1. مکمل پروتئین
مصرف پروتئین چه خالص چه در ترکیب با کربوهیدرات، معمولا در 3 تا 5 وعده صورت میگیرد.
زمان مصرف مکمل پروتئین
بلافاصله بعد از بیدار شدن صبحگاهی (به صورت ناشتا)
قبل از تمرین
بعد از تمرین
عصرانه
شب قبل از خواب
2. مکمل گلوتامین
کار اصلی این مکمل در بدنسازی، ریکاوری عضلات است.
زمان مصرف مکمل گلوتامین
بعد از تمرین
قبل از خواب شبانه
4. مکمل کراتین
کراتین مکملی است که نیاز به بارگیری دارد.
زمان مصرف مکمل کراتین
چهار روز اول مصرف بعد از صبحانه، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب شبانه مصرف می شود تا بارگیری صورت گیرد. اما بعد از چهار روز فقط قبل و بعد از تمرین مصرف می شود.
