یک برنامه عالی برای تمرین هوازی یا تمرین بدنسازی 👍🥊

[SuiT]

۵ ست ۱۵ تا پرش         ۵۰ متر دوسرعت

 

۵ست ۱۰تا پرش و ۱۰تا شنا     ۴۰ متر دو  سرعت        

 

۵ست۱۰تا پرش ۱۰تا شنا ۱۰ تا دراز نشست  ۳۰ متر دو سرعت

 

۵ست ۸تا پرش ۸تا شنا ۸تا دراز نشست و ۸تا زانو بلند        ۲۰ متر  دو سرعت

 

 

این ست هارو تا ۱ماه انجام دهید تضمین میدم که تناسب و اندامتان قوی تر و رشد کند

 

 

یا علی خسته نباشید

[SinisteR]

خسته نباشی

 

یه سوال خودتم اینارو انجام میدی یا من بی حالم

[TAmamad]

در ۱۴۰۳/۷/۲۲ در 22:38، ParsiLegend گفته است:

۵ ست ۱۵ تا پرش         ۵۰ متر دوسرعت

 

۵ست ۱۰تا پرش و ۱۰تا شنا     ۴۰ متر دو  سرعت        

 

۵ست۱۰تا پرش ۱۰تا شنا ۱۰ تا دراز نشست  ۳۰ متر دو سرعت

 

۵ست ۸تا پرش ۸تا شنا ۸تا دراز نشست و ۸تا زانو بلند        ۲۰ متر  دو سرعت

 

 

این ست هارو تا ۱ماه انجام دهید تضمین میدم که تناسب و اندامتان قوی تر و رشد کند

 

 

یا علی خسته نباشید

دمتگرم مشتی  

[Swap]

در ۱۴۰۳/۷/۲۲ در 22:38، ParsiLegend گفته است:

۵ ست ۱۵ تا پرش         ۵۰ متر دوسرعت

 

۵ست ۱۰تا پرش و ۱۰تا شنا     ۴۰ متر دو  سرعت        

 

۵ست۱۰تا پرش ۱۰تا شنا ۱۰ تا دراز نشست  ۳۰ متر دو سرعت

 

۵ست ۸تا پرش ۸تا شنا ۸تا دراز نشست و ۸تا زانو بلند        ۲۰ متر  دو سرعت

 

 

این ست هارو تا ۱ماه انجام دهید تضمین میدم که تناسب و اندامتان قوی تر و رشد کند

 

 

یا علی خسته نباشید

عالی 

[Vanish]

دمت گرم سید ولی وقت نمیشه انقدر ارساکیا پلی میدیم ۲۴ تو ارساکیام

[SuiT]

در ۱۴۰۳/۷/۲۷ در 01:17، SinisteR گفته است:

خسته نباشی

 

یه سوال خودتم اینارو انجام میدی یا من بی حالم

انجام میدم ولی در ۲روز هفته انجام میدم

در ۱۴۰۳/۷/۲۹ در 22:44، Vanish گفته است:

دمت گرم سید ولی وقت نمیشه انقدر ارساکیا پلی میدیم ۲۴ تو ارساکیام

همش فضای مجازی نیست عمر انسان معلوم نیست تا میتونی ازش استفاده ببر

در ۱۴۰۳/۷/۲۸ در 05:47، Swap گفته است:

عالی 

عزیزی برادر

[SnakeEyes]

از شنبه شروع میکنم

[SuiT]

31 دقیقه قبل، SnakeEyes گفته است:

از شنبه شروع میکنم

افرین

[Bullet]

افرین جه پسر خوبی

[SuiT]

3 دقیقه قبل، Bullet گفته است:

افرین جه پسر خوبی

فداتم 

[Bullet]

24 دقیقه قبل، NoFoZi گفته است:

فداتم 

خب منم فداتم

عشقی عشق  

[Agha]

درود فراوان! مطلب کوتاه و مفیدی بود

[PadeShah]

جالب بود.