مراقبت از چشم ورزش های چشمی پس از کار با کامپیوتر

[CyBeRi]

< به نام خدا >

 

امروز چند ساعت جلوی رایانه نشسته اید؟ دیروز چطور؟ هفته ای چند بار از رایانه استفاده می کنید؟ با جواب دادن به این سوال ها متوجه می شوید که چه مدتی جلوی رایانه می نشینید و چه مقدار به چشم های خود فشار می آورید. هر چقدر وقت بیشتری را در مقابل رایانه صرف کنید، فشار بیشتری به چشم هایتان وارد می شود. بعضی وقت ها نیز ممکن است دچار سردرد، تاری دید و... شوید. در این مطلب به چند ورزش اشاره می کنیم که به چشم های شما استراحت می دهند.

 

ورزش های چشم:

 

- ابتدا بنشینید. چشم های خود را با کف دست بپوشانید، بدون این که به چشم های خود فشار وارد کنید. سعی کنید آرام باشید و مدت 30 ثانیه به تاریکی خیره شوید و به آرامی نفس عمیق بکشید.

 

- در حالی که نشسته اید، مدت 5 ثانیه به سقف نگاه کنید و سپس 5 ثانیه به کف زمین نگاه کنید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

- مدت 5 ثانیه به سمت چپ و سپس سمت راست خیره شوید. این عمل را 5 بار تکرار کنید.

 

- چشم های خود را محکم به مدت 5 ثانیه ببندید و سپس کاملا باز کنید و برای 5 ثانیه نگه دارید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

- چشم ها را 5 بار به سمت چپ بچرخانید و رها کنید و سپس به سمت راست بچرخانید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

- به نوک بینی خود نگاه کنید و به مدت 3 ثانیه نگه دارید و رها کنید. سپس بدون این که سر خود را تکان دهید مدت 3 ثانیه به سقف خیره شوید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

- مدت 2 ثانیه به نزدیک ترین شیء اطراف خود خیره شوید و سپس برای 2 ثانیه به یک مکان دور بیرون از پنجره نگاه کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید.

برای رفع خستگی چشم در حین کار یا مطالعه، برای مدت یک دقیقه، در حالت نشسته و یا ایستاده، به وسایلی که دور از شما هستند نگاه کنید

 

سه ورزش دیگر برای چشم:

 

1.ورزش  پلک چشم:

ورزش پلک ها، برای فعال کردن آنهاست. اگر در حین کار و مطالعه پلک ها سنگین شد و خواب بر چشم ها مسلط شد، با حرکت دادن آنها می توانید خستگی را از بین برده و آنها را فعال کنید. به خاطر حفظ سلامت چشم، هیچگاه پلک ها را با دست بر روی چشم فشار ندهید. فشار کم پلک ها و یا مژه ها بر روی استخوان بالا و پایین چشم با دست تمیز اشکالی ندارد.

در مواردی که چشم خارش دارد، شستشوی چشم بهترین راه برای از بین بردن خارش چشم است.

 

2.ورزش ماهیچه های چشم:

اگر ماهیچه هایی که به طرفین چشم متصل هستند، مدت زیادی ثابت بمانند، چشم خسته می شود. لذا :

الف) حالت خود را در هنگام کار و مطالعه عوض کنید و در یک وضعیت ثابت ننشینید.

ب) بدون تکان دادن سر، چشم را به منتهی الیه سمت راست، بعد به بالا، بعد پایین و سپس سمت چپ ببرید، طوری که ماهیچه های چشم کشیده شوند.

 

3.ورزش قرنیه و مردمک چشم:

ورزش قرنیه، ورزش دیگری است که هنگام خستگی چشم انجام می شود. در این ورزش، خودکاری را به قدری به چشم خود نزدیک کنید که فقط شبه آن را ببینید و به طور آهسته، خودکار را به عقب بر گردانید، به قدری که دید شما نسبت به خودکار ضعیف شود.

ورزش قرنیه موجب حرکت های فوق العاده در چشم می شود و خستگی آن را برطرف می سازد.

 

امیدوارم ازین مطلب بهره کافی رو برده باشید.

 

اگه خوشت اومد یک قلب بزار

ویرایش شده November 24, 2020 توسط Alisl

[Hotaru]

عالی واکنش تموم شده فردا میزارم بوس بوس

[Quintin]

مرسی عزیزم.

[iErfaN]

در در ۱۳۹۹/۹/۴ در 12:58، Alisl گفته است:

 

اگه خوشت اومد یک قلب بزار

تبریک ! اولین امتیازتو از طرف Me گرفتی

میشه : 1میک از کل اینایی که نوشتی . دلیل : بیشتر میره رو مخمون :)))

 

[iLilPeep]

بسیار کاربردی، حتما انجام میدم.

[NoThinG]

در 7 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

یه ورزش خیلی بهتر هست به دورترین نقطه اتاق 1 دقیقه نگاه کنی اینم هست جواب میده.

 

این همه دستمال کاغذی هدر دادم نرفتی که  

[Captain]

در 3 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

*هیی هاهاهاهاهاا

[NoThinG]

در 2 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

ایشالله یا کریسمس میبینمت یا سال بعد نمیدونم.

فعالیت فروم استاپ نخواهد شد.

*هیی هاهاهاهاهاا

[NoThinG]

در 2 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

جوابت یعنی..

ب مولا که کمرم شیکست

 

منحرف هستید

 

[AmirMahdi]

در 3 دقیقه قبل، NothinG گفته است:

 

منحرف هستید

 

داداش، موز قند طبیعی داره.

مگه چیز بدیه ؟

[NoThinG]

در 3 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

داداش، موز قند طبیعی داره.

مگه چیز بدیه ؟

نه برا کمر خوبه

ویرایش شده December 16, 2020 توسط NothinG

[NoThinG]

در 3 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

I hate you for leaving me?

حالا از کی نفرت داری

سلام

 

[NoThinG]

در 18 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

علیک سلام.

میشه پیام خصوصی حرفاتو بنویسی چون ناظم ممکنه اخطار بده خیلی پست ارسال کردیم

آره قسمت اعلامیه های منو پر کردی 

 

در 20 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

میشه پیام خصوصی حرفاتو بنویسی

لطفا وقت قبلی بگیرید از منشی

[Broker]

بسیار مفید و عالی

[iLilPeep]

عالی

[Sepehr]

[Gibson]

خیلی خوب و کاربردی 

[sarakashani]

ورزش &nbsp;های مراقبت از چشم عاااااااااااااااالی بود سپاس

[Shollmaqz]

بله راهکار های درست و به جایی بود.

 

ولی من میگم اون به ظرفیت ادم هم بستگی داره.من و دوستم شب ها ساعت 11تا 4 صبح فیلم ترسناک میدیدیم و با 1 ساعت خواب دوباره بیدار میشدیم و به بازی کردن ادامه میدادیم تا 5غروب و دوباره با هم فیلم میدیدم یا برنامه کودک و دوباره بازی.من چشمام کمی مشکل پیدا کرد ولی اون اصلا چیزیش نشد و الان هم کار همیشگیشه

[Ballistic]

زیبا بود. 

[Blackman]

قشنگ بود

[DeaTShoT]

.

[Opener]

داداش مرسی عالی بود 

[Aboll]

[AMIRALl]