یک برنامه عالی برای تمرین هوازی یا تمرین بدنسازی 👍🥊

[HaftJad]

۵ ست ۱۵ تا پرش         ۵۰ متر دوسرعت

 

۵ست ۱۰تا پرش و ۱۰تا شنا     ۴۰ متر دو  سرعت        

 

۵ست۱۰تا پرش ۱۰تا شنا ۱۰ تا دراز نشست  ۳۰ متر دو سرعت

 

۵ست ۸تا پرش ۸تا شنا ۸تا دراز نشست و ۸تا زانو بلند        ۲۰ متر  دو سرعت

 

 

این ست هارو تا ۱ماه انجام دهید تضمین میدم که تناسب و اندامتان قوی تر و رشد کند

 

 

یا علی خسته نباشید

[SinisteR]

خسته نباشی

 

یه سوال خودتم اینارو انجام میدی یا من بی حالم

[TAmamad]

در ۱۴۰۳/۷/۲۲ در 22:38، ParsiLegend گفته است:

۵ ست ۱۵ تا پرش         ۵۰ متر دوسرعت

 

۵ست ۱۰تا پرش و ۱۰تا شنا     ۴۰ متر دو  سرعت        

 

۵ست۱۰تا پرش ۱۰تا شنا ۱۰ تا دراز نشست  ۳۰ متر دو سرعت

 

۵ست ۸تا پرش ۸تا شنا ۸تا دراز نشست و ۸تا زانو بلند        ۲۰ متر  دو سرعت

 

 

این ست هارو تا ۱ماه انجام دهید تضمین میدم که تناسب و اندامتان قوی تر و رشد کند

 

 

یا علی خسته نباشید

دمتگرم مشتی  

[Swap]

در ۱۴۰۳/۷/۲۲ در 22:38، ParsiLegend گفته است:

۵ ست ۱۵ تا پرش         ۵۰ متر دوسرعت

 

۵ست ۱۰تا پرش و ۱۰تا شنا     ۴۰ متر دو  سرعت        

 

۵ست۱۰تا پرش ۱۰تا شنا ۱۰ تا دراز نشست  ۳۰ متر دو سرعت

 

۵ست ۸تا پرش ۸تا شنا ۸تا دراز نشست و ۸تا زانو بلند        ۲۰ متر  دو سرعت

 

 

این ست هارو تا ۱ماه انجام دهید تضمین میدم که تناسب و اندامتان قوی تر و رشد کند

 

 

یا علی خسته نباشید

عالی 

[Vanish]

دمت گرم سید ولی وقت نمیشه انقدر ارساکیا پلی میدیم ۲۴ تو ارساکیام