جستجو در تالارهای گفتگو
در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'عضله'.
3 نتیجه پیدا شد
-
سلام به بازیکنان آرسا کیا گیم من یک برنامه آماده کردم و مطمئن هستم که نتیجه خوبی میگیرید اگر انجام بدید A-روز اول سوئینگ ۴ ست - هر ست ۲۰ تکرار بتل روپ (طناب) ۳ ست - هر ست ۳۰ ثانیه روئینگ ۳ ست - هر ست ۴۰ ثانیه دوچرخه سواری - ۱۵ دقیقه B روز دوم کوهنورد ۳ ست - ۲۰ مرتبه برپی ۴ست - ۱۲ مرتبه اسکات پروانه ۳ ست - ۲۰ مرتبه رفقا این تمرین هارو در روز های شنبه و در چهار شنبه ۲روز در هفته انجام دهید گشاد بازی بزارید کنار و عضله سازی کنید با تشکر از شما
-
اضافه شدن عضله هنگام دوچرخه وراه رفتن
AmirMehdi پاسخی ارسال کرد برای یک موضوع در پیشنهادات و انتقادات (در انتظار تأیید نهایی)
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت همه پلیر های عزیز آرساکیا گیم پیشنهادی در خصوص اضافه شدن "عضله" به هنگام دوچرخه سواری و یا راه رفتن برای شخص که یک مسافت معین در نظر گرفته بشود و هنگام طی کردن آن مسیر, به شخص عضله اضافه گردد (دوستانی که تجارت باشگاه دارید نگران نباشید لذا مسافت طولانی در نظر گرفته می شود و اولویت با باشگاه قرار داده می شود). یا مثلا هنگام eat/ (مثلا 20 تا) از مقدار عضله شخص کم کند (هر 20 تا eat/ یک عدد عضله کم کند, این پیشنهاد برای دوستان دارای تجارت باشگاه نیز مفید می باشد). @Ali @Meli @SFC @ORTEGA @Farab @Payo @Semota2 @SaLiOne و بقیه دوستان... -
عضله سازی مبتدی️️️ 1.با تکنیک صحیح، تمرین اسکات با وزن سنگین انجام دهید. هالتری را به سفتی بر بالای کمر و شانه‌تان، نه گردنتان نگه دارید. با خم کردن زانوها و قوزک پایتان، باسنتان را پایین بیاورید و سپس بلند شوید. یادتان باشد که همیشه جوانب احتیاط را رعایت کنید. 2.با تکنیک صحیح، تمرین ددلیفت با وزن سنگین انجام دهید. بالا هالتر بایستید، ساق پایتان را در برابر هالتر قرار دهید، هالتر را محکم بچسبید، سپس بدون اینکه پشتتان را خم کنید یا آرنج هایتان را بشکنید بایستید و وزنه را با خودتان بالا بیاورید. سپس به همان ترتیب هالتر را پایین بیاورید. 3.با طیف کامل حرکات، پرس سینه‌ی سنگین انجام دهید. نباید دست‌هایتان بدون کنترل و مثل فنر وزنه را نگاه دارد، بلکه باید با خم کردن شانه و آرنجتان هالتر را تحت کنترل داشته باشید. پس از اینکه هالتر قفسه‌ی سینه‌تان را لمس کرد، به عضلاتتان فشار بیاورید تا حرکت کامل شود. 4.با تکنیک صحیح پرس سرشانه‌ی سنگین انجام دهید. به آرامی و با هالتر جلوی شانه‌تان شروع کنید، بطوری که دست‌هایتان کمی از پهنای شانه بازتر باشد. مچ دستتان را صاف نگاه دارید، به هالتر فشار بیاورید تا به بالای سرتان برود. اگر نیاز بود هنگام پایین آمدن هالتر سرتان را جابجا کنید تا آسیب نبینید. هالتر باید در یک راستا بالا و پایین برود. 5.زیر بغل سنگین تمرین کنید. به جلو خم شوید و با یک دستتان دمبلی را بچسبید، سپس با شکستن آرنجتان دمبل را به سمت قفسه‌ی سینه‌تان بکشید. قوز نکنید و فشار وزنه را هنگام پایین آمدن ول نکنید. 6.با تمرین بارفیکس، بصورتی که دست‌هایتان از پهنای شانه‌تان بازتر باشد، محدوده‌ی وسیعی از حرکات را انجام دهید. آنقدری خودتان را بالا بکشید تا چانه‌تان از میله‌ی بارفیکس بالاتر رود، سپس در همان امتداد پایین بیایید. هنگام پایین آمدن به جای اول باز نگردید، بدین ترتیب در خطر آسیب دیدگی قرار خواهید گرفت.
