واسه کسایی که تنگن نمیتونن از خونه برن بیرون ورزش در خانه بهترین راهکار واسه تناسب اندام و چیز های دیگر است که ورزش اندام برای هر چیزی راهکار گذاشته است برای قد برنامه ساخته برای سیکس پک برنامه ساخته برای لاغری برنامه ساخته و خیلی چیزای دیگ اسم برنامه هم Home Workout که میتونید از پلی استور بگیرد