[چند نکته برای شروع بدنسازی]

کرامپ عضلانی چیست؟

کرامپ یا گرفتگي عضلات ( cramp)‏ عـبـــارت است از انقباضي غير ارادي، ناگهاني، ممتد و مـعــمولا دردناک در يکي يا چند عضله و ممکن است از چند ثانيه تا يک ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدي نمي‌باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتاهي برطرف مي‌گردد.
از علل کرامپ عضلاني: سرما، کاهش سطح کلسيم پلاسما، هيپوناترمي و هيپوکالمي (کاهش سطح سديم يا پتاسيم خون) و عوارض دارويي مانند سالبوتامول است.

علل گرفتگي عضلات:

    کار کشيدن بيش از حد از عضلات.
    انجام دادن تمرينات بدني شديد و خستگي عضلات.
    کم آبي بدن.
    قرار گرفتن عضلات در يک وضعيت ثابت به مدت طولاني.

    انجام ندادن حرکات کششي و گرم نکردن بدن پيش از اقدام به فعاليتهاي بدني.
    بهم خوردن تعادل مايعات، هورمونها و الکتروليتهاي بدن.
    تهي شدن عضلات از عناصر منيزيم، کلسيم و پتاسيم که براي انقباض مناسب عضلات ضروري مي‌باشند.

    مصرف برخي از داروها.
    مصرف مشروبات الکلي.
    نارسايي کليه‌ها، کم کاري تيروئيد، حاملگي و اختلالات عصبي.

درمان گرفتگي عضلات:

    انجام حرکات کششي عضلات در گير.
    استفاده از کمپرس سرد و يا گرم.
    نو شيدن آب کافي.
    ماساژ دادن موضع.

پيشگيري از گرفتگي عضلات:

    زياد از عضلات خود کار نکشيد.
    پيش از فعاليت بدني حتما ابتدا بدن خود را گرم کرده و حرکات کششي انجام دهيد.
    در طول روز آب کافي بياشاميد

[فواید نوشیدن آب]

نوشیدن زیاد آب یکی از عوامل موثر در لاغری

1⃣ غذا را هضم می کند

2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد

4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت

5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید

6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا

7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند

8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد

9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند

سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد