رفتن به مطلب
مرورگر پیشنهادی آرساکیا گیم مرورگر های تحت موتور کرومیوم می‌باشد، برای دانلود روی مرورگر انتخابی خود کلیک کنید
Google Chrome Microsoft Edge Ungoogled Chromium Brave Opera GX Opera

ورزش های چشمی پس از کار با کامپیوتر


CyBeRi

ارسال‌های توصیه شده

< به نام خدا >

 

امروز چند ساعت جلوی رایانه نشسته اید؟ دیروز چطور؟ هفته ای چند بار از رایانه استفاده می کنید؟ با جواب دادن به این سوال ها متوجه می شوید که چه مدتی جلوی رایانه می نشینید و چه مقدار به چشم های خود فشار می آورید. هر چقدر وقت بیشتری را در مقابل رایانه صرف کنید، فشار بیشتری به چشم هایتان وارد می شود. بعضی وقت ها نیز ممکن است دچار سردرد، تاری دید و... شوید. در این مطلب به چند ورزش اشاره می کنیم که به چشم های شما استراحت می دهند.

 

ورزش های چشم:

 

- ابتدا بنشینید. چشم های خود را با کف دست بپوشانید، بدون این که به چشم های خود فشار وارد کنید. سعی کنید آرام باشید و مدت 30 ثانیه به تاریکی خیره شوید و به آرامی نفس عمیق بکشید.

 

- در حالی که نشسته اید، مدت 5 ثانیه به سقف نگاه کنید و سپس 5 ثانیه به کف زمین نگاه کنید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

- مدت 5 ثانیه به سمت چپ و سپس سمت راست خیره شوید. این عمل را 5 بار تکرار کنید.

 

- چشم های خود را محکم به مدت 5 ثانیه ببندید و سپس کاملا باز کنید و برای 5 ثانیه نگه دارید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

- چشم ها را 5 بار به سمت چپ بچرخانید و رها کنید و سپس به سمت راست بچرخانید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

- به نوک بینی خود نگاه کنید و به مدت 3 ثانیه نگه دارید و رها کنید. سپس بدون این که سر خود را تکان دهید مدت 3 ثانیه به سقف خیره شوید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

 

- مدت 2 ثانیه به نزدیک ترین شیء اطراف خود خیره شوید و سپس برای 2 ثانیه به یک مکان دور بیرون از پنجره نگاه کنید. این کار را 10 بار تکرار کنید.

برای رفع خستگی چشم در حین کار یا مطالعه، برای مدت یک دقیقه، در حالت نشسته و یا ایستاده، به وسایلی که دور از شما هستند نگاه کنید

 

سه ورزش دیگر برای چشم:

 

1.ورزش  پلک چشم:

ورزش پلک ها، برای فعال کردن آنهاست. اگر در حین کار و مطالعه پلک ها سنگین شد و خواب بر چشم ها مسلط شد، با حرکت دادن آنها می توانید خستگی را از بین برده و آنها را فعال کنید. به خاطر حفظ سلامت چشم، هیچگاه پلک ها را با دست بر روی چشم فشار ندهید. فشار کم پلک ها و یا مژه ها بر روی استخوان بالا و پایین چشم با دست تمیز اشکالی ندارد.

در مواردی که چشم خارش دارد، شستشوی چشم بهترین راه برای از بین بردن خارش چشم است.

 

2.ورزش ماهیچه های چشم:

اگر ماهیچه هایی که به طرفین چشم متصل هستند، مدت زیادی ثابت بمانند، چشم خسته می شود. لذا :

الف) حالت خود را در هنگام کار و مطالعه عوض کنید و در یک وضعیت ثابت ننشینید.

ب) بدون تکان دادن سر، چشم را به منتهی الیه سمت راست، بعد به بالا، بعد پایین و سپس سمت چپ ببرید، طوری که ماهیچه های چشم کشیده شوند.

 

3.ورزش قرنیه و مردمک چشم:

ورزش قرنیه، ورزش دیگری است که هنگام خستگی چشم انجام می شود. در این ورزش، خودکاری را به قدری به چشم خود نزدیک کنید که فقط شبه آن را ببینید و به طور آهسته، خودکار را به عقب بر گردانید، به قدری که دید شما نسبت به خودکار ضعیف شود.

ورزش قرنیه موجب حرکت های فوق العاده در چشم می شود و خستگی آن را برطرف می سازد.

 

امیدوارم ازین مطلب بهره کافی رو برده باشید.?

 

اگه خوشت اومد یک قلب بزار:*?

ویرایش شده توسط Alisl

                                                *** بـِه ریش نیست به ریشَـست!?

 

Cyberi.png

AliSltN.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

در در ۱۳۹۹/۹/۴ در 12:58، Alisl گفته است:

 

اگه خوشت اومد یک قلب بزار:*?

تبریک ! اولین امتیازتو از طرف Me گرفتی?

میشه : 1میک از کل اینایی که نوشتی . دلیل : بیشتر میره رو مخمون :)))

 

??? ??????? Oʅԃ lover                           

MysticisM.png        

mrpatrickold_1jjg.png          

 ץรՇเςɭภ1.เгรŦค๓ฬคгєՇค~             

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 2 هفته بعد...

بسیار کاربردی، حتما انجام میدم.

One day you’ll just be a memory for
.Some people do your best to be a good one

يه روز براى بعضى از آدما فقط يه خاطره ميشى
نهايت تلاشتو بكن كه يه خاطره خوب بشى.
                                     AngelSinner.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

در 7 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

یه ورزش خیلی بهتر هست به دورترین نقطه اتاق 1 دقیقه نگاه کنی اینم هست جواب میده.

 

این همه دستمال کاغذی هدر دادم نرفتی که ? ?

Chill

CENT.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

در 2 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

ایشالله یا کریسمس میبینمت یا سال بعد نمیدونم.

فعالیت فروم استاپ نخواهد شد.

*هیی هاهاهاهاهاا :|

download.jpg

Chill

CENT.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • توسعه دهنده
در 3 دقیقه قبل، NothinG گفته است:

:D 

منحرف هستید

 

داداش، موز قند طبیعی داره.

مگه چیز بدیه :) ؟

rsz_31emam-hosein-12_filr.jpg

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

در 3 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

داداش، موز قند طبیعی داره.

مگه چیز بدیه :) ؟

نه برا کمر خوبه

oi01_images.jpg

etbu_images.jpg

ویرایش شده توسط NothinG

Chill

CENT.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

در 18 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

علیک سلام.

میشه پیام خصوصی حرفاتو بنویسی چون ناظم ممکنه اخطار بده خیلی پست ارسال کردیم :|

آره قسمت اعلامیه های منو پر کردی 

 

در 20 دقیقه قبل، HolyKnighT گفته است:

میشه پیام خصوصی حرفاتو بنویسی

لطفا وقت قبلی بگیرید از منشی

Chill

CENT.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 2 هفته بعد...

عالی

One day you’ll just be a memory for
.Some people do your best to be a good one

يه روز براى بعضى از آدما فقط يه خاطره ميشى
نهايت تلاشتو بكن كه يه خاطره خوب بشى.
                                     AngelSinner.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 4 هفته بعد...

خیلی خوب و کاربردی 

?? ???'? ???? ??? ???????, ???? ??????? ??? ?? ???? ????

 

ما دوستامونو از دست نمیدیم، فقط یاد میگیریم کیا واقعی ترن

 

    

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 5 ماه بعد...

بله راهکار های درست و به جایی بود?.

 

ولی من میگم اون به ظرفیت ادم هم بستگی داره.من و دوستم شب ها ساعت 11تا 4 صبح فیلم ترسناک میدیدیم و با 1 ساعت خواب دوباره بیدار میشدیم و به بازی کردن ادامه میدادیم تا 5غروب و دوباره با هم فیلم میدیدم یا برنامه کودک و دوباره بازی.من چشمام کمی مشکل پیدا کرد ولی اون اصلا چیزیش نشد و الان هم کار همیشگیشه?

همیشع به هوس ی غریبه میگیم عشق ورزیدن.....


ولی به دلواپسی مادر میگیم گیر دادن!!!!!!!

 

 

 

                        %5BAli_Reza84%5D.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 1 ماه بعد...
  • 3 ماه بعد...

.

                                             
                                     ?
        ?ArAsh.png?       
                                     
Multi Account        
          
?[DeaDShoT.png]?
           سرم تو لاکه ولی بیاد بیرون دهن خیلیا به فاکه....×                                                      
                                                                                                                                                                                                            ?                       
                                                                                                                                               
Pishro              ↻  ㅤㅤㅤ❚❚ㅤ ㅤ                

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 5 ماه بعد...
  • 4 هفته بعد...

:D

============================================================================================

نگران فردایت نباش

خدای دیروز و امروز، خدای فردا هم هست

ما اولین بار است بندگی می کنیم

ولی او بی زمانی است که خدایی می کند

اعتماد کن به خدایی اش

=================================================================================

Abol.png

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

  • 7 ماه بعد...

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید.
توجه: مطلب ارسالی شما پس از تایید مدیریت برای همه قابل رویت خواهد بود.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   بازگردانی قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
  • اضافه کردن...