جستجو در تالارهای گفتگو

شاید خیلی دوست دارید ورزش کنید، اما نه حال و حوصله‌اش را دارید و نه برنامه‌‌ای خاص و منظم، یا اینکه بدن‌تان آسیب دیده‌ است. شاید هم انقدر گرفتارید که «وقت ندارید سرتان را بخارانید» چه برسد به ورزش! با وجود تمام این آسمان ریسمان‌هایی که به هم بافتید، می‌خواهم بگویم که دقیقا باید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید! می‌دانید چرا؟ چون فواید ورزش خیلی فراتر از کم کردن وزن و خوش‌هیکل شدن است. ورزش همه چیز را بهتر می‌کند؛ از کیفیت خواب گرفته تا انرژی و قدرت حافظه‌تان. ورزش به شما کمک می‌کند شادتر و متعادل‌تر زندگی کنید و از زندگی‌تان بیشتر لذت ببرید. در این مقاله می‌خواهیم بدانیم چرا باید ورزش کنیم. ۱. برای اینکه شادتر زندگی کنید شاید گاهی اوقات خودمان هم حواس‌مان نباشد، اما در واقع ما همیشه به دنبال پیدا کردن راهی برای یک زندگی شاد هستیم و ورزش قطعا یک راه عالی و مطمئن برای داشتن زندگی شاد است. احساس شادی بعد از ورزش تصادفی نیست؛ بلکه کاملا علمی است. تحقیقی که در دانشگاه ایالت پِن (Penn) آمریکا انجام شد نشان داده است افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به کسانی که میانه‌ی خوبی با ورزش ندارند، شادتر هستند. البته منظورمان از ورزش، هم نرمش‌های ملایم است و هم ورزش‌های شدید و قدرتی. جالب است بدانید حتی افرادی هم که همیشه ورزش می‌کنند، روزهایی که فعالیت بدنی بیشتری دارند خوشحال‌تر هستند. نتیجه؟ با ورزش کردن آدم شادتری می‌شوید و اگر ورزشی که انجام می‌دهید کمی شدت و هیجان داشته باشد تأثیرش بیشتر هم می‌شود. در آزمایش دیگری از یک اپلیکیشن تلفن همراه استفاده شد که به کاربران اجازه می‌داد تا میزان فعالیت، مکان و سطح شادی‌شان را در طول روز بسنجند. این اپلیکیشن طی یک سال بیش از ۳ میلیون پاسخ دریافت کرد و نتایج این تحقیق نشان داد که در جدول کارهایی که باعث شادی می‌شوند، ورزش کردن در رتبه‌ی دوم قرار دارد. حتما بخوانید: ۱۱ عادت افرادی که واقعا احساس خوشحالی می‌کنند ۲. برای اینکه یاد بگیرید هدف‌دار شوید و به هدف‌های‌تان برسید چه تصمیم بگیرید که ۱۰ کیلومتر بدوید، چه مقدار وزنه‌ای که بلند می‌کنید یا مسافت دوچرخه‌سواری‌تان را بیشتر کنید، وقتی برای تناسب اندام‌تان هدف می‌گذارید و به آن هدف‌ها می‌رسید اعتماد‌به‌نفس‌تان چند برابر می‌شود. اما اگر تصمیم‌تان وسط راه عوض می‌شود، دانشمندان برای‌تان یک راه‌حل عالی سراغ دارند: هدف‌های دقیق و مشخص برای خودتان بگذارید. در سال ۲۰۰۲ تحقیقی روی سه گروه از مردم انجام شد. گروه اول -گروه کنترل- باید تعداد ساعت‌هایی که در طول هفته ورزش می‌کردند را گزارش می‌دادند. گروه دوم -گروه انگیزه- علاوه بر کارهای گروه کنترل باید یک متن در مورد انگیزه هم می‌خواندند و گروه سه -گروه هدف- کارهای گروه‌های قبل را انجام می‌دادند و علاوه بر آن باید یک برنامه‌ی دقیق و مشخص می‌نوشتند که دقیقا چه روزی، چه ساعتی و کجا می‌خواهند ورزش کنند. خب حدس می‌زنید کدام یک از این گروه‌ها موفق‌تر بوده‌اند؟ گروه ۳ با بیش‌ترین میزان همکاری (حدود ۹۱ درصد) اول شد. درحالی‌که گروه کنترل حدود 38 همکاری داشتند و گروه انگیزه هم با تنها ۳۵ درصد همکاری آخر شد. حالا که قدرت هدف‌گذاری را درک کرده‌اید یک برنامه‌ی نرمش و ورزش درست و حسابی و دقیق برای خودتان دست و پا کنید تا هم از فواید ورزش استفاده کنید و هم اعتمادبه‌نفس‌تان بالا برود. حتما بخوانید: ۷ سوال عجیب برای یافتن هدف زندگی‌ ۳. برای اینکه خطر بیماری‌های قلبی را کم کنید همین الان داروهای شیمیایی را کنار بگذارید و با روش‌های طبیعی از بیماری‌های قلبی پیشگیری کنید. دانشمندان در سال ۲۰۱۳ یک تحقیق بسیار گسترده انجام دادند و ۳۰۵ آزمایش را روی بیش از ۳۳۹,۰۰۰ نفر انجام ‌دادند. نتایج این تحقیق نشان داد که بین افرادی که دارو مصرف می‌کنند و کسانی که اهل ورزش مداوم هستند، هیچ فرقی از نظر پیشگیری از بیماری‌های شریانی قلب و دیابت وجود ندارد. خیلی جالب است که بدانید برای بیمارانی که قبلا سکته‌ی قلبی را تجربه کرده‌اند، ورزش و تحرک فیزیکی حتی از درمان دارویی هم مؤثرتر بود. پس هر چه زودتر با پزشک‌تان صحبت کنید تا با کمک هم یک برنامه‌ی ورزشی مناسب را تنظیم کنید. حتما بخوانید: دلایل حمله‌ قلبی و راه‌های پیشگیری از آن ۴. برای اینکه بهتر بخوابید اگر تا صبح در جای‌تان غلت می‌زنید و نمی‌توانید خوب بخوابید، چاره‌ی مشکل بی‌خوابی شما، ورزش کردن است. اگر به طور مداوم ورزش کنید و ریتم روزانه‌ی ورزش‌تان را تنظیم کنید، در طول روز هوشیاری‌تان بیشتر می‌شود و شب هم راحت‌تر می‌خوابید. اما خب باید بدانید که آثار ورزش کردن در همان لحظه ظاهر نمی‌شوند. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد که گاهی اوقات ۴ ماه طول می‌کشد تا آثار مثبت یک برنامه‌ی ورزشی مدون را روی خواب‌تان ببینید. شروع یک برنامه‌ی ورزشی تنها راهی است که می‌توانید یک خواب راحت شبانه داشته باشید. حتما بخوانید: علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟ ۵. برای اینکه پرانرژی شوید وقتی حسابی خسته‌اید، احتمالا آخرین کاری که دل‌تان می‌خواهد انجام بدهید ورزش کردن است. اما با توجه به تحقیقات، ورزش دقیقا همان کاری است که باید انجام بدهید! این تحقیقات نشان داده که ورزش‌های سبک (در حد قدم زدن) باعث می‌شوند احساس خستگی‌تان کمتر شود و ۲۰ درصد هم سرحال‌تر و پرانرژی‌تر شوید. جالب اینجاست افرادی که ورزش‌های سبک انجام می‌دهند نسبت به افرادی که زیاد و شدید ورزش می‌کنند سرحال‌تر هستند و این یک خبر عالی برای کسانی است که حال و حوصله یا وقت کافی برای ورزش را ندارند. هر دو گروه افزایش انرژی را بعد از یک دوره‌ی ۶ هفته‌ای گزارش کردند. ۶. برای اینکه قدرت و انعطاف‌پذیری‌تان بیشتر شود اگر تمرین‌های مقاومتی و کششی جزو تمرین‌های ورزشی‌تان نیستند، همین الان آنها را اضافه کنید. با اینکه خیلی از بزرگسالان تمرین‌هایی برای سلامتی قلب انجام می‌دهند، اما تعداد افرادی که سراغ تمرین‌های مقاومتی و ماهیچه‌سازی می‌روند خیلی کم است و این اشتباه است. تمرین‌های مقاومتی مثل وزنه‌برداری، تمرین‌های قدرتی و حرکات یوگا مخصوصا وقتی پا به سن می‌گذاریم به قدرت و تراکم ماهیچه‌ها کمک می‌کنند. این ورزش‌ها همچنین برای قوی کردن استخوان‌ها و جلوگیری طبیعی از پوکی استخوان مفید هستند.‌ به‌علاوه افزایش ماهیچه‌ها باعث می‌شود سوخت و ساز بدن بیشتر و مؤثرتر شود. تمرین‌های کششی را هم فراموش نکنید. ورزش‌های کششی انعطاف‌پذیری‌تان را بیشتر می‌کنند تا کارهای روزانه‌تان را بهتر انجام بدهید. همچنین این تمرین‌ها خون بیشتری به ماهیچه‌های‌تان می‌رساند و گردش خون را بهتر می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها چند دقیقه تمرین‌های کششی هم می‌تواند خیلی خیلی مؤثر باشد. حتما بخوانید: ۱۸ غذایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند ۷. برای اینکه حافظه‌تان را تقویت کنید اگر مشکل حواس‌پرتی دارید و دائما کلیدتان را گم می‌کنید یا اسامی را به سختی به یاد می‌آورید، باید بدانید که یکی از فواید ورزش کردن کمک به پویایی ذهن‌تان است. در سال ۲۰۱۴ یک تحقیق انجام شد که نشان داد تمرین‌های هوازی مثل دو یا شنا اندازه‌ی «هیپوکمپوس» را در زنانی که مستعد بیماری زوال عقل بودند افزایش می‌دهد. هیپوکمپوس قسمتی از مغز است که حافظه و یادگیری را بر عهده دارد. پس در کنار یک تغذیه‌ی سالم و مناسب برای افزایش قدرت ذهن و تقویت حافظه‌، فواید ورزش را هم فراموش نکنید. حتما بخوانید: ۵ راه تقویت حافظه ۸. برای اینکه اعتماد‌به‌نفس‌تان بالاتر برود از خودتان ناامید شده‌اید؟ ورزش کردن به شما کمک می‌کند احساس بهتری به خودتان داشته باشید. اصلا مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهید یا اینکه بدن‌تان چقدر روی فرم است. نتایج یک تحقیق نشان داده است که نرمش کردن حتی بدون تمرین‌های تناسب اندام هم به خودی خود به شما کمک می‌کند که احساس بهتری نسبت به اندام خودتان داشته باشید. پس چون اندام ما در ظاهرمان تأثیر زیادی دارد، با ورزش کردن می‌توانیم احساس بهتری نسبت به خودمان و ظاهرمان داشته باشیم. حتما بخوانید: فیلم آموزشی : ۳ روش برای افزایش اعتماد به نفس ۹. برای اینکه بازده‌ کاری‌تان بالا برود آیا ورزش می‌تواند باعث شود شادتر و خلاق‌تر شوید؟ تحقیقی انجام شده که این مطلب را تأیید می‌کند.‌ کسانی که قبل از شروع کار یا حین زمان استراحت و ناهارشان حرکات ورزشی انجام می‌دهند، نسبت به روزهایی که از ورزش فرار می‌کنند استرس کمتری دارند و خلاق‌تر هستند. ورزش یک بهانه‌ی عالی برای قدم زدن موقع ناهار است و حتی می‌توانید حین جلسات و قرار ملاقات‌های کاری‌تان هم قدم بزنید. ۱۰. برای اینکه در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شوید ورزش کردن علاوه بر اینکه سیستم دفاعی بدن‌تان را نسبت به سرطان‌ها و مخصوصا سرطان سینه مقاوم می‌کند، از شما در برابر بیماری‌های مختلف محافظت می‌کند. دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که چطور ورزش ایمنی بدن را افزایش می‌دهد، اما فکر می‌کنند که با ورزش کردن باکتری‌ها از بدن خارج و هورمون‌های استرس هم کمتر ترشح می‌شوند. ما مطمئن هستیم که یکی از فواید ورزش (چه ملایم چه شدید) کمک به سلامت ماست، حتی اگر دلیلش را دقیقا ندانیم. حتما بخوانید: چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟ ۱۱. برای اینکه بیشتر عمر کنید چقدر خوب است که سال‌ها در کنار عزیزان‌مان زندگی کنیم و از همه‌ی لحظات شیرینی که در کنارشان هستیم لذت ببریم. پس بدن‌تان را سالم و شاد نگه دارید! یکی از فواید ورزش کردن عمر طولانی است. خبر عالی اینجاست که تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ روی بیش از ۶۵۰,۰۰۰ نفر انجام شد نشان داد افرادی که ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند (حدود نیم ساعت، ۴ یا ۵ روز در هفته) ۳/۴ سال بیشتر از بقیه عمر می‌کنند.‌ خب اگر بخواهیم کمی واقع‌بین‌تر باشیم، می‌توانیم نتیجه بگیریم که اگر روزی ۱۰ دقیقه ورزش کنید (هفته‌ای ۷۰ دقیقه) می‌توانید ۱/۸ سال بیشتر زندگی کنید. نتایج این تحقیق حتی برای افراد چاق هم درست است. آنها هم می‌توانند با ورزش کردن بیشتر زندگی کنند. این درحالی است که چاقی زیاد باعث می‌شود که طول عمر به طور میانگین ۷/۲ سال کمتر شود. برای این افراد اهمیت ورزش بیشتر است و آنها می‌توانند با حدود ۳۰۰ دقیقه ورزش در طول هفته (۱ ساعت، ۵ یا ۶ روز در هفته) ۴/۲ سال بیشتر زندگی ‌کنند. پس دفعه‌ی بعد که حس کردید خیلی سرتان شلوغ است و نمی‌توانید ورزش کنید، به این فکر کنید که دارید تیشه به ریشه‌ی خودتان می‌زنید و از همه‌ی فواید ورزش چشم‌پوشی می‌کنید. آیا تلویزیون تماشا کردن ارزشش را دارد؟

فردای امروز : ایست بازرسی دوشنبه 23 اسفند 1400 بیست و چهار مارس 2022 بازگشت شکوهمندانه ی روزنامه ی جذاب فردای امروز بعد از دو سال! به نام خداوند جان و خرد کزین برتر اندیشه برنگذرد علی اصل هستم، از روزنامه فردای امروز. امروز با موضوع دیگری، در خدمت شما هستیم! موضوع این سری از مجله های ما، ایست بازرسی و برخورد جدی پلیس با شهروندان است! اسپانسر این سری روزنامه: پشمک حاجیه اقدس الله پشمک حاجیه اقدس الله، بهترین پشمک دنیاست! باور کنید! کافیه یک بار امتحانش کنید. پشمک حاجیه اقدس الله، شمارو ثروتمند میکنه. پشکم حاجیه اقدس الله، شمارو قدرتمند میکنه. پشمک حاجیه اقدس الله، شمارو ادمین میکنه. د بخر دیگه ****** بازم باید دلیل بیام برات؟! حوالی ساعت 4 صبح بود. افسر @AbbasMZ شیفت شب بود و درحال گشت زدن در سطح شهر بود تا شهر و مردمان آرساکیا حتی در شب هم از دزدها و قاتل ها و جانی ها در امان باشن. این افسر ناگهان چیزی عجیب رو دید!!!!!!!!!! جنازه ی @OstadFaraz در روی شیروونی خانه اش بود. موردی واقعا عجیب بود، واقعا ناراحت کننده و تاسف برانگیز. افرادی که در خانه های بغلی بودند، ساعت 5 صبح با صدای افسر AbbasMZ که داد میزد: آی مردم، آی مردم، کجایید که استاد فرازو کشتن! از خواب بیدار شدند و با وحشت به سمت خانه ی استاد فراز رفتند.طبق گفته ی آنها صحنه ی وحشتناک و دلخراشی بود و خوشحال بودند که افسر AbbasMZ اینقدر قدرتمند است که در مقابل این صحنه خم به ابرو نیاورده (3 نفر از مردم بر اثر حمله ی عصبی و استرسی آن صحنه ی دلخراش سکته ی قلبی کردند، حال آنها هم اکنون خوب است). من سعی کردم تا جنازه ی جناب استاد فراز رو مهندسی معکوس کنم (از اتاق فرمان اشاره میکنن استاد فراز حرمت داره نه لذت): پلیس فدرال تا کنون که ساعت یک بعد از ظهر است تمهیدات زیادی برای پیدا کردن قاتل استاد فراز انجام داده است. بسیاری را بازجویی کرده و ... . اما موردی عجیب که خودم به آن برخوردم، ایست بازرسی بود!!!!! باتوجه به اینکه خانه ی استاد فراز در شهر LV و در نزدیکی 4 راه LV قرار داشت، افسران زحمتکش فدرال یک ایست بازرسی ایجاد کردند و تک تک افرادی را که از این ایست بازرسی رد میشدند را برای شناسایی قاتل استاد فراز بازرسی کردند... هرکدام از افرادی که بازرسی میشدند، ممکن بود یک قاتل باشند، یک قاتل بی رحم. یک قاتل که استاد آرساکیا را به قتل رسانده و بی رحمانه در سطح شهر جولان میدهد. هرکدام از افرادی که در تصاویر زیر هستند، ممکن است یک قاتل باشند! آن هم قاتل استاد فراز! افسر @LiN، مسئول این ایست بازرسی بود و همراهش تعدادی افسران فدرال و گارد هم بودند. وی افراد را میگشت و از آنها سوال میکرد تصادفاتی هم صورت میگرفت و افرادی که از شرایط ناراضی بودند و درکی از شرایط نداشتند، مثل انسانهای شیرین عقل خودشان را به ماشین های پلیس و افسران زحمتکش میکوبیدند. با کوبیدن های مردم به ماشین ها و افسران پلیس فقط کمی فاصله تا یک قتل دیگر مانده بود! این آقا هم به ما اعتراض داشت و میگفت آقا فیلم نگیر و عکس نگیر وگرنه پایت را زخمی میکنم. [از همینجا به او میگویم خبرنگار وظیفه دارد تا در چنین محیطهایی حاضر شده و خبر هارا به گوش شهروندان عزیز آرساکیا برساند، در این انجام وظیفه من کشته شدن و زخمی شدن و اینها نمیشناسم.] یک جناب تاکسی هم یک مسافر داشت که داشت به بیمارستان میرفت تا بستگانش را ملاقات کند، خوشبختانه افسران پلیس این موضوع را درک کردند و به هردوی آنها اجازه ی عبور از ایست بازرسی را به شکل سریع دادند. البته فردی نیز با دوچرخه و با سرعت بسیار بالا (!) فرار کرد. وی ممکن است یا قاتل سریالی باشد یا اینکه برای کاری عجله داشته. افسران دنبال او افتادند ولی از سرنوشت فرد دوچرخه سوار اطلاعاتی در دسترس نیست. همچنین بنده دو فیلم هم تهیه کردم. در هر دو فیلم به وضوح مشخص است که چقدر جناب HoxeiN و @LiN در بازجویی افراد و بستن راه آنها سخت گیری به خرج میدهند. https://uupload.ir/view/bandicam_2022-03-14_12-40-05-200_p580.mp4/ __________________ __________________ __________________ خدای من!!!! در حالی که 20 دقیقه از بازرسی گذشته بود خبری بسیار بسیار مهم از طرف افسر AbbasMZ به گوش ما رسید که اینچنین بود: خودشانند، مردم را الکی بازرسی میکنند من موی قاتل را دیدم روی شیروونی و getsample کردم! ارور داد که طرف LiN هست و نمیتونی به کاپ 6 وانتد بدی! خودشه! بعد از این صحبت همه فریز شدند. Lin و Hoxein از کار خود خجالت کشیدند و داد زدند پشیمانیم ولی پشیمانی برای ما سودی ندارد. به همین دلیل خودمان را میکشیم. و خودشان را کشتند... به پایان رسید این دفتر، حکایت همچنان باقیست آبی آسمانی باشید... _____ برای این مجله زحمات بسیاری کشیده شده، لطفا از نقل قول کردن این مجله برای جلوگیری از آزار و اسپم دیگران جلوگیری کنید و بدون نقل قول پاسخ بدید و اینکه لطفا این پست رو هم لایک کنید مرسی که تا اینجا همراه من، علی اصل بودید.

_فردایِ امروز _ شماره 3 - 26 خرداد 1399 | کلیه حقوق این روزنامه محفوظ است و هرگونه کپی برداری پیگرد قانونی دارد| سرخط خبر ها! سامان، ملقب به "سامی اختلاسی"، حدود یک سال قبل، به جرم اختلاس و شهردار شدن برای 5 دقیقه و سپس برداشت تمامی /Charity پلیر های خَیِر ، بازداشت شد! و بعد از تحویل فرد به فاوندر مجموعه، به جرم اختلاس تعلیق شد!(مقدار اختلاس او حدود 88میلیون دلار بوده!) ولی وی به عنوان کاندیدای شهردار ثبت نام کرده و هنوز با واکنشی رو به رو نشده. نیازمندی ها محلی برای پیدا کردن دوست، یا بازی کردن؟! در طی چند روز اخیر، شاهد تبلیغاتی با منظوره: "دوست خوب بیاد بریم دور دور" یا " پایه ی دوستی زنگ بزنه بودیم" متاسفانه بعضی از افراد در سرور به دنبال بازی کردن نیستند و فقط به دنبال پیدا کردن و آشنایی دوست و کارهای بی ادبی(نمیشه اینجا گفت) هستند. متاسفانه ادمین های کنونی هم تبلیغات را قبل از انتشار، کنسل نمیکنند! بیکاری افسران گارد ملی، معضل بزرگ سرور! در حدود ساعت 1 و نیم نیمه شب، یک از افسران گارد ملی /AD داد. خب موضوع این /Ad از کم بودن دستبرد به بانک و خستگی اعضای گارد ملی از بیکاری بود، اما جالب اینجاست که این فرد بعد از تبلیغ کیک شد، و البته خبرهایی مبنی بر مجازات وی (اخطار اقلیت، اخطار لفظی) به گوش میرسد! تغییر رنگ ماشین های مقر خبرنگاران همانطور که اطلاع دارید، سینا ( ZombieRanger) دیروز هاستر لول 3 شد، و بعد از ML ابراز نارضایتی از رنگ های ون و بالگرد خبرنگاران کرد.سپس در اقدامی عجیب رنگ تمامی ماشین ها و بالگرد هارا به دو رنگ سیاه و قرمز درآورد و اعضا از این موضوع تعجب و خوشحال شدند، حتی بعضی از اعضا گفتند: نمیشه همیشه اینطوری باشه؟ دادا رایدر پول میدی؟ دیروز صبح، فردی به نام Ryder که همه چیش به رایدر اصلی خودمون شباهت داره، با دامپر به چهارراه اومد و دل پلیر هایی که 20کا هم تو بانکشون نیست رو، شاد کرد. دراین میان برخی هم سواستفاده کردند و گفتند: DADA RYDER POOL MEDE? به پایان رسید این دفتر، حکایت همچنان باقیست. تشکر ویژه از: @Ryder @ZombieRanger @Sami بابت همکاری در ساخت مجله پ.ن: علت ساخت مجله امروز و در این زمان سریع، همکاری خوب این عزیزان بوده.