رفتن به مطلب
مرورگر پیشنهادی آرساکیا گیم مرورگر های تحت موتور کرومیوم می‌باشد، برای دانلود روی مرورگر انتخابی خود کلیک کنید
Google Chrome Microsoft Edge Ungoogled Chromium Brave Opera GX Opera

برنامه تمرین هوازی 🥊


KaMbIZ

ارسال‌های توصیه شده

سلام به بازیکنان آرسا کیا گیم من یک برنامه آماده کردم و مطمئن هستم که نتیجه خوبی میگیرید اگر انجام بدید 

 

A-روز اول 

 

سوئینگ ۴ ست - هر ست ۲۰ تکرار 

 

بتل روپ (طناب) ۳ ست - هر ست ۳۰ ثانیه

 

روئینگ ۳ ست - هر ست ۴۰ ثانیه 

 

دوچرخه سواری - ۱۵ دقیقه 

 

B روز دوم 

 

کوهنورد ۳ ست - ۲۰ مرتبه 

 

برپی ۴ست - ۱۲ مرتبه 

 

اسکات پروانه ۳ ست - ۲۰ مرتبه 

 

رفقا این تمرین هارو در روز های شنبه و در چهار شنبه ۲روز در هفته انجام دهید

 

گشاد بازی بزارید کنار و عضله سازی کنید 

 

با تشکر از شما❤️‍🔥

𝐒𝐮𝐫𝐯𝐢𝐯𝐚𝐥 𝐓𝐞𝐚𝐦

𝐌𝐚 𝐍𝐢𝐆𝐆𝐚𝐏𝐚𝐫𝐚𝐬𝐭 𝐇𝐚𝐬𝐭𝐢𝐦

𝐒𝐓

FlighT.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید.
توجه: مطلب ارسالی شما پس از تایید مدیریت برای همه قابل رویت خواهد بود.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   بازگردانی قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
  • اضافه کردن...