مغز،بدن و روح است. هنگامی که شما به خوبی تمرینات را انجام میدهد، قادر خواهید بود تا بهترین توانایی خود را نشان دهید. اتحاد کامل در سرتاسر هاتا یوگا و شاخه های آن( آشتانگا یوگا،لینگایوگا، بیکرام یوگا،این یوگا،گوندالینی یوگا) میتواند موفق باشد و بستگی به آنچه که شما دوست دارید و مشکلاتی که از طریق عمل به دست آید، دارد. فواید و مزایای یوگا چیست؟ یوگا به عنوان یک تمرین دارای مزایای بیشماری است، که به طور فیزیکی و ذهنی و مثبت شمارا تحت تاثیر قرار میدهد. تصویر بالا به شما یک مرور کلی از چگونگی تاثیر یوگا بر بدن در طول زمان را میدهد ، در ادامه این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک راه های مختلف یوگا وجود دارد که به شما کمک میکند تا از سلامتی خود مطلع شوید. مزایای سلامت داخلی یوگا این است که فشار خون شما کنترل می شود و یا موجب افزایش طاقت درد میشود. فواید و مزایای ورزش یوگا 1. یوگا گردش خون را بهبود میبخشد: اولین چیزی که یوگا انجام میدهد بهبود بخشیدن گردش خون است. این به این معنی که گردش بهتر اکسیژن و مواد مغذی در سرتاسر بدن وجود خواهد داشت. جریان خون بهبود یافته نیز اندام های سالم و پوست درخشان را در بر خواهد داشت. 2. فشار خون پایین: اگر بطور مرتب یوگا را انجام دهید گردش خون در بدن افزایش میابد و همچنین باعث جذب اکسیژن در بدن میشود و بطور قابل توجهی فشار خون بالا در بدن را کاهش می دهد. 3. یوگا برای کاهش سرعت پالس: یوگا فشار را دربدن کاهش می دهد، به این ترتیب که وقتی ریلکس میکنید، فشارهم کاهش میابد.میزان پالس پایین نشان میدهد که قلب شما پمپ قوی ای دارد و خون بیشتر و ضربان کمتری دارد. 4. یوگا برای کمک به تنفس درست و سالم: کل پروسه یوگا شامل نفس کشیدن میشود و آن را به خوبی کنترل میکند.کل حجم ریه های شما را پر میکند و باعث میشود بهتر کار کند. 5. یوگا برای کمک به استقامت قلب و عروق: یوگا باعث بهبود اکسیژن رسانی در بدن و کاهش ضربان قلب میشود و در نتیجه اینکه استقامت قلب و عروق بالا میرود. 6. افزایش مقاومت بدن با یوگا: زمانی که یوگا انجام میدهید، اندام های داخلی بدن تحریک می شوند و در نتیجه مقاومت خود را به بیماری ها افزایش میدهند.همچنین شما پس از سالها تمرین قادر خواهید بود که بگویید بدن شما نقش خود را کاملا ایفا کرده است. 7. یوگا برای بهبودی سلامت دستگاه گوارش: مطالعات نشان داده است که با تمرین مداوم یوگا سیستم دستگاه گوارش فعال میشود و سوهاضمه ،گازمعده و دیگر موارد مربوط به شکم محدود میشود. بطور کلی سلامت دستگاه گوارش بهبود خواهد یافت. 8. یوگا برای افزایش سیستم ایمنی بدن: یوگا و سلامتی با هم در یک راستا هستند. همان طور که یوگا باعث دم و بازدم در سلولهای بدن میشود بدن شما بطور اتوماتیک ایمن میشود. فواید یوگا برای افزایش سیستم ایمنی بدن 9. افزایش آستانه تحمل درد: یوگا سطح تحمل درد را افزایش میدهد. 10. یوگا برای افزایش متابولیسم : ،متابولیسم متعادل برای رسیدن به وزن ایده آل ضروری است ، یوگا متابولیسم را در حد متعادل نگه میدارد. 11. یوگا برای کمک به تعادل بدن: یوگا همچنین باعث افزایش و تعادل تمرکز برای کنترل وزن بدن میشود. ورزش باقاعده توانایی شما را بهبود میبخشد که با تمرکز بر تمرینات کلاس تمرکز بیرونی شکا نیز بیشتر خواهد شد. 12. یوگا برای جلوگیری از پیری زودرس: یوگا به سم زدایی بدن کمک میکند، بنابراین سموم و رادیکال های آزاد راازبین میبرد.این علاوه بر دیکر مزایا در به تاخیر انداختن پیری کمک میکند .یوگا همچنین استرس را ازبین میبرد.که یکی از عوامل مهم پیری میباشد. 13. یوگا برای افزایش قدرت بدنی : زمانی که شما یوگا تمرین میکنید از وزن خود برای افزایش قدرت استفاده خواهید کرد. این یک روش شگفت انگیز برای تمرین قدرت است. 14. یوگا برای کمک برای رسیدن به وزن ایده آل: با افزایش متابولیسم باقاعده و تمرینات منظم، یک عضله قوی خواهید ساخت.یوگا بطور خیلی جالب برای کاهش و حتی افزایش و رسیدن به وزن ایده آل کار میکند. 15. یوگا برای بهبود خواب: یوگا به ریلکس کردن کامل مغز و به کار کردن استرس غیر ضروری کمک میکند و باعث میشود که خواب راحتی داشته باشید. بهبود خواب با ورزش یوگا 16. آگاهی بدنی کامل: وقتی بطور منظم یوگا تمرین میکنید، نسبت به بدنتان کاملا آگاه میشوید.شما قادر خواهید بود که متوجه اشتباهات بدنی خود شده و آن را تصحیح کنید. 17. مزایای احساسی یوگا: یوگا یک ارتباط قوی بین مغز و بدن را خلق میکند. این زیبایی سلامت احساسی را بالا میبرد. 18. یوگا حالت روحی را تغییر میدهد: وقتی شما یوگا تمرین میکنید، بدنتان با تازه کردن انرژی و تغییر دادن حالت روحی پر میشود. 19. مزایای ارتباط بدن، مغز: هنگامی که شما با حرکات خود ارتباط برقرار میکنید، ذهن شما آرام میشود.در مورد چشم انداز مثبت زندگی با تمرین منظم، هورمون های زیادی در سیستم عصبی تثبیت میشوند و این باعث میشود با نگاهی تازه به زندگی نگاه کنید. 20. یوگا برای کمک به پذیرش خود و خودباوری : یوگا یک سفر خود پذیرشی و بهبود سلامت را به ارمغان میاورد.خود پذیرشی باعث راحتی درونی نیز می شود. 21. یوگا برای افزایش خود کنترلی: برای تمام حقیقت های زندگی، کنترل کردن خود مفید است. 22. کاهش استرس با یوگا : هنگامی که شما روی مت هستید، تمام توجهتان را به موضوع دستتان متمرکز میکنید و ذهن شما به آرامی استرس و مشکلاتی که آن را تحریک میکند ازبین میبرد.هنگامی که شما یوگا تمرین میکنید استرس و اضطراب روانی و سطح احساسات سرکوبگر را مدیریت میکنید درحالیکه ممکن است غمگین باشید، امابا انرژی منفی افسردگی مبارزه میکند. یوگا برای کاهش استرس مناسب است 23. یوگا برای کمک به تمرکز بهتر: در کمتر از 8،هفته یوگا ،خود را فعال تر خواهید یافت همچنین قادر خواهید بود بهتر تمرکز کنید. 24. یوگا برای بهبود حافظه: با افزایش گردش خون در مغز استرس کاهش میابد و حافظه شما گسترش میابد و بهبود خواهد یافت. 25. توجه به جزییات : هنگامی که شما یوگا تمرین میکنید باید مراقب باشید و دستور العمل های دقیق را در مورد اینکه چطور تنفس کنید و حرکت را انجام دهید کدام بازو و یا پا را حرکت دهید، بخوبی رعایت کنید. همچنین یوگا شما را باهوش تر می کند و باعث می شود که به جزئیات بیشتر دقت کنید. 26. یوگا برای بهبود روابط اجتماعی : با انجام تمرینات یوگا، قادر خواهید بود که به خود شناسی برسید، و با جامعه ارتباط برقرار میکنید و به مهارت های اجتماعی شما کمک میکند. 27. یوگا رسیدن به آرامش: آرامش و مدیتیشن به شما کمک میکند از افکار خود خلاص شوید و آرام بمانید. باتمرین، شما یاد خواهید گرفت که آرامش، بخش مهمی از زندگی شماست. 28. یوگا روی شیمی بدن کار میکند: یوگا روی شیمی بدن ،سلولهای خونی،هورمون ها و هیپوفیز..... کار میکند. 29. یوگا برای کاهش کلسترول: یوگا به کاهش سطح کلسترول در خون و افزایش گردش خون و چربی سوزی کمک میکند. کاهش کلسترول با یوگا 30. یوگا برای افزایش سیستم لنفاوی : افزایش سیستم لنفاوی به سیستم ایمنی بدن و همچنین به دفع سموم از بدن کمک میکند. یوگا شامل حرکت هایی برای تقویت سیستم لنفاوی میشود. 31. یوگا برای افزایش سطح گلوکز : یوگا باعث میشود سطح گلوکز در خون در حد متعادل باشد و خطر ابتلا به دیابت کاهش میابد. 32. کاهش سطح سدیم با یوگا : یوگا نیز مانند هر برنامه موثر دیگری به کاهش سطح سدیم بدن کمک میکند. غذاهای فست فودی و فرآوری شده پر از سدیم هستند و بنابراین یوگا برای کاهش نمک و حفظ سلامت موثر است. 32. یوگا برای بهبود عملکرد غدد درون ریز: آنطور که در ورزش و تناسب اندام نمناک میخوانید هنگامی که شما یوگا تمرین میکنید، سیستم غدد افزایش میابد ،هورمون ها کنترل و تنظیم میشوند و به سلامت فیزیکی و احساسی کمک میکند. 33. یوگا برای کاهش سطح تری گلیسرید : تری گلیسرید نوعی چربی حاضر در خون است ، سطح بالای تری گلیسرید در خون بیماری های قلبی و فشار خون را بالا میبرد. 34. یوگا برای افزایش سلول های قرمز خون: یوگا به افزایش سلول های قرمز خون کمک میکند و این سلولها اکسیژن را سرتاسر بدن حمل میکنند و تعداد کم این سلولها باعث کاهش انرژی و کم خونی میشود. 35. یوگا برای جذب بهتر ویتامین ها : افزایش گردش خون به معنای جذب بهتر ویتامین ها میباشد. ویتامین بخش مهمی از تغذیه است ،که حاوی آنتی اکسیدان و بسیاری از اجزای ضروری کار بدن هستند. یوگا برای افزایش گردش خون مزایای یوگا به عنوان یک ورزش : یوگا دارای منافعی است که هیچ ورزش دیگری این مزایا را ندارد و این دلایل به شما کمک میکند تا این ورزش را بپذیرید. 36. یوگا برای کاهش خطر جراحت و آسیب : یوگا شامل حرکات ملایم و کنترل شده است. از این رو خطر ابتلا به آسیب کاهش میدهد. 37. فعال کردن اعصاب پاراسمپتیک: هنگامی که شما یوگا تمرین میکنید اعصاب پاراسمپتیک فعال میشوند،این به کاهش فشار خون کمک میکند. هم چنین به دم و بازدم سرتاسر بدن کمک میکند. دیگر فرم های تمرین تنها به گردش سیستم عصبی میکند. 38. یوگا برای قوی کردن عضلات بدن: با ورزش مداوم یوگا عضلات شما را قوی میسازد. همچنین عضلات را فیکس و قوی میکنید. 39. مناطق زیر مغز: مناطق زیر مغز تعیین کننده رفاه بدن شما هستند .درحالیکه سایر اشکال ورزشی تمرکز کمتری دارند. 40. کاهش مصرف اکسیژن : هنگامی که یوگا تمرین میکنید، در مقایسه با ورزشهای دیکر اکسیژن کمتری استفاده میکنید بنابراین بدن شما اکسیژن را غنی سازی میکند و بهترین قسمت آن این است که فقط از طریق تمرین خسته میشوید. 41. تقویت عضلانی با یوگا: یوگا معتقد است که هر اعضا تعادل دارند و حرکات سگ رو پایین و بالا برای بدن بهتر است. یوگا باعث میشود بدن باز شود و هنگامی که شما دامنه حرکات را بیشتر کنید، عضلات انعطاف پذیر تر میشوند. تقویت عضلانی با انجام ورزش یوگا 42. یوگا برای بهبود هماهنگی بین چشم و دست: یوگا ورزشی است که به دلیل روش انجام باعث افزایش قدرت تمرکز عصب ها و هماهنگی بیشتر بین اعضای بدن به خصوص چشم و دستها می شود. 43. یوگا برای کمک به واکنش سریع تر: تحقیقات نشان داد است که ورزش مداوم و آسانا زمان واکنش را بیشتر میکند..این به این دلیل است که شما بهتر تمرکز میکنید. 44. یوگا برای بهبود استقامت بدن : وقتی شما روی کل بدنتان کار میکنید استقامت ساخته میشود و به ورزشکاران بطور قابل توجهی کمک میکند. تعدادی از ورزشکاران از یوگا برای استقامت و بهبود رشد خود استفاده میکنند. 45. یوگا برای افزایش درک عمیق: هنگامیکه شما آگاه از بدن و تمرینات خوددمیشوید، بطور اتوماتیک درک عمیقی خواهید داشت. 46. یوگا برای دور کردن و کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها: پزشکان عاشق یوگا هستند زیرا بیماران را در دورکردن بیماری کمک میکنند. 47. کاهش خطر بیماری های قلبی با یوگا : یوگا با کک به کاهش وزن ،استرس و فشار خون به طور کامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد. 48. یوگا برای کاهش ابتلا به پوکی استخوان : یوگا تمریناتی دارد که استخوان هارا قوی میسازد و احتمال پوکی استخوان را کاهش میدهد.یوگا سطح کورتیزول در بدن را کاهش میدهد که باعث میشود کلسیم در استخوان حفظ بماند. 49. یوگا برای دور کردن آلزایمر: افزایش سطح گاما آمینو بوتریک اسید(گابا) در مغز:مطالعات نشان داده است که سطح پایین گابا موجب شروع آلزایمر است. تمام مزایای و فواید یوگا 50. یوگا برای دیابت نوع دو: جدا از این حقیقت که یوگا سطح گلوکز را در خون کاهش میدهد باعث کاهش استرس و حرکات فیزیکی میشود.همچنین باعث تولید انسولین در پانکراس میشود . 51. سندروم تونل کارپ : یوگا به افزایش قدرت کمک میکند افرادی که مبتلا به سندرم تونل کارپ بودند با چند جلسه بهبود یافته اند. 52. فواید یوگا برای آسم: تنفس هماهنگ به کاهش آسم کمک میکند. یوگا شامل حرکات آسان با فشار ملایم روی غضروف ها است و ایت هیجانی است برای کسانی که از آرتروز رنج میبرند.همچنین یوگا به خارج کردن استرس در عضلات و افزایش فشار روی عضلات کمک میکند. 53. مالتیپل اسکلروزیس: مطالعات متعدد در مورد ام.اس اثبات میکند که یوگا به کاهش پیچیدگی ام.اس کمک میکند.یوگا برروی سیستم عصبی کار میکند و سلامتی را بهبود میبخشد و به درمان بیماری کمک میکند. 54. یوگا برای مبارزه با سرطان: یوگا به افزایش سلول های قرمز خون کمک میکند و با سرطان مبارزه میکند. با استرس مبارزه می کند و همچنین موجب درمان اسهال و استفراغ میشود و آثار سرطان را از بین میبرد. 55. دیستروفی عضلانی : اگر در مراحل اولیه این بیماری هستید با یوگا این اختلال را درمان کنید. توابع فیزیکی را به دست آورید. 56. یوگا برای میگرن: یوگا به طرز قابل توجهی باعث افزایش جریان خون میشود و سر شما یک منبع تازه از اکسیژن و مواد مغذی را دریافت میکند و سردرد میگرنی را کاهش میدهد. 57. بهبود اسکولیوز : یوگا به شما کمک میکند تا انحنای پشت و وضعیت وحالت خود را مناسب کنید و بهبود بخشید. 58. یوگا برای بهبود برونشیت مزمن: یوگا بر روی سیستم تنفسی کار میکند.افزایش سطح اکسیژن به درمان برونشیت مزمن کمک میکند، همچنین ریه ها را پر و پوشش میدهد. 59. کاهش تشنج صرع: یوگا نفس کشیدن را بهبود و استرس را کاهش و تعادل را افزایش میدهد و باعث کاهش تشنج صرعی میشود. 60. یوگا برای کاهش سیاتیک: یوگا به گردش خون در ناحیه کمر کمک میکند و درد را کاهش و سیاتیک را درمان میکند. 61. اختلال وسواس اجباری: یوگا موجب کاهش اختلال وسواس و استفاده از دارو میشود. 62. یوگا برای کمک به کاهش یبوست: یوگا سیستم دستگاه گوارش را بهبود میبخشد و بنابراین یبوست محدود میشود. 63. یوگا برای بهبود سینوزیت و آلرژی های دیگر : یوگا به تنفس پاک از طریق بینی کمک میکند و سینوزیت و آلرژی های دیگر را کاهش میدهد. 64. افزایش باروری: یوگا به بازکردن لوله های فالوپی کمک میکند و علائم pcod را کاهش و سلامت را افزایش میدهد. 65. بهبود سیستم تولید مثل : عوارض جانبی یائسگی و فشرده سازی ستون فقرات را از بین میبرد و در جهت ترمیم بدن و کاهش درد کمک میکند. یوگا زندگی شما را تغییر میدهد و افق دید شمارا به نحوی که تصورش را هم نمی کنید، گسترش میدهد.

جودو (به ژاپنی: 柔道) ( تلفظ راهنما·اطلاعات) یک هنر رزمی است که به پرتاب ها و تکنیک های گلاویزی و خاک می پردازد.جودو به معانی راه نرمی، شیوه ظریف یا راه ملایمت و مدارا است؛ منشأ جودو، هنر جنگی تن به تن سامورایی‌ها جوجوتسو با بیش از سه هزار سال تاریخ است و جودو نسخه ی ورزشی و بسیار لطیف تر جوجوتسو است. در سال ۱۸۸۲ توسط استاد جیگورو کانو پایه‌گذاری و به جامعهٔ ژاپن معرفی شد. استاندارد و مرکز فدراسیون جهانی جودو، سازمان کودوکان Kodokan جودو محتویات ۱بنیانگذار ۲درجات فنی ۳برخی از اصطلاحات مهم ۴احترام و منش پهلوانی در جودو ۵فنون ۵.۱فنون پرتابی (ناگه وازا) ۵.۲فنون گلاویزی در خاک ( کاتامه وازا یا نه وازا ) ۶امتیازات ۶.۱امتیاز کوکا ۶.۲امتیاز یوکو ۶.۳امتیاز وازاآری ۶.۴امتیاز ایپون ۷شیوهٔ پیروزی در مسابقات ۸کنفرانس سالانه فدراسیون جهانی جودو IJF ۹محافظ (پوشش سر) ۱۰تغییر قوانین در سال ۲۰۱۲ ۱۱پر افتخارترین کشورهای جهان در کسب مدال و توسعه جودو ۱۲پانویس ۱۳منابع ۱۴جستارهای وابسته ۱۵پیوند به بیرون بنیانگذار[ویرایش] استاد جیگورو کانو بنیان‌گذار جودو تاریخچهٔ جودو از زندگی مؤسس آن جدایی ناپذیر است. پایه‌گذار این هنر رزمی جیگورو کانو است ، جیگورو کانو بنیان‌گذار سیستم مدرن تربیت بدنی مدارس و دانشگاه‌های ژاپن در اواخر قرن نوزدهم (دورهٔ مِیجی)، دانش آموز چندین سبک جوجوتسو همانند کیتو-ریو و تِنجین شین یو-ریو بود. برخلاف ادعای کانو در کتاب خود با نام کودوکان جودو، که گفته بود پرتاب های جودو از سبک تنجین شین یو ریو جوجوتسو و اتمی وازای جودو از کیتو ریو جوجوتسو زاییده شده اند، جودو پرتاب های خود را از چندین سبک جوجوتسو وام دارد. از جمله این سبک ها، یوشین ریو، شیتن ریو، فوزن ریو، سوسویی شیتسو ریو، سکی گوچی ریو، تاکن اوچی ریو، میارو ریو، کیوشین ریو هستند. کانو نخستین فرد آسیایی بود که به عضویت کمیتهٔ بین‌المللی المپیک درآمد. جیگورو کانو در یک خانوادهٔ قدیمی و ثروتمند، با سابقهٔ طولانی در تولید و فروش ساکه در ناحیهٔ میکاگه واقع در منطقهٔ هیگاشی نادا در شهر کوبه زاده شد. پدر کانو، جیروساکو مارِشیبا کانو، پسرخواندهٔ کاهن اعظم معبد شینتوییِ (ایزدکدهٔ) هیوشی بود که کسب و کار موروثی خانواده را انتخاب نکرد و در مقام یک روحانی ارشد شینتو زندگی اش را وقف امور مذهبی و آموزشی کرد. او باور عمیقی به ارزش تحصیل و نیروی تعلیم و تربیت داشت و از ابتدا پسر سوم خود، جیگورو را برای کسب علم و معرفت به دست استادان بزرگی چون چوکوئون یاماموتو و شوسِتسو آکیتا سپرد. کانو در سن نه سالگی مادر خود، ساداکو کانو را از دست داد و همان سال پدر، خانواده را به توکیو منتقل کرد. کانوی جوان در مدارس خصوصی ثبت نام کرد و از ابتدا معلم خصوصی زبان انگلیسی داشت. در سال ۱۸۷۴ برای پیشرفت در مهارتهای زبان انگلیسی و آلمانی به مدرسه‌ای تحت مدیریت اروپایی‌ها فرستاده شد. در آن زمان استاد کانو تنها ۱٫۴۷ متر قد و ۴۱ کیلو وزن داشت. روزی، بایسِی ناکای، یکی از دوستان خانواده که پیشتر عضو محافظین شوگون نیز بود، دربارهٔ جوجوتسو به عنوان بهترین شکل تمرین بدنی صحبت می‌کرد. پس از آن برخی از فنون جوجوتسو را برای کانوی جوان اجرا کرد و به او نشان داد که با هنر چیرگی بر نیروها و درک لطافت و ظرافت فنون قدیمی جوجوتسو، چگونه یک شخص کوچک اندام نیز می‌تواند بر حریفی تنومند و بلندقد پیروز شود. این چنین بود که چشمهٔ جودو از دل صخرهٔ کهنسال جوجوتسو جوشید. جیگورو کانو در سال ۱۹۳۸ هنگام بازگشت از سفر کاری خود به مصر با کشتی هیکاوا مارو، در اثر ابتلاء به ذات الریه درگذشت.[۱] همچنین بنیانگذار جودوی ایران "دکتر مهرداد حسن زاده" می باشد. درجات فنی[ویرایش] طبق قوانین جدید فدراسیون جودو، ورزشکاران این رشته دیگر از درجات مبتنی بر «کیو» استفاده نخواهند کرد و بجای آن با توجه به رنگ کمربند ها رده‌بندی خواهند شد؛ این رده‌ها از پایین به بالا به‌ترتیب شامل کمربندهای سفید، زرد، نارنجی، سبز، بنفش، قهوه‌ای و مشکی خواهند بود؛ که عنوان سنسی به کمربند مشکی از دان یک تا دان چهار (کمربند با رنگ سیاه) و شی هان (استاد ارشد) از دان پنج تا دان هفت (کمربند با رنگ سفید و قرمز) و هانشی از دان هشت تا نه (کمربند با رنگ کمربند قرمز) اطلاق می‌گردد. در اصل جودو ۱۲ دان داشت اما استاد جیگارو کانو فقط تا دان ۱۰ آموزش داد. برخی از اصطلاحات مهم[ویرایش] جودوکا: جودوکار ایپون:ضربه فنی اوکِمی: تکنیک افت بی‌خطر (نحوهٔ صحیح زمین‌خوردن) مائه ماواری: غلت به جلو دوجو: محل تمرین جودو سِن‌سِی: استاد میگی: راست هیداری: چپ جودوگی: لباس جودو ریتسورِی: تعظیم ایستاده سِیزا: نِشَسته یا نِشَستن رِی: دستور ادای احترام هاجیمه: دستور شروع مسابقه ماتتِی: دستور توقف مسابقه جونای: داخل جوگای: خارج تاتامی: تشک (حصیری) جودو نه وازا: فنون درگیری در خاک توری: مبارزی که اجرای فن می‌کند (یا برندهٔ نهایی فن) اوکه: مبارزی که فن بر روی او اجرا می‌شود (یا بازندهٔ نهایی فن) آنزا: چهار زانو نشستن آشی وازا: تکنیک‌های پا آیومی آشی: راه رفتن عادی گوشین هو: طریقت دفاع از خود گوشین جوتسو: هنر دفاع شخصی (در برابر سلاح‌های سرد و گرم) هانسوکو ماکه: شکستن مقررات در مسابقه جی گوتای: استقرار یا حالت دفاعی جوسِکی: مکان نشستن ویژه یا بالاتر در دوجو برای جودوکاران ارشد کوزوشی: شکستن. برهم زدن تعادل حریف یا حریفان (کلید و آغاز هر فن) تسوکوری: قرارگیری در وضعیت پرتاب یا خاک کردن (بعد از کوزوشی) کاکه: تکمیل یا اجرای نهایی فن (بعد از تسوکوری) کی کو: تمرین کی گا: صدمه کی آی: فریاد روحیه بخش یا خروش روح کوشی وازا: تکنیک‌های کمر مودان شا: کسی که کمربند سیاه ندارد ناگه وازا: تکنیک‌های پرتاپ کردن اوبی: کمربندی که روی لباس می‌پوشند رِی گی ساهو: تشریفات و رسوم اخلاق و احترام در دوجو رِنراکو وازا: تکنیک‌های ترکیبی رِنزوکو وازا: تکنیک‌های ادامه‌دار شی آی: مسابقه شی هان: استاد ارشد سوتای رنشو: حریف تمرینی تای ساباکی: جابجایی بدن توکویی وازا: فن شگرد یا فنون موردعلاقه تسوری کومی: بالا کشیدن وازا: فن یودان شا: کسی که کمربند سیاه دارد زارِی: تعظیم کردن در حالت زانوزده نوگاره کاتا: فرمها یا روش‌های فرار از فن اودگامی: ارشد بعد استاد(سِن سِی

کاراته (به ژاپنی: 空手) هنر مبارزه کردن با دست خالی یکی از رشته‌های رزمی است. مسابقات کاراته مدرن در دو بخش کومیته (بخش مبارزه) و کاتا (بخش اجرای فرم) برگزار می‌شود. نوعی هنر رزمی متعلق به جزایر ریوکیو است، جایی‌که امروز در جزایر اوکیناوا ژاپن قرار دارد. این رشته از ترکیب روش‌های جنگی بومی و محلی این منطقه معروف به ته (معنی تحت‌اللفظی: دست) پدید آمده‌است.[۱][۲] کاراته یک هنر رزمی مبتنی بر ضربه زدن است که از ضربات مشت، لگد، زانو، آرنج و تکنیک‌های دستِ باز، مانند دست چاقویی تشکیل می‌شود. در برخی سبک‌ها فنون گلاویزی، قفل مفصل، مهاری، پرتابی و ضربه به نقاط حساس نیز آموزش داده می‌شود. در کاراته ضربات باحداکثر قدرت و سرعت به سمت حریف پرتاب می‌شود. سه بخش مهم کاراته از کیهون (تکنیک‌های پایه)، کاتا (اجرای فرم) و کومیته (مبارزه) تشکیل می‌شود.[۳] هنرجویان این رشته کاراته‌کا نامیده می‌شوند. تکامل کاراته تا سدهٔ نوزدهم در جزایر ریوکیو پیش از آن که به قلمرو ژاپن ملحق شود، اتفاق افتاد. در اوایل سدهٔ بیستم در پی دورانی از تبادلات فرهنگی بین ریوکیو و ژاپن به سرزمین اصلی ژاپن معرفی شد. در ۱۹۲۲ وزارت آموزش ژاپن گیچین فوناکوشی را برای نمایش کاراته به توکیو دعوت کرد. در ۱۹۲۴ دانشگاه کیو نخستین باشگاه دانشگاهی کاراته را تأسیس کرد و تا سال ۱۹۳۲ در تمام دانشگاه‌های اصلی ژاپن باشگاه‌های کاراته بر پا شده بود. در این دوران که نظامی‌گرایی ژاپنی اوج گرفته بود،[۴] نام این رشته از واژه تو. دی با معنی تحت‌اللفظی «دست‌چینی» به واژه‌ای هم‌نوا با معنی «دست خالی» تغییر کرد. البته هر دو کلمه کاراته تلفظ می‌شوند. این تغییر نشانگر اشتیاق ژاپنی‌ها به معرفی این رشته به عنوان یک هنر رزمی ژاپنی بود.[۵] پس از جنگ جهانی دوم اوکیناوا یک قرارگاه نظامی مهم ایالات متحده آمریکا شد و تمرین کاراته در میان نظامیان ساکن این جزیره محبوبیت یافت. کاراته مدرن توسط استاد هیگائونا بنیان نهاده شده‌است. فیلم‌های سینمایی رزمی دههٔ ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ کمک زیادی به افزایش محبوبیت کاراته کردند و به گشایش باشگاه‌های کاراته در بسیاری از نقاط دنیا منجر شدند.[۶] شیگارو اگامی مدرس ارشد شوتوکان بر این باور است «اکثر هنرجویان کاراته در کشورهای دیگر کاراته را فقط برای تکنیک‌های مبارزه‌ای آن دنبال می‌کنند … فیلم‌های سینمایی و تلویزیونی، کاراته را به مثابهٔ روشی جادویی برای جنگیدن معرفی می‌کنند که قادر به کشتن یا مجروح کردن حریف در یک چشم برهم زدن است … رسانه‌های جمعی یک هنر ساختگی را معرفی می‌کنند که بسیار دور از واقعیت است.»[۷] شوشین ناگامینه نیز معتقد است «کاراته را می‌توان یک نبرد درونی یا ماراتونی توصیف کرد که تمام عمر طول می‌کشد و موفقیت در آن تنها از مسیر خویشتن‌داری، تمرین سخت و ابتکارات خلاقانه میسر است.»[۸] یک مبارزهٔ قهرمانی جهان کاراته در سال ۲۰۰۶ برای بسیاری از هنرجویان، کاراته یک تمرین عمیق فلسفی است. کاراته-دو به آموزش اصول اخلاقی می‌پردازد و می‌تواند جنبهٔ معنوی برای پیروان آن داشته باشد. امروزه کاراته برای کمال شخصی، دفاع شخصی، و به عنوان یک ورزش آموخته می‌شود. کاراته در برنامه المپیک، بازی‌های جهانی، و بازی‌های آسیایی قرار دارد. این رشته در جریان رأی‌گیری کمیته بین‌المللی المپیک در ۴ اوت ۲۰۱۶ در برزیل توانست اکثریت آراء برای ورود به المپیک را کسب کند و به عنوان یک رشته المپیکی به رسمیت شناخته شود و از بازی‌های المپیک ۲۰۲۰ ژاپن وارد بازی‌های المپیک خواهد شد.[۹] «وب ژاپن» وبگاه متعلق به وزارت خارجه ژاپن تعداد هنرجویان کاراته در سراسر جهان را حدود ۵۰ میلیون نفر برآورد کرده‌است.[۱۰]

موی تای چیست؟ و از کجا آمده است؟ موی تای یا بوکس تایلندی رشته ورزشی است که قدمتی بیش از ۲۰۰۰ سال دارد و در کشورهای جنوب شرق آسیا مانند تایلند، مالزی، کامبوج و … بسیار محبوب است. این رشته ورزشی یک سبک از ورزش‌های رزمی بوده و مسابقات آن درون رینگ انجام می‌شود. و به عنوان یکی از ورزش‌های سخت و خشن شناخته می‌شود. البته این رشته ورزشی شباهت زیادی به رشته بوکس غربی دارد. موی تای به عنوان یکی از سمبل‌های کشور تایلند شناخته شده و هرساله در ۱۷ مارس روز ملی آن را جشن می‌گیرند. فواید تمرینات موی تای بر بدن چیست؟ این رشته ورزشی نیز مانند بسیاری از رشته‌های ورزشی دارای نقاط قوت و ضعفی است که در ادامه قصد داریم به فواید ان بر بدن بپردازیم. ۱- نترس می‌شوید انجام تمرینات این رشته ورزشی به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس خود را به دست آورده تا در موقعیت‌های مختلف و خطرناک از خود دفاع کنید. نکته جالب در مورد این ورزش این است که باعث تقویت قوای فیزیکی و ذهنی شما می‌شود. ۲- مدیریت خشم موی تای بی شباهت به سای رشته‌های رزمی نیست. مدیریت کردن خشم و همچنین تاثیرات احساسات منفی از مهمترین فواید کار کردن در این رشته ورزشی خواهد بود. ۳- استخوان قوی اگر سبک زندگی و یا کار شما به گونه‌ای است که دائما پشت میز نشسته‌اید و فعالیت بدنی کمی دارید، مطمئن باشید که به مرور چاق می‌شوید چرا که میزان سوخت و ساز بدن شما کاهش یافته و به مرور بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان دچار خواهید شد. این رشته ورزشی باعث افزایش میزان تراکم استخوان در شما خواهد شد و مانع از بروز این بیماری می‌شود. ۴- مانع پیری شاید برایتان جالب باشد که این ورزش حسابی عرق شما را در می‌آورد و عرق کردن برای سلامت پوست بسیار مفید است و مانع از پیری زودرس می‌شود. انجام این ورزش رزمی باعث افزایش ضربان قلب و همچنین اکسیژن رسانی به تمام سلول‌های بدن به خصوص سطح پوست می‌شود و باعث جوان ماندن شما می‌شود. ۵- کاهش استرس از نظر من این مهمترین فایده موی تای است. همه ما روزانه در معرض بسیاری از استرس‌ها و فشارها هستیم که باعث می‌شود سلامت بدن را تهدید کند. انجام تمرینات این ورزش باعث کاهش استرس شده و سلامت قلب و مغز را تضمین می‌کند. ۶- تقویت عضلات میانی منظور ما از تقویت عضلات میانی تنها سیکس پک شما نیست. اگر قصد دارید که عضلات میانی شما مانند پهلو، باسن و کمر شما تقویت شود انجام تمرینات این رشته ورزشی را به شما توصیه می‌کنیم. ۷- تقویت عضلات پا ضربات پا نقش بسیار مهمی در موی تای دارد. انجام حرکات پا، ضربات مختلف پا و همچنین تمرینات بسیار زیاد این بر روی عضلات پا باعث تقویت بیشتر عضلات پایینی بدن شده که در کمتر ورزشی می‌توان این اثرات را دید. تمرینات ورزش موی تای چگونه است؟ واقعیت این است که در رشته‌های رزمی بهتر است به همراه یک همراه به انجام ورزش و تمرینات بپردازید، اما در این بخش به شما یک برنامه تمرینی آموزش خواهیم داد که به صورت انفرادی به انجام این ورزش بپردازید. این برنامه تمرینی موی تای در ۲ بخش کلی ارایه شده است: بخش اول گرم کردن بدن ۱۰ دقیقه به انجام حرکات کششی و درجا زدن بپردازید. ۲ راند و هر بار ۳ دقیقه طناب بزنید. مشت زنی ۳ راند و هر کدام ۳ دقیقه. هنگامی که دارید به مشت زنی با حریف مجازی می‌پردازید اصلا تنبلی نکنید و با ۷۰ درصد از سرعت خود سعی کنید به حریف مشت بزنید. به حرکات پا و رقص پاهایتان نیز توجه کنید و دائما در جنب و جوش باشید.

در سال ۱۷۶۷، وقتی که شهر به علت بی کفایتی فرمانروایان آن رو نابودی می‌رفت، ارتش مهاجم برمه یک گروه از ساکنان را محاصره کرده و به اسارت گرفتند، در میان اسرا تعداد زیادی از موای‌تای کاران نیز وجود داشتند که توسط مردان برمه‌ای «گونگ سوکی پرا نای» گروه «پوسام تون» در شهر اونگوآ، بازداشت شده بودند. در سال ۱۷۷۴ در شهر رانگون برمه، لرد حانگرا پادشاه برمه تصمیم گرفت برای یاد بودا جشنی به مدت هفت شبانه روز بر پا کند. همچنین مسابقه بوکسی بین موای‌تای کاران تایلندی و برمه‌ای ترتیب داد که جایزه اش یک هدیه سلطنتی بود. یکی از برنامه‌های جشن نمایش کمدی محلی بود که «لیکای» نامیده می‌شد مسابقه شمشیر‌بازی نیز در نظر نیز گرفته شده بود رینگ بوکس در مقابل تخت پادشاه بر پا شده بود. در طول روز اول جشن یک بوکسور برمه‌ای برای نشان دادن علاقه و احترام خود به پادشاه بر یک موای‌تای کار تایلندی پیروز شد. داور مسابقه هنگامی که موای‌تای کار تایلندی وارد رینگ شد او را با نام «نای خانوم توم» معرفی کرد یک بوکسور مشهور و نیرومند اهل آیوتایا تماشاچی‌ها یک مبارز قوی تیره پوست را مشاهده کردند در بین تماشاچی‌های برمه ای یک گروه از برده‌های تایلندی بودند که به هم نگاه می‌کردند و برای او هورا می‌کشیدند به محض اینکه او با مبارزی روبرو می‌شد در برابر او شروع به رقص می‌کردند که باعث حیرت تماشاچی‌های برمه ای می‌شد. بوکسورهای تایلندی در حال اجرای رقص آیینی در اردوگاه «سیتسیام» داور بعد توضیح داد که این رقص نوعی رسم سنتی است که مبارز برای احترام به مربی خود آن را اجرا می‌کند. هنگامی که علامت شروع مسابقه به صدا درآمد نای خانوم توم به سوی حریف خود حمله کرد و با مشت و ضربات آرنج به سینه او می‌کوبید تا زمانی که او بر زمین افتاد داور به خاطر اینکه حریف او هنوز به خاطر رقص سنتی تایلندی مبهوت بود او را برنده اعلام نکرد به همین دلیل او مجبور شد تا با نه بوکسور برمه ای دیگر مبارزه کند این تصمیم سایر بوکسورهای برمه ای را واداشت تا داوطلبانه با «نای خانوم توم» برای شکست او اقدام کنند. نای خانوم توم قبول کرد تا برای حفظ اعتبار بوکس تایلندی با سایر بوکسورهای برمه‌ای مبارزه کند آخرین حریف او یک استاد بوکس بود که در واقع برای تماشای فستیوال به این شهر آمده بود و بنابراین او داوطلبانه اقدام به مبارزه کرد اما خیلی زود به وسیله ضربات مشت و آرنج «نای خانوم توم» از پا درآمد به طوری که دیگر کسی جرأت نکرد با او مبارزه کند. سرانجام پادشاه مانگرا که خیلی مجذوب مبارزه او شد بود. او را با هدایای مختلف به کشورش تایلند بازگردانید. در تاریخ از او به عنوان اولین موای‌تای کار تایلندی یاد می‌شد که توانست با افتخار بوکس تایلندی را معروف کند و به آن در خارج از مرزهای تایلند اعتبار و شهرت ببخشد طوریکه این داستان تا به امروز در تاریخ کشور برمه حفظ شده‌است هنگامی که «نای‌ خانوم توم» قبل از پادشاه مانگرا توانست بر مبارز برمه ای غلبه کند پادشاه پر از احساس تحسین و احترام نسبت به او بود و می‌گفت که این نوع مبارزه و ورزش با خون تایلندی‌ها آمیخته‌ است حتی اگر بدون اسلحه و با دست خالی و به تنهایی می‌توانند حریفان خود را شکست دهند و استعداد آن‌ها نیز جادویست؛ بنابراین اعتبار و شهرت موای‌تای بدین گونه به وجود آمد. هیچ بوکس دیگری مانند بوکس تایلندی وجود ندارد. زانوها، پاها، آرنج‌ها و مشتها از همه این‌ها استفاده می‌شود؛ و مهم نیست که بوکسور چقدر کوچک است او هر گز شکست نمی‌خورد. همه نه بوکسور برمه ای توسط یک بوکسور تایلندی شکست خوردند. مشهورتر از نام «نای خانوم توم» وجود ندارد. اگر چه او مرده اما شهرت و آوازه او زنده است. ما و همه کسانی که بعد از او متولد شده‌اند او را به خوبی می‌شناسند. او برای ملت تایلند و بزرگتر از آن برای تمامی ورزشکاران موای‌تای یک افتخاراست.

اهنگ حق

عکس سایز کوچک از "اطلاعات کاربری" از طریق کنترل پنل: • سن واقعی:24 • اسم واقعی:مارتین • در 30 کلمه خود را توصیف کنید: مارتینم دیگه همین • روزانه چقدر بازی می کنید؟ زیاد • در چه ساعت هایی بازی می کنید؟ (مثلا 08:00 - 12:00): 03:00 - 00:00 • چرا شما فکشن قبلی را ترک کردید:دوست داشتم • برای چه می خواهید به این فکشن بیایید؟ (حداقل 30 کلمه): دوست داشتن • چرا فکر می کنید که این فکشن جای مناسبی برای شما است: نمیدونم دیکه جا خوبیه • روزانه چند بار انجمن را چک می کنید؟ 4_5

• عکس سایز کوچک از "اطلاعات کاربری" از طریق کنترل پنل: • سن واقعی:24 • اسم واقعی:مارتین • در 30 کلمه خود را توصیف کنید: مارتینم دیگه همین • روزانه چقدر بازی می کنید؟ زیاد • در چه ساعت هایی بازی می کنید؟ (مثلا 08:00 - 12:00): 03:00 - 00:00 • چرا شما فکشن قبلی را ترک کردید:دوست داشتم • برای چه می خواهید به این فکشن بیایید؟ (حداقل 30 کلمه): دوست داشتن • چرا فکر می کنید که این فکشن جای مناسبی برای شما است: نمیدونم دیکه جا خوبیه • روزانه چند بار انجمن را چک می کنید؟ 4_5

کشتی یکی از قدیمی‌ترین ورزش و احتمالاً در دوران ماقبل تاریخ با تغییر شکل و جایگزین کردن مرگ یا صدمات شدید با یک پیروزی نمادین ایجاد شده‌است. شواهد بسیاری از حضور کشتی در تمامی تمدن‌های آغازین بشری وجود دارد. البته اولین بار در یون باستان به یک ورزش واقعی تبدیل و در سال ۷۰۴ پ. م وارد المپیک شد. در المپیک باستان قهرمان کشتی پس از قهرمان پرتاب دیسک مهم‌ترین پهلوان یونان شمرده می‌شد. داستان رقابت اودیسه و آژاکس که هومر در ایلیاد روایت کرده‌است از قدیمی‌ترین و باشکوه‌ترین داستان‌های مربوط به کشتی است. کشتی بانوان مانند کشتی مردان رشد کرده و تفاوتی از جهت پیشرفت آن در ابتدا نداشته‌است اما در دوران مدرن قدری از کشتی مردان عقب‌تر افتاده‌است.[۱] سبک‌های متنوعی از کشتی در کشورهای مختلف دنیا تمرین می‌شود. از مهم‌ترین سبک‌های ملی، المپیکی و محلی کشتی می‌توان به (کشتی فرنگی) و (کشتی آزاد) و با کمربند شامل گلیما در ایسلند، شوینگن در سوئیس، گوراش در آسیای میانه و نیز سومو و جوجیتسو در ژاپن، و سامبو در روسیه اشاره کرد. در ایران نیز کشتی با چوخه یکی از رشته‌های محلی و بومی می‌باشد. تمام کشورهای دنیا دو سبک المپیکی کشتی یعنی کشتی فرنگی و کشتی آزاد را پذیرفته‌اند، تفاوت این دو در آن است که در کشتی فرنگی، که بیشتر در اروپای قاره‌ای محبوب است، گرفتن پائین کمر و استفاده از پا ممنوع است اما در کشتی آزاد کشتی‌گیران اجازه همین اعمال را دارند. مسابقات این دو رشته زیر نظر اتحادیه جهانی کشتی برگزار می‌شود.

عکس سایز کوچک از "اطلاعات کاربری" از طریق کنترل پنل: • سن واقعی: 24 • اسم واقعی: مارتین • در 30 کلمه خود را توصیف کنید: مارتین هستم ملقب به شوماخر • روزانه چقدر بازی می کنید؟ 3 ساعت • در چه ساعت هایی بازی می کنید؟ (مثلا 08:00 - 12:00): 12.00 تا 21:00 • چرا شما فکشن قبلی را ترک کردید: نبودم جایی • برای چه می خواهید به این فکشن بیایید؟ (حداقل 30 کلمه): رانندگی توی خون منه • چرا فکر می کنید که این فکشن جای مناسبی برای شما هست؟ مسافر کشی عشقه چون • روزانه چند بار انجمن را چک می کنید؟ زیاد میبینم

• سن واقعی: 24 • اسم واقعی: مارتین • در 30 کلمه خود را توصیف کنید: بسم الله مارتین هستم • روزانه چقدر بازی می کنید؟ زیاد • در چه ساعت هایی بازی می کنید؟ (مثلا 08:00 - 12:00): 08:00 تا 00.00 • چرا شما فکشن قبلی را ترک کردید: جایی نبودم • برای چه می خواهید به این فکشن بیایید؟ (حداقل 30 کلمه): خیلی دوست دارم به همه امپول بزنم • چرا فکر می کنید که این فکشن جای مناسبی برای شما هست؟ بهترین جا برای امپول زدن چون • روزانه چند بار انجمن را چک می کنید؟ از این به بعد زیاد میبینم

عکس سایز کوچک از "اطلاعات کاربری" از طریق کنترل پنل: • سن واقعی: 20 • اسم واقعی: مارتین • در 30 کلمه خود را توصیف کنید: ی پسر اروم میرم میام واس خودم • روزانه چقدر بازی می کنید؟ 5.6 ساعت • در چه ساعت هایی بازی می کنید؟ (مثلا 08:00 - 12:00): 12:00 20:00 • چرا شما فکشن قبلی را ترک کردید: حال نمیکردم • برای چه می خواهید به این فکشن بیایید؟ (حداقل 30 کلمه): دوستام اینجان این فکشن رو دوست دارم • چرا فکر می کنید که این فکشن جای مناسبی برای شما هست؟ کارمو بلدم چون • روزانه چند بار انجمن را چک می کنید؟ 3 بار

• عکس سایز کوچک از "اطلاعات کاربری" از طریق کنترل پنل: • سن واقعی: 20 • اسم واقعی: مارتین • در 30 کلمه خود را توصیف کنید: مارتینم دیگه چی بگم والا • روزانه چقدر بازی می کنید؟ 5.6 ساعت • در چه ساعت هایی بازی می کنید؟ 12:00-00:00 • چرا شما فکشن قبلی را ترک کردید: لیدرش احمق بود • برای چه می خواهید به این فکشن بیایید؟ (حداقل 30 کلمه): علاقه زیاد دوستام اینجان • چرا فکر می کنید که این فکشن جای مناسبی برای شما هست؟ دسته متوسط رو دوس دارم • روزانه چند بار انجمن را چک می کنید؟ 2 بار

عکس سایز کوچک از "اطلاعات کاربری" از طریق کنترل پنل: • سن واقعی: 20 • اسم واقعی: مارتین • در 30 کلمه خود را توصیف کنید: آدمی آرام و با حوصله و صبور و دوست داشتنی. • روزانه چقدر بازی می کنید؟ • در چه ساعت هایی بازی می کنید؟ (مثلا 08:00 - 12:00): 12:00 - 17:00 • چرا شما فکشن قبلی را ترک کردید: چون لیدرش با من بد بود. • برای چه می خواهید به این فکشن بیایید؟ (حداقل 30 کلمه): فکشنی جالب و خوبی است و از دسته متوسط بسیار خوشم می آید. • چرا فکر می کنید که این فکشن جای مناسبی برای شما هست؟ چون علاقه زیادی به دسته متوسط دارم. • روزانه چند بار انجمن را چک می کنید؟ 3-4 بار.