رفتن به مطلب
مرورگر پیشنهادی آرساکیا گیم مرورگر های تحت موتور کرومیوم می‌باشد، برای دانلود روی مرورگر انتخابی خود کلیک کنید
Google Chrome Microsoft Edge Ungoogled Chromium Brave Opera GX Opera

چند نکته برای شروع بدنسازی


PyRo

ارسال‌های توصیه شده

 نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند ?

هر روز مقداری زیادی میوه و سبزیجات بخورید

 به یک باشگاه ورزشی بپیوندید

 مصرف نمک را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید 

 یک ورزش جدید را شروع کنید

مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کاهش دهید

 در زمینه ورزش، تغذیه و سلامتی مطالعه کنید

 زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید

 مهمترين عامل انتخاب يك مربى آگاه و باتجربه و تحصيلكرده مى باشد

 از هر چيزى غير ارگانيك كه به شما براى كاهش وزن و ايجاد عملكرد بهتر ، پيشنهاد ميشود خوددارى کنید.

PyRo.png

.Amir_Abbas
"Life" is simple "game"

Easy to start, but hard to finish

:)

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 2 ماه بعد...
  • 4 هفته بعد...

ورزش بدن‌سازی دارای پنج فدراسیون جهانی می‌باشد که باسابقه‌ترین و معتبرترین آن‌ها فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام (IFBB) می‌باشد که مسابقات مستر المپیا که مهم‌ترین رویداد بدن‌سازی در جهان است زیر نظر این فدراسیون برگزار می‌گردد

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

مسابقات بدنسازی به‌طور کلی به سه دسته نمایشی (با فیگور گرفتن روی استیج)، آیتمی (با گذراندن آیتم‌های قدرتی ویا استقامتی) ویا ترکیبی از هردو مورد قبلی تقسیم می‌شوند که در دو سطح آماتور و حرفه‌ای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن‌سازی برگزار می‌گردد.

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

مسابقات نمایشی

این مسابقات که تنها با فیگور گرفتن روی استیج (صحنه نمایش) انجام می‌پذیرد در سطح آماتور به دسته مسابقات بادی‌بیلدینگ و بادی‌کلاسیک تقسیم می‌شوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی‌کلاسیک و دسته‌بندی بر اساس قامت در این رشته می‌باشد درصورتی که در بادی‌بیلدینگ قامت تفاوتی ایجاد نمی‌کند و تنها براساس وزن تقسیم‌بندی برای رقابت صورت می‌گیرد.[۳] اما در رقابت‌های حرفه‌ای معمولاً تقسیم‌بندی وزنی هم صورت نمی‌گیرد.

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

هیچ راه میانبر یا رازی برای موفقیت وجود ندارد؛ مگر اینکه برخی متدهای تمرین هوشمندانه تر و بهتر از سایر روش های تمرین بدنسازی باشد. همه آنچه نیاز دارید نوشتن تمام اهداف برای شروع ورزش بدنسازی است. باید انتظارات واقع بینانه تری نسبت به آنچه که در کوتاه مدت یا بلند مدت می خواهید داشته باشید و با یک برنامه روشن و تعریف شده تمرینات بدنسازی خود را آغاز کنید.

 

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

در ورزش بدنسازی بانوان، مسابقات فیگور و تناسب اندام محبوبیت بسیار زیادی نسبت به مسابقات پرورش اندام دارد و دلیل اصلی این است که در آن حجم عضلانی بیشتر اهمیت زیادی ندارد و بیشتر تناسب اندام مورد اهمیت می باشد و مدنظر قرار گرفته می شود، نکته جالب توجه این است که این مسابقات دارای آیتم های ایروبیک می باشند و زیبا بودن چهره هم در آن اهمیت دارد و تاثیر گذار است

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 2 هفته بعد...

کرامپ عضلانی چیست؟

کرامپ یا گرفتگي عضلات ( cramp)‏ عـبـــارت است از انقباضي غير ارادي، ناگهاني، ممتد و مـعــمولا دردناک در يکي يا چند عضله و ممکن است از چند ثانيه تا يک ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدي نمي‌باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتاهي برطرف مي‌گردد.
از علل کرامپ عضلاني: سرما، کاهش سطح کلسيم پلاسما، هيپوناترمي و هيپوکالمي (کاهش سطح سديم يا پتاسيم خون) و عوارض دارويي مانند سالبوتامول است.

? علل گرفتگي عضلات:

    کار کشيدن بيش از حد از عضلات.
    انجام دادن تمرينات بدني شديد و خستگي عضلات.
    کم آبي بدن.
    قرار گرفتن عضلات در يک وضعيت ثابت به مدت طولاني.

    انجام ندادن حرکات کششي و گرم نکردن بدن پيش از اقدام به فعاليتهاي بدني.
    بهم خوردن تعادل مايعات، هورمونها و الکتروليتهاي بدن.
    تهي شدن عضلات از عناصر منيزيم، کلسيم و پتاسيم که براي انقباض مناسب عضلات ضروري مي‌باشند.

    مصرف برخي از داروها.
    مصرف مشروبات الکلي.
    نارسايي کليه‌ها، کم کاري تيروئيد، حاملگي و اختلالات عصبي.

? درمان گرفتگي عضلات:

    انجام حرکات کششي عضلات در گير.
    استفاده از کمپرس سرد و يا گرم.
    نو شيدن آب کافي.
    ماساژ دادن موضع.

? پيشگيري از گرفتگي عضلات:

    زياد از عضلات خود کار نکشيد.
    پيش از فعاليت بدني حتما ابتدا بدن خود را گرم کرده و حرکات کششي انجام دهيد.
    در طول روز آب کافي بياشاميد

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 3 ماه بعد...

عالی بود ممنون از مطالب 

ما همینیم که هستیم
شاخ نیستیم چون گاو نیستیم
خاص نیستیم چون عقده نداریم
بالا نیستیم چون پرچم نیستیم
فقط یه آدمیم، چیزی که خیلیا نیستن …

Iliyaw.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 3 ماه بعد...
در در ۱۳۹۸/۱/۱۸ در 00:03، PyRo گفته است:

 نکاتی مهم برای کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده‌اند ?

هر روز مقداری زیادی میوه و سبزیجات بخورید

 به یک باشگاه ورزشی بپیوندید

 مصرف نمک را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید 

 یک ورزش جدید را شروع کنید

مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کاهش دهید

 در زمینه ورزش، تغذیه و سلامتی مطالعه کنید

 زمان بیشتری را با خانواده سپری کنید

 مهمترين عامل انتخاب يك مربى آگاه و باتجربه و تحصيلكرده مى باشد

 از هر چيزى غير ارگانيك كه به شما براى كاهش وزن و ايجاد عملكرد بهتر ، پيشنهاد ميشود خوددارى کنید.

خیلی مفید ?

 

 

 

 

 

 

 

                           ?Ali34.png ?

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 4 هفته بعد...

عالی بود.

                    OpieWinston.png

                                                                                 Alireza

                                                                                                   

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 9 ماه بعد...
  • 5 هفته بعد...

تمام مطالب خوب و آموزنده بود 

?? ???'? ???? ??? ???????, ???? ??????? ??? ?? ???? ????

 

ما دوستامونو از دست نمیدیم، فقط یاد میگیریم کیا واقعی ترن

 

    

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 7 ماه بعد...
  • 3 ماه بعد...

.

                                             
                                     ?
        ?ArAsh.png?       
                                     
Multi Account        
          
?[DeaDShoT.png]?
           سرم تو لاکه ولی بیاد بیرون دهن خیلیا به فاکه....×                                                      
                                                                                                                                                                                                            ?                       
                                                                                                                                               
Pishro              ↻  ㅤㅤㅤ❚❚ㅤ ㅤ                

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید.
توجه: مطلب ارسالی شما پس از تایید مدیریت برای همه قابل رویت خواهد بود.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   بازگردانی قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
  • اضافه کردن...