ویتامین های ضروری بدن و تاثیرات

[PyRo]

کاربرد ویتامین های ضروری بدن

  ویتامین A : مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

ویتامین C : بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید

ویتامین D : می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد

ویتامین E : به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

پتاسیم : رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

آهن : رفع کم خونی و ریزش مو

کلسیم : رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی سدیم : رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما

[SenioR]

ممنون از امیر عباس عزیز بابت مطلب خوبش

حالا سوال اینه که چطور باید این ویتامین ها رو دریافت کرد؟

من بصورت مختصر منابع طبیعی ویتامین های ضروری و مهم بدن رو نوشتم:

 

منبع طبیعی ویتامین A : هویج و دیگر غذاهایی شامل سیب زمینیشیرین و خربزه که همگی از رنگدانه های کاروتن استفاده می کنند.

 

منبع طبیعی ویتامین B : این گروه حیاتی از مواد مغذی رو میشه در کل مواد غذایی فرآوری نشده، بطور خاص تمام حبوبات،سیب زمینی، موز، عدس، فلفل چیلی، لوبیا، مخمر و ملاس پیدا کرد.

 

منبع طبیعی ویتامین C : همه میوه های نارنجی رو می شناسیم! اون ها منبع ویتامین C هستند - میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C شامل فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، کلم بروکسل و طالبی هستن.

 

منبع طبیعی ویتامین D : جدا از صرف چند دقیقه جلو خورشید که تولید ویتامین D رو تحریک میکنه، میشه این مواد مغذی رو از تخم مرغ، ماهی و قارچ به دست اورد.

 

منبع طبیعی ویتامین E : خوراکی مورد علاقه ما که غنی از این ویتامین هست، بادام هست. همچنین شما می تونید آجیل های دیگه، مثل دانه آفتابگردان و گوجه فرنگی راوبخورید تا از این مزایا بهره مند بشید.

 

منبع طبیعی ویتامین K : سبزیجات برگ سبز بهترین منابع طبیعی ویتامین K هستند - بنابراین مطمئن بشید که مقدار زیادی کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکسل و بروکلی می خورید.

 

منبع طبیعی کلسیم: این کانی یکی دیگه از اونهایی هست که باید در موردش بیشتر بدونیم - بهترین منابعش محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر، همراه با پنیر سویا و شیره قند شیره سیاه هستن.

 

منبع طبیعی زینک (روی): غذاهای دریایی مثل صدف نیز به همراه اسفناج، بادام هندی، لوبیا و - برای شکلات تلخ و تیره هستند.

 

منبع طبیعی آهن: ممکن است از دونستن این که صدف ها، محتوای بالایی از آهن دارند تعجب کنید. منابعش شامل صدف و گوشت های بدن مانند کبد، و برای گیاه خواران، سویا، حبوبات، دانه کدوتنبل، لوبیا، عدس و اسفناج منابع عالی آهن هستند.

 

منبع طبیعی پتاسیم: بهترین منابع طبیعی پتاسیم شامل سیب زمینی، گوجه فرنگی، حبوبات، ماست، آلو، آب هویج، ماهی، دانه سویا، موز، شیر و آب پرتقال هست.

ویرایش شده April 21, 2019 توسط AminAhmadi

[Kimi]

قرص اهن میگن بده که

[ImBadBoy]

در در ۱۳۹۸/۳/۲۳ در 21:51، Kimi گفته است:

قرص اهن میگن بده که

هر چيزي زيادش بده ولي كم اشكالي نداره

[FareWell]

در در ۱۳۹۸/۱/۱۸ در 00:32، PyRo گفته است:

کاربرد ویتامین های ضروری بدن

  ویتامین A : مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

ویتامین C : بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید

ویتامین D : می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد

ویتامین E : به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

پتاسیم : رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

آهن : رفع کم خونی و ریزش مو

کلسیم : رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی سدیم : رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما

عالی بود مرسی داداش

[Gibson]

خیلی عالی بود ممنون

[VenTuRe]

در در ۱۳۹۸/۲/۱ در 15:43، SenioR گفته است:

ممنون از امیر عباس عزیز بابت مطلب خوبش

حالا سوال اینه که چطور باید این ویتامین ها رو دریافت کرد؟

من بصورت مختصر منابع طبیعی ویتامین های ضروری و مهم بدن رو نوشتم:

 

منبع طبیعی ویتامین A : هویج و دیگر غذاهایی شامل سیب زمینیشیرین و خربزه که همگی از رنگدانه های کاروتن استفاده می کنند.

 

منبع طبیعی ویتامین B : این گروه حیاتی از مواد مغذی رو میشه در کل مواد غذایی فرآوری نشده، بطور خاص تمام حبوبات،سیب زمینی، موز، عدس، فلفل چیلی، لوبیا، مخمر و ملاس پیدا کرد.

 

منبع طبیعی ویتامین C : همه میوه های نارنجی رو می شناسیم! اون ها منبع ویتامین C هستند - میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C شامل فلفل قرمز و سبز، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی، کلم بروکسل و طالبی هستن.

 

منبع طبیعی ویتامین D : جدا از صرف چند دقیقه جلو خورشید که تولید ویتامین D رو تحریک میکنه، میشه این مواد مغذی رو از تخم مرغ، ماهی و قارچ به دست اورد.

 

منبع طبیعی ویتامین E : خوراکی مورد علاقه ما که غنی از این ویتامین هست، بادام هست. همچنین شما می تونید آجیل های دیگه، مثل دانه آفتابگردان و گوجه فرنگی راوبخورید تا از این مزایا بهره مند بشید.

 

منبع طبیعی ویتامین K : سبزیجات برگ سبز بهترین منابع طبیعی ویتامین K هستند - بنابراین مطمئن بشید که مقدار زیادی کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکسل و بروکلی می خورید.

 

منبع طبیعی کلسیم: این کانی یکی دیگه از اونهایی هست که باید در موردش بیشتر بدونیم - بهترین منابعش محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر، همراه با پنیر سویا و شیره قند شیره سیاه هستن.

 

منبع طبیعی زینک (روی): غذاهای دریایی مثل صدف نیز به همراه اسفناج، بادام هندی، لوبیا و - برای شکلات تلخ و تیره هستند.

 

منبع طبیعی آهن: ممکن است از دونستن این که صدف ها، محتوای بالایی از آهن دارند تعجب کنید. منابعش شامل صدف و گوشت های بدن مانند کبد، و برای گیاه خواران، سویا، حبوبات، دانه کدوتنبل، لوبیا، عدس و اسفناج منابع عالی آهن هستند.

 

منبع طبیعی پتاسیم: بهترین منابع طبیعی پتاسیم شامل سیب زمینی، گوجه فرنگی، حبوبات، ماست، آلو، آب هویج، ماهی، دانه سویا، موز، شیر و آب پرتقال هست.

اکی

[Blackman]

چه قشنگ

[DeaTShoT]

.

[AMIRALl]

[OddiN]

[SepeR]

خوب بود

[iAmirAbbas]

یادش بخیر 

[Daddy]

[ThoMsoN]

آموزنده بود

[Supervisor]

خوب و کاربردی

[XiN]

[Cheater]

[VisuaL]

ویتامین A خیلی برای چشم خوبه

[Fazaei]

[TheParsa]

از این به بعد استفاده میکنم

[SharaB]

مفید و عالی

[NiKoLai]

@SenioR و @PyRo

ممنون از مطالب خوبتون

[OnsShoT]

خیلی خوب بود ممنون از شما 

           @PyRo     @SenioR

ویرایش شده April 5 توسط Abolak

[PatrioT]

@PyRo عزیز یکم نکات مثبتش هم میگفتی اینقدر تو دل مردم ترس ننداز