LuCiFeR ارسال شده در July 21, 2019 اشتراک گذاری ارسال شده در July 21, 2019 1-میزان کالری یا انرژیای را که در یک روز معمولی دریافت میکنید، محاسبه کنید. میتوانید به راحتی در یک دفتر غذاها و مواد غذایی را که مصرف میکنید یادداشت کنید و بعد کالریهای آنها را شمارش کنید. این موضوع بسیار اهمیت دارد زیرا به شما دید مناسبی خواهد داد و براساس آن میتوانید برنامهریزی درستی از نظر تغذیه داشته باشید. 2- بعد از انجام مرحله یک، رژیم از روز بعد شروع میشود؛ بدینترتیب که ۵۰۰ کالری به آنچه هر روز مصرف میکردید، بیفزایید. مثلا اگر در یک روز معمولی ۲۰۰۰کالری مصرف میکردید، بقیه هفته هر روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. بهجای اینکه در 3وعده حجم زیادی غذا بخورید یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید، انرژی دریافتی روزانه آن را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و وعدهها را با فاصله 2.5 تا ۳ ساعت مصرف کنید. بهخاطر داشته باشید باید «زیاد» بخورید تا وزنتان«زیاد» شود. 3- بدنسازی و ورزش، مرحله مهم دیگری برای افزایش وزن و چاق شدن است. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، حرکات ساده و قابل انجام دادن را در خانه تمرین کنید. 4- آخر هفته خودتان را وزن کنید. میبینید که پس از یکهفته وزنتان بیشتر شده است. انتظار نداشته باشید یکباره ۴ تا ۵ کیلو اضافه کنید و اصلا این روش چاق شدن هم درست نیست. افزایش وزن به اندازه نیم تا یک کیلو در هفته طبیعی است و بیشتر از این نشاندهنده افزایش بیش از حد چربی در بدن شماست. 5- نکته مهم در مورد افزایش وزن و چاق شدن این است که وقتی وزن شما ثابت شد، در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراین اگر با رژیمی که اجرا میکنید، وزنتان برای 2هفته ثابت ماند، نشان میدهد که باید به رژیم خود ۲۵۰ کالری اضافه کنید و به همین ترتیب، هردفعه که طی 2هفته وزن اضافه نکردید، دوباره ۲۵۰ کالری اضافی به رژیم مصرفیتان بیفزایید. 6- از چربیها دوری کنید.اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید. سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پرپروتئین و کمچربی است مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کمچربی، میوه و سبزیجات. 7- یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است.حداقل روزانه ۲ لیتر (معادل ۸ لیوان) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است. تشکر! لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/ به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
iLilPeep ارسال شده در January 7, 2021 اشتراک گذاری ارسال شده در January 7, 2021 Good 1 One day you’ll just be a memory for .Some people do your best to be a good one يه روز براى بعضى از آدما فقط يه خاطره ميشىنهايت تلاشتو بكن كه يه خاطره خوب بشى. لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-192842 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Sepehr ارسال شده در January 24, 2021 اشتراک گذاری ارسال شده در January 24, 2021 Sepehr زن زندگی آزادی لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-197625 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Gibson ارسال شده در January 27, 2021 اشتراک گذاری ارسال شده در January 27, 2021 Very Good ?? ???'? ???? ??? ???????, ???? ??????? ??? ?? ???? ???? ما دوستامونو از دست نمیدیم، فقط یاد میگیریم کیا واقعی ترن لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-198811 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
DeaTShoT ارسال شده در January 3, 2022 اشتراک گذاری ارسال شده در January 3, 2022 . [ ] سرم تو لاکه ولی بیاد بیرون دهن خیلیا به فا**....× ⇆ Pishro ↻ ㅤ◁ㅤ ❚❚ㅤ ▷ㅤ لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-297999 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Behrad ارسال شده در January 24, 2022 اشتراک گذاری ارسال شده در January 24, 2022 مطلب جالبی بود. ممنون اَللهْ لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-304303 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Opener ارسال شده در September 1, 2022 اشتراک گذاری ارسال شده در September 1, 2022 مرسی خوب بود 𝕀 𝕒𝕞 𝕟𝕠𝕥 𝕒 𝕡𝕝𝕒𝕪𝕖𝕣…𝕀’𝕞 𝕥𝕙𝕖 𝕘𝕒𝕞𝕖 لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-355017 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
AMIRALl ارسال شده در March 15, 2023 اشتراک گذاری ارسال شده در March 15, 2023 Number One Family لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-392631 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Hopper ارسال شده در August 27, 2024 اشتراک گذاری ارسال شده در August 27, 2024 جالب و کاربردی بود مرسی ━━━━━━●─────── ⇆ㅤ◁ㅤㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤ↻️ کسیچہمیدونہشایدطعمخوشحالیتلخہ:) :"My"account _________________________________☠☠☠____________☠☠☠________________________________ لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-578040 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Varagh ارسال شده در September 5, 2024 اشتراک گذاری ارسال شده در September 5, 2024 با عرض سلام و درود! از اینکه وقت صرف کردید و این مطلب مفید رو به اشتراک گذاشتید بسیار سپاسگزارم... Im not one to hold grudges, but if I get hit from the left I'll right hit ღ لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-582785 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Agha ارسال شده در February 23, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در February 23, 2025 سلام و عرض ادب! مطلب مفیدی بود ممنون از شما. لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-692478 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
TenTacion ارسال شده در February 23, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در February 23, 2025 جالب بود. My Account : لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-692825 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Autonomic ارسال شده در March 11, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در March 11, 2025 مفید بود :My Account !.𝑵𝒐 𝒐𝒏𝒆 𝒄𝒂𝒏 𝒔𝒖𝒄𝒄𝒆𝒆𝒅 𝒘𝒊𝒕𝒉𝒐𝒖𝒕 𝒎𝒂𝒌𝒊𝒏𝒈 𝒎𝒊𝒔𝒕𝒂𝒌𝒆𝒔 لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-707189 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
SPENSER ارسال شده در March 13, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در March 13, 2025 مطلب مفیدی بود لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-709768 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Blum ارسال شده در March 17, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در March 17, 2025 جالب بود هیچی لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-714185 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Hopper ارسال شده در March 22, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در March 22, 2025 دمت گرم مشتی عالی بود ━━━━━━●─────── ⇆ㅤ◁ㅤㅤ❚❚ㅤㅤ▷ㅤ↻️ کسیچہمیدونہشایدطعمخوشحالیتلخہ:) :"My"account _________________________________☠☠☠____________☠☠☠________________________________ لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-718149 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
TeriYaki ارسال شده در March 29, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در March 29, 2025 کامل و مفید بود موفق باشید. Persion Gulf For Ever : My Account لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-724098 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
theleader ارسال شده در March 29, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در March 29, 2025 [جای.زخم.خوب.میشه. جای.حرف.هرگز] لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-724626 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Thugs ارسال شده در May 6, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در May 6, 2025 قسمتی که درباره کالری بود بسیار جالب بود لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-754461 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
CoNoR ارسال شده در May 26, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در May 26, 2025 در ۱۳۹۸/۴/۳۰ در 12:25، LuCiFeR گفته است: 1-میزان کالری یا انرژیای را که در یک روز معمولی دریافت میکنید، محاسبه کنید. میتوانید به راحتی در یک دفتر غذاها و مواد غذایی را که مصرف میکنید یادداشت کنید و بعد کالریهای آنها را شمارش کنید. این موضوع بسیار اهمیت دارد زیرا به شما دید مناسبی خواهد داد و براساس آن میتوانید برنامهریزی درستی از نظر تغذیه داشته باشید. 2- بعد از انجام مرحله یک، رژیم از روز بعد شروع میشود؛ بدینترتیب که ۵۰۰ کالری به آنچه هر روز مصرف میکردید، بیفزایید. مثلا اگر در یک روز معمولی ۲۰۰۰کالری مصرف میکردید، بقیه هفته هر روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. بهجای اینکه در 3وعده حجم زیادی غذا بخورید یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید، انرژی دریافتی روزانه آن را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و وعدهها را با فاصله 2.5 تا ۳ ساعت مصرف کنید. بهخاطر داشته باشید باید «زیاد» بخورید تا وزنتان«زیاد» شود. 3- بدنسازی و ورزش، مرحله مهم دیگری برای افزایش وزن و چاق شدن است. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، حرکات ساده و قابل انجام دادن را در خانه تمرین کنید. 4- آخر هفته خودتان را وزن کنید. میبینید که پس از یکهفته وزنتان بیشتر شده است. انتظار نداشته باشید یکباره ۴ تا ۵ کیلو اضافه کنید و اصلا این روش چاق شدن هم درست نیست. افزایش وزن به اندازه نیم تا یک کیلو در هفته طبیعی است و بیشتر از این نشاندهنده افزایش بیش از حد چربی در بدن شماست. 5- نکته مهم در مورد افزایش وزن و چاق شدن این است که وقتی وزن شما ثابت شد، در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراین اگر با رژیمی که اجرا میکنید، وزنتان برای 2هفته ثابت ماند، نشان میدهد که باید به رژیم خود ۲۵۰ کالری اضافه کنید و به همین ترتیب، هردفعه که طی 2هفته وزن اضافه نکردید، دوباره ۲۵۰ کالری اضافی به رژیم مصرفیتان بیفزایید. 6- از چربیها دوری کنید.اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید. سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پرپروتئین و کمچربی است مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کمچربی، میوه و سبزیجات. 7- یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است.حداقل روزانه ۲ لیتر (معادل ۸ لیوان) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است. تشکر! عالی خیلی مفید بود 𝓐𝓼𝓼𝓪𝓼𝓼𝓲𝓷𝓧 ꧁༒☬𝐒𝐀𝐍 𝐅𝐈𝐄𝐑𝐑𝐎 𝐏𝐎𝐋𝐈𝐂𝐄 𝐃𝐄𝐏𝐀𝐑𝐓𝐌𝐄𝐍𝐓☬༒꧂ لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-773385 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Nader ارسال شده در July 16, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در July 16, 2025 درود جالب بود. لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-826235 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Buffon ارسال شده در July 19, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در July 19, 2025 عالی لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-830737 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
Nigga ارسال شده در July 28, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در July 28, 2025 مطلب جالبی بود ♥(っ◔◡◔) Los Santos Police Department ♥ ☢ Old School Family لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-840302 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
CoNoR ارسال شده در July 30, 2025 اشتراک گذاری ارسال شده در July 30, 2025 دادا دوست دارم چاق بشم هااا ولی میخواستم آمار کالری روزانه بدنم داشته باشم که درسم بهتر میخوندم 𝓐𝓼𝓼𝓪𝓼𝓼𝓲𝓷𝓧 ꧁༒☬𝐒𝐀𝐍 𝐅𝐈𝐄𝐑𝐑𝐎 𝐏𝐎𝐋𝐈𝐂𝐄 𝐃𝐄𝐏𝐀𝐑𝐓𝐌𝐄𝐍𝐓☬༒꧂ لینک به دیدگاه https://forum.arsacia.ir/topic/8347-7-%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%DA%86%D8%A7%D9%82%DB%8C-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF/#findComment-842329 به اشتراک گذاری در سایت های دیگر تنظیمات بیشتر اشتراک گذاری...
ارسالهای توصیه شده
برای ارسال دیدگاه یک حساب کاربری ایجاد کنید یا وارد حساب خود شوید
برای اینکه بتوانید دیدگاهی ارسال کنید نیاز دارید که کاربر سایت شوید
ایجاد یک حساب کاربری
برای حساب کاربری جدید در سایت ما ثبت نام کنید. عضویت خیلی ساده است!
ثبت نام یک حساب کاربری جدیدورود به حساب کاربری
دارای حساب کاربری هستید؟ از اینجا وارد شوید
ورود به حساب کاربری