رفتن به مطلب
مرورگر پیشنهادی آرساکیا گیم مرورگر های تحت موتور کرومیوم می‌باشد، برای دانلود روی مرورگر انتخابی خود کلیک کنید
Google Chrome Microsoft Edge Ungoogled Chromium Brave Opera GX Opera
قوانین انجمن

برنامه تمرین هوازی 🥊

BoDy

توسط BoDy
در ورزش و تناسب اندام

 اشتراک گذاری

ارسال‌های توصیه شده

BoDy با تجربه

BoDy

ارسال شده در
ارسال شده در

سلام به بازیکنان آرسا کیا گیم من یک برنامه آماده کردم و مطمئن هستم که نتیجه خوبی میگیرید اگر انجام بدید 

 

A-روز اول 

 

سوئینگ ۴ ست - هر ست ۲۰ تکرار 

 

بتل روپ (طناب) ۳ ست - هر ست ۳۰ ثانیه

 

روئینگ ۳ ست - هر ست ۴۰ ثانیه 

 

دوچرخه سواری - ۱۵ دقیقه 

 

B روز دوم 

 

کوهنورد ۳ ست - ۲۰ مرتبه 

 

برپی ۴ست - ۱۲ مرتبه 

 

اسکات پروانه ۳ ست - ۲۰ مرتبه 

 

رفقا این تمرین هارو در روز های شنبه و در چهار شنبه ۲روز در هفته انجام دهید

 

گشاد بازی بزارید کنار و عضله سازی کنید 

 

با تشکر از شما❤️‍🔥

006803_257dce03-25domingo-1735917958587.

BoDy.png

                                  ****

RudeKid.png

 

 

 

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
SinisteR ستاره در حال رشد

SinisteR

ارسال شده در
ارسال شده در

مفید بود

خسته نباشی🗿

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-602593
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
  • 4 ماه بعد...
Agha با تجربه

Agha

ارسال شده در
ارسال شده در

درود فراوان! مطلب کوتاه و مفیدی بود

054b22_25Slide2-PNG-ec87c7eec329d05f477a

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-692591
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
JazzaB ستاره در حال رشد

JazzaB

ارسال شده در
ارسال شده در

جالب بود.

My accounts:
HaCkeR.png
 

 

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-692639
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
  • 2 ماه بعد...
Thugs ستاره در حال رشد

Thugs

ارسال شده در
ارسال شده در

قبل از شروع ورزش انجام این کارها عالیه

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-754480
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
Invincible مسلط

Invincible

ارسال شده در
ارسال شده در

دمت گرم خوب بود

همتون مثل کتونی سفید میمونید،قشنگیتون واسه هفته اوله!

:Me

fe5a07_251000026725.gif

dfb206_25InShot-20250506-205756872.jpg

fe5a07_251000026725.gif

:My Bro

e02708_25IMG-20250709-020207-741.jpg

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-754542
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
TAHARTX همکار

TAHARTX

ارسال شده در
ارسال شده در (ویرایش شده)

دمت گرم داداش

TAHA%28RTX%29.png

ویرایش شده توسط A113

My account:

f6f801_25672c10-245a6802-248z3esq.gif

TAHA%28RTX%29.png

f6f801_25672c10-245a6802-248z3esq.gif

اگر میخواهی مثل خورشید بدرخشی باید اول سخت  بسوزی

62a525_25motorcycle-1748173715592.gif

 

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-755962
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
  • 1 ماه بعد...
CoNoR همیشگی مجموعه

CoNoR

ارسال شده در
ارسال شده در

⚜️ممنونم از تولید محتوا⚜️ 
🔰AssassinX🔰

{My"'account}

AssassinX.png

CoNoR_KiNG.png

%28NoBody%29.png

35d008_259d5620-25e6a918-25InShot-202503

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-790149
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
  • 3 هفته بعد...
ATALANTA کاوشگر

ATALANTA

ارسال شده در
ارسال شده در

درود تو روت واقعا مفید بود

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-806190
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
  • 3 هفته بعد...
GhAnDoN مشتاق

GhAnDoN

ارسال شده در
ارسال شده در

عالی به به

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-824885
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
aliamir کاوشگر

aliamir

ارسال شده در
ارسال شده در

مفید بود ممنون

لینک به دیدگاه
https://forum.arsacia.ir/topic/50900-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%87%D9%88%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%F0%9F%A5%8A/#findComment-824952
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید.
توجه: مطلب ارسالی شما پس از تایید مدیریت برای همه قابل رویت خواهد بود.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   بازگردانی قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
 اشتراک گذاری
رفتن به فهرست موضوع ها
×
×
  • اضافه کردن...